Panduan Senaman Semasa Menghadapi Lockdown COVID-19 PKP1.0 & PKP2.0 & PKP3.0

[TXT]

Alhamdulillah dh lama tak kayuh pagi, hari ni aku cuti so dpt kayuh pagi sbb jumaat-ahad aku kerja mcm nk mampoih siapkan projek utk klien.

Hari ni dapatlah dlm 17km kayuh santai2 pagi Isnin area pusat Bandar shah alam laluan basikal & tasik shah alam. Sbb pkpb dh bleh rentas daerah, aku ingat ujung minggu ni nk pi kayuh tasik Putrajaya insyaAllah bwk bskl lipat...

so slamat bersenam amigoosss & jagalah SOP dlm apa jua keadaan supaya kobit19 tak kena kat kita...

aku nk tidoggggggg huarghhhh

Best bang dapat kayuh
Boleh g lebih jauh

 

[dloanman]

Hari ni pkp 2.0. pagi2 subuh den tengok ramai ajo kayuh n jogging kek tasik n jln bskl.

Ramai yg cuti gamaknyo nk celebrate pkp ekekeke

Mlm slm jam 10pm++ tengok ado keto polis buek rondaan dlm kwsn perumahan den, siap pasang lampu liplap biru nk Kasi org Tau polis dtg ekekeke

 

[abangpower]

Assalamualaikum amigossssssssss & salam PKP2.0

jumpa lagi kita dlm thread ni, jom kita kembali senam di rumah muahahahaha

hari ni aku buat home cardio workout pakai bodyweight aja...

regangan otot2 dulu, warmup 10 min jog setempat pastu terus ke main workout

1. stationary sprint 30 saat (rest 1 minit)
2. jumping jack 30 saat (rest 1 minit)
3. squat 20x (rest 1 minit)
4. mountain climbers 30 saat (rest 1 minit)

buat semua senaman di atas & cukup 30 minit trus berenti & rest.... esok aku nk main besi pulak...

selamat menjalani PKP2.0, adiosss amigoossssssss!

 

[TXT]

Assalamualaikum amigossssssssss & salam PKP2.0

jumpa lagi kita dlm thread ni, jom kita kembali senam di rumah muahahahaha

hari ni aku buat home cardio workout pakai bodyweight aja...

regangan otot2 dulu, warmup 10 min jog setempat pastu terus ke main workout

1. stationary sprint 30 saat (rest 1 minit)
2. jumping jack 30 saat (rest 1 minit)
3. squat 20x (rest 1 minit)
4. mountain climbers 30 saat (rest 1 minit)

buat semua senaman di atas & cukup 30 minit trus berenti & rest.... esok aku nk main besi pulak...

selamat menjalani PKP2.0, adiosss amigoossssssss!

Waalaikummussalam
Sekarang malas tul bang nak layan skipping
Tak macam musim PKP1.0 dulu

 

[abangpower]

Waalaikummussalam
Sekarang malas tul bang nak layan skipping
Tak macam musim PKP1.0 dulu

aku dh stop skiping sbb tali skiping hilang hahaha

aku buat jumping jack aja hehe

 

[TXT]

aku dh stop skiping sbb tali skiping hilang hahaha

aku buat jumping jack aja hehe

Ni kena pakai kasut jugak baru sedap lompat kan

 

[abangpower]

Ni kena pakai kasut jugak baru sedap lompat kan

klu aku pi outdoor aku buat pakai kasut lah, tapi klu dlm rumah aku lompat tanpa kasut atas workout mat hat tebal dlm 10mm tu

 

[TXT]

klu aku pi outdoor aku buat pakai kasut lah, tapi klu dlm rumah aku lompat tanpa kasut atas workout mat hat tebal dlm 10mm tu

Ceq ada mat ni
Ok nanti leh lompat ataih ni la
Mat ni pun lama dah pakai aih

 

[dloanman]

Taman awam seliaan DBKL dibenarkan buka
NORAFIZA JAAFAR | | 15 Januari 2021

Taman awam seliaan Dewan Bandaraya Kuala Lumpur (DBKL) akan dibuka kepada orang awam mengikut SOP dibenarkan. Gambar kecil: Annuar Musa
A
A
KUALA LUMPUR - Taman awam di bawah seliaan Dewan Bandaraya Kuala Lumpur (DBKL) akan dibuka kepada orang awam mengikut prosedur operasi standard (SOP) dibenarkan.

Menteri Wilayah Persekutuan, Tan Sri Annuar Musa berkata, keputusan itu dibuat selepas membuat pertimbangan daripada pandangan orang awam.

Menurutnya, pembukaan semula taman awam ketika pelaksanaan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) 2.0 itu akan dikawal selia dan dipantau oleh pihak berwajib bagi memastikan pematuhan SOP ditetapkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM).

"Kementerian bersetuju taman awam dibuka kepada orang awam selagi mana ia tidak bertentangan dengan SOP.

"Tidak boleh adakan senamrobik berkumpulan, aktiviti berkelompok atau penjualan perniagaan yang tidak mengikut garis panduan ditetapkan, " katanya ketika live di Facebook beliau pada Jumaat.

Terdahulu, DBKL memaklumkan penutupan semua taman-taman awam di bawah seliaan DBKL termasuk fasiliti di dalamnya sepanjang tempoh Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) dari 13 Januari hingga 26 Januari 2021.

Ia selaras dengan pengumuman Menteri Kanan (Keselamatan), Datuk Seri Ismail Sabri Yaakob berhubung arahan penutupan taman awam di negeri-negeri di bawah PKP.

Ismail berkata, aktiviti seperti berbasikal dan joging yang dibenarkan sepanjang 14 hari PKP adalah di sekitar kawasan kejiranan sahaja.
Artikel Penuh : https://www.sinarharian.com.my/article/119190/EDISI/Taman-awam-seliaan-DBKL-dibenarkan-buka
© 2018 Hakcipta Terpelihara Kumpulan Karangkraf

 

[abangpower]

Hari ni kayuhan PKP2.0.... cuaca elok ptg ni, aku kayuh santai2 aja tak pulun mcm geng roadbike, ramai jugak roadies ptg ni kayuh pusing2 seksyen 4.

Laluan ride aku ialah jln basikal shah alam & tasik, pengunjung tasik tak ramai sgt, paking kreta area tasik shah alam pun x bnyk sgt kreta.

Wet world sunyi sepi xdak pengunjung, kecuali joggers & walkers laluan tasik & ada pakcik juai aiskrim sorang2 dia hahaha

dibawah adalah skrinshot kayuhan aku ptg tadi;

dan foto laluan tasik yg smpt aku skrinshot dpd actioncam eken...