Panduan Senaman Semasa Menghadapi Lockdown COVID-19 PKP1.0 & PKP2.0 & PKP3.0

[abangpower]

Alhamdulillah selepas lama menyepi seminggu lebih sebab aku balik kampung mertua di Tg Sepat (selasa 15julai - Isnin 19julai) kerana hal kecemasan jaga mertua sakit (aku dpt kebenaran polis sbb ada surat hospital), aku dh balik shah alam & start weight training & kayuh bskl

di kampung aku hanya buat 2 senaman, pushups 20x & squats 20x 5 sets pagi lps subuh & ptg lps asar

balik sini aku trus buat weight training & kayuh bskl sbb 19hb julai dh bleh kayuh di shah alam, jadi ptg tadi aku share kayuhan malas 16km aja pusing bandar shah alam via laluan basikal & mainroad yg ada laluan biru utk basikal

ringkas crita sepanjang kayuhan aku tengok, ramai dh joging & kayuh basikal jadi nampak meriah skt lah hahahah

cuma taman2 awam masih tutup & x bleh jog/kayuh dlm kwsn tasik....

so amigos, jaga kesihatan & jaga sop semasa bersenam! adiossss amigossss!

NOTE - aku bwk laptop bwlk kampung tapi line internet semua mcm haram....ingat nk update workout kat kampung tapi internet lembap so aku balik sini baru update heheheh

 

[TXT]

antara sebab aku suka hiit training ni antara tujuan ialah utk dapatkan kesan pembakaran lemak yang berpanjangan walaupun semasa kita tidoq

hiit training mgkin hanya 10min, 15min, 20min atau 30min aja sehari tapi ada target tertentu khusus utk bakar lemak

bleh baca banyak info ttg tujuan & kesan hiit training spt artikel dibawah sbg contoh;

7 Reasons HIIT is So Effective - Fitness

Learn the top 7 benefits of how High Intensity Interval Training (HIIT) can greatly enhance your quality of life.

petemccallfitness.com

dan video dibawah

Patut lah ang steady ja bang
Sebab selalu buat HIIT

 

[TXT]

Alhamdulillah selepas lama menyepi seminggu lebih sebab aku balik kampung mertua di Tg Sepat (selasa 15julai - Isnin 19julai) kerana hal kecemasan jaga mertua sakit (aku dpt kebenaran polis sbb ada surat hospital), aku dh balik shah alam & start weight training & kayuh bskl

di kampung aku hanya buat 2 senaman, pushups 20x & squats 20x 5 sets pagi lps subuh & ptg lps asar

balik sini aku trus buat weight training & kayuh bskl sbb 19hb julai dh bleh kayuh di shah alam, jadi ptg tadi aku share kayuhan malas 16km aja pusing bandar shah alam via laluan basikal & mainroad yg ada laluan biru utk basikal

ringkas crita sepanjang kayuhan aku tengok, ramai dh joging & kayuh basikal jadi nampak meriah skt lah hahahah

cuma taman2 awam masih tutup & x bleh jog/kayuh dlm kwsn tasik....

so amigos, jaga kesihatan & jaga sop semasa bersenam! adiossss amigossss!

NOTE - aku bwk laptop bwlk kampung tapi line internet semua mcm haram....ingat nk update workout kat kampung tapi internet lembap so aku balik sini baru update heheheh

Hat penting workout tak tinggal bang

 

[abangpower]

Alhamdulillah hari ni selesai weight training fullbody workout with dumbells,
sambil layan video nasihat utk jejaka 40an dpd lee hayward

fyi aku baru bli penimbang berat digital, jadi nindia aku test tengok berat badan, berat dumbell & berat bateri kereta


berat aku la ni 70.2kg spt dibawah, hanya pakai treksut tanpa baju & spender hahahaha

dan berat dumbell dibawah ialah 7.2kg

last skali berat bateri kereta dibawah ialah 10.kg

so amigoss, jgn malas, senamlah & jaga kesihatan & jaga SOP dimusim kovid ni

adiosssssssssssss amigossssssssssss!

 

[TXT]

Alhamdulillah hari ni selesai weight training fullbody workout with dumbells,
sambil layan video nasihat utk jejaka 40an dpd lee hayward

fyi aku baru bli penimbang berat digital, jadi nindia aku test tengok berat badan, berat dumbell & berat bateri kereta


berat aku la ni 70.2kg spt dibawah, hanya pakai treksut tanpa baju & spender hahahaha

dan berat dumbell dibawah ialah 7.2kg

last skali berat bateri kereta dibawah ialah 10.kg

so amigoss, jgn malas, senamlah & jaga kesihatan & jaga SOP dimusim kovid ni

adiosssssssssssss amigossssssssssss!

70kg
Body fat brp bang
Tgk kat penimbang tu
Mesti byk muscle je ni

 

[dloanman]

Alhamdulillah hari ni selesai weight training fullbody workout with dumbells,
sambil layan video nasihat utk jejaka 40an dpd lee hayward

fyi aku baru bli penimbang berat digital, jadi nindia aku test tengok berat badan, berat dumbell & berat bateri kereta


berat aku la ni 70.2kg spt dibawah, hanya pakai treksut tanpa baju & spender hahahaha

dan berat dumbell dibawah ialah 7.2kg

last skali berat bateri kereta dibawah ialah 10.kg

so amigoss, jgn malas, senamlah & jaga kesihatan & jaga SOP dimusim kovid ni

adiosssssssssssss amigossssssssssss!

Bapo hengget penimbang tu? Bli kek Mano? Ado limit berat yg mampu ditanggung? Den dh 2-3 penimbang rosak...x bleh tampung lebih 100kg

 

[TXT]

Bapo hengget penimbang tu? Bli kek Mano? Ado limit berat yg mampu ditanggung? Den dh 2-3 penimbang rosak...x bleh tampung lebih 100kg

kono kurangkan makan karbo tu jang
dan snacks
kurang manis dan masin
copek nanti berat turun
garam banyak dalam badan
banyak simpan air

 

[abangpower]

70kg
Body fat brp bang
Tgk kat penimbang tu
Mesti byk muscle je ni

ih gumana nk cek body fat kat situ? aku tak reti? aku tau timbang aja hahhaha

 

[abangpower]

Bapo hengget penimbang tu? Bli kek Mano? Ado limit berat yg mampu ditanggung? Den dh 2-3 penimbang rosak...x bleh tampung lebih 100kg

murah aja bawah rm15 aku bli kat shopee, tapi had berat badan aku x cek pulak, aku tengok murah aku bli lah hahaha

https://shopee.com.my/%E2%9C%A8READY-STOCK-MY%F0%9F%8E%81PROMOTION-Digital-Body-Weight-Scale-Electronic-Penimbang-Berat-Badan-Weighing-iScale-S-FREE-Battery--i.231734780.3954021404

 

[abangpower]

kono kurangkan makan karbo tu jang
dan snacks
kurang manis dan masin
copek nanti berat turun
garam banyak dalam badan
banyak simpan air

bro dloanman elok tengok video ni utk nasihat turunkan berat badan utk org2 40an++