Kuruskan Badan

[ApoKalypse]

ada x diet utk org darah tinggi? hehehe

 

[Megat Sri Rama]

ada banyak cara, antaranya dengan cari penyakit atau hisap dadah.

cara yang sihat bersenam sahajalah...




bersenam agak am... lakukan senaman yang betul, dengan konsisten.

ada 2 jenis senaman.

1. anaerobik : tidak melibatkan sistem pernafasan secara berat. contohnya aktiviti main besi di jimnasium. walaupun pernafasan penting, tapi ia tidak menumpukan kepada stamina paru-paru dan jantung.

2. aerobik : aerobik bukan bermaksud menari dalam baju & seluar getah sambil dengar lagu-lagu pop poyo. aerobik merujuk kepada mode aktiviti yang memerlukan sistem pernafasan dan darah berkerja.



tidak kira apa yang anda lakukan, hanya pastikan
1. KADAR DEGUPAN JANTUNG anda sekitar 70%-85% dari maksimum
2. kekalkan kadar tersebut untuk 30 minit - 90 minit.

cara untuk kira kadar degupan jantung maksimum adalah 220 tolak umur.
jika anda 22 tahun, 220-22=198.
198x0.7=138.6 bpm (beat per minute)
198x0.85 = 168.3 bpm
jadi jika anda 22 tahun, kekalkan degupan jantung anda sekitar 140-165 bpm untuk 30-90 minit.

jika anda gemuk, hanya berjalan kaki sudah menaikkan BPM jantung anda ke zon ini, maka berjalan pun cukup. Tak perlu berlari.

Jadi tidak kira sama ada aktiviti anda kardio yg berat atau hanya kalistenik ringan, buat saja.

kenapa harus antara 30 hingga 90 minit?

jika kurang dari 30 minit, sumber tenaga yang dibakar hanya yang dalam darah, bukan dari deposit lemak.

jika lebih dari 90 minit, ia akan merosakkan otot. Anda perlukan otot untuk aktiviti seterusnya. Otot rosak dan otot koyak (jika main besi) tidak sama.






lakukan selang sehari.

contoh : jika sudah beriadah pada Isnin, aktiviti seterusnya adalah pada hari Rabu.



waktu terbaik adalah sebaik sahaja bangun tidur. Celik mata terus pakai baju dan pergi riadah. Pembakaran tenaga adalah pada tahap optimum.



Waktu untuk 'stretching' bukanlah sebelum berriadah... tapi pada setiap keluangan masa.
Sebelum tidur, stretching.
Sekali sekala di pejabat, stretching.
Sambil tengok TV, stretching.

 

[Ter Te Kang]

ada x diet utk org darah tinggi? hehehe

tip Megat Sri Rama bleh di ikut...

 

[Megat Sri Rama]

tip Megat Sri Rama bleh di ikut...

dapatkan nasihat doktor dahulu sebelum mengikuti apa-apa rejimen senaman. begitu juga dengan penjagaan pemakanan. ada juga manusia yang tidak boleh kurang gula, misalnya.

tip aku kat atas tu hanya pedoman kasar.

contohnya, bagi atlit atau manusia yang sudah mantap stamina dan jantungnya, angka 220 tu tak bermakna. Formula yang sama tak boleh diikut. Lebih kurang halnya dengan sistem kiraan BMI, Evander Holyfield boleh dikira obese jika guna sistem BMI, walhal beliau sangat sihat.

Begitu juga jika anda sakit (berkaitan jantung), angka 220 sebagai pemalar dalam formula pengiraan kadar nadi maksimum jantung anda mungkin terlalu tinggi.

Formula di atas hanyalah untuk manusia sihat dan normal, dan... jangan terlalu rigid dalam kiraan. Lebih kurang sudah.

 

[iori_diy87]

Megat,ada tip utk dari segi pemakanan tak??...
Aku excersice da wat seperti yang dalam post ko tu...
da lama wat...
cume dari segi pemakanan je xde rujuk mana2...
huhuhuhu...tu yg berat lambat turun....hahahahahahaha

 

[Megat Sri Rama]

Megat,ada tip utk dari segi pemakanan tak??...
Aku excersice da wat seperti yang dalam post ko tu...
da lama wat...
cume dari segi pemakanan je xde rujuk mana2...
huhuhuhu...tu yg berat lambat turun....hahahahahahaha

aku tak pasti sangat, aku tak pernah jaga makan.

Tapi lebih kurang begini... emm, kamu periksa balik di internet untuk perangkaan yang betul sebab saya dah lupa.

secara asasnya begini :

3 bentuk zat utama yang membekalkan tenaga adalah Protein, Karbohidrat dan Lemak.

Protein dan Karbohidrat jika tak digunakan akan bertukar jadi Lemak.

Biasanya kita kurangkan pengambilan Lemak, benar? Tapi kita tak pilih antara protein dan karbohidrat.

Dalam 100% tenaga yang masuk ke perut kita, sebahagiannya digunakan oleh sistem pencernaan itu sendiri (atau terlupus dalam proses pencernaan, yang mana yang betul tak penting, kita ambil pengajarannya saja).

Dari 100% protein yang kita ambil, hanya lebih kurang 30% yang masuk ke sistem darah kita untuk diangkut ke sel-sel. (exact figures sila periksa sendiri).

Dari 100% karbohidrat yang kita ambil, lebih kurang 60% yang masuk dalam sistem.

Dari 100% lemak, 95% masuk dalam sistem.




Lebihkan protein dari karbohidrat dalam pemakanan.

Tapi jangan terlalu banyak, apa saja pun bila terlalu banyak jadi toksik.


High Protein
Low Carb
Least Fat




Makan sedikit tapi kerap lebih baik dari melantak sampai terlentang.


Yang lain aku tak tau.

Pada aku, selagi boleh makan, makan aja la.

counter balik dengan senaman.

Penting sangat ke kurus?

 

[mohanis]

aku tak pasti sangat, aku tak pernah jaga makan.

Tapi lebih kurang begini... emm, kamu periksa balik di internet untuk perangkaan yang betul sebab saya dah lupa.

secara asasnya begini :

3 bentuk zat utama yang membekalkan tenaga adalah Protein, Karbohidrat dan Lemak.

Protein dan Karbohidrat jika tak digunakan akan bertukar jadi Lemak.

Biasanya kita kurangkan pengambilan Lemak, benar? Tapi kita tak pilih antara protein dan karbohidrat.

Dalam 100% tenaga yang masuk ke perut kita, sebahagiannya digunakan oleh sistem pencernaan itu sendiri (atau terlupus dalam proses pencernaan, yang mana yang betul tak penting, kita ambil pengajarannya saja).

Dari 100% protein yang kita ambil, hanya lebih kurang 30% yang masuk ke sistem darah kita untuk diangkut ke sel-sel. (exact figures sila periksa sendiri).

Dari 100% karbohidrat yang kita ambil, lebih kurang 60% yang masuk dalam sistem.

Dari 100% lemak, 95% masuk dalam sistem.




Lebihkan protein dari karbohidrat dalam pemakanan.

Tapi jangan terlalu banyak, apa saja pun bila terlalu banyak jadi toksik.


High Protein
Low Carb
Least Fat




Makan sedikit tapi kerap lebih baik dari melantak sampai terlentang.


Yang lain aku tak tau.

Pada aku, selagi boleh makan, makan aja la.

counter balik dengan senaman.

Penting sangat ke kurus?

Btol tu.. Persoalannya bkn nk kurus, tp kurangkan peratusan lemak dalam badan. Ade org yg kurus, tp perut boroi. Mkneny kt organ2 dlm perut trlebih sudah lemak, lemak2 yg balut organ ni org pnggil visceral fat.

Bile peratusan lemak tinggi walaupun kurus, mendorong asid lemak utk berlegar2 di dalam darah menuju ke jntung ke, organ-organ bdn yg lain dan boleh membawa kepada serangan strok dan mcm-mcm penyakit lagi. Apatah lg kalo gemuk dan boroi.. Yg pntingny mkn ape pn kne counter blek ngn exercise.

Klau dh obese jntung lemah xbleh nk exercise lasak-lasak, sarananny cbe buat weight training. jgn angkt berat plak.. Berat tu. Cbe amalkan angkt dumbell yg 6kg tu ke selalu. Bila kita sentiasa memaksa otot bdn kita utk bekerja, secara tidak lansung bdn akn memberi signal untuk membaik pulih bahagian tersebut tak kira lah dari sumber asid lemak ke, glucose dari karbohidrat ke, asid amino dari protein ke.. Yg pnting ape yg kte mkn akan ditukarkan kepada otot (sel aktif) dan bukannya lemak (sel pasif) utk lebih sihat.. kadar metabolisma jgak akan makin meningkat.

Klo nk cepatkn lg pmbakaran lemak pd bdn boleh fokus dengan lebihkan weight training, kurangkan karbohidrat (glucose) dlm diet. Jd bdn akan bergantung sepenuhny pada asid lemak utk membina tisu-tisu otot.. mcm2 lg teknik nk kurus (lower bodyfat), yg penting jgn malas-malas

 

[tinkerbell]

nak letgo osim uzap. pm if berminat

 

[Ter Te Kang]

clik thank pd spe yg brminat atau setuju.

 

[apes]

terbaek TT gud info hehehehe