Ter Te Kang
Active+ Member
- Messages
- 3,758
- Joined
- May 16, 2010
- Messages
- 3,758
- Reaction score
- 69
- Points
- 30
kita sebenarnya xperlu kuarkan duit banyak2 semata2 nak kurus....beli ni lah beli itulah tapi hampeh!!!!! buang mase buang duit.( bg sesetengah orng lah aq xnak kate kat spe2 pon, spe yg makn cili de yg terasa pedaskan.....). betul ke??:-?
nak kurus ni bukannya mudah sbb banyak prkara yang prlu dlakukan tapi sbnarnye xbnyak pon......keh3
Meh c ni aq kongsi pengalaman aq nak kurus heheheh.....spe2 nk cube boleh...tpi atas usha masing2.
1. tak perlu berlapar
sesetengah orang pikir brlapar ni dapt kurus btul ke?? tpi sebenarny xperlu, kita sebenarnya perlu makan utk mndpat sumber tenaga yg diperlukan mengikut keprluan badan kita.
Makan juga penting utk proses membakar lemak dan di ikuti dgn “excersice”……..haaaaa bab ni mmg korang mls kan!!! Klo x percye, knpe sekarang korng msih gempal lagi kan…….
Ni aq ada jadual pemakanan yg bleh korang cube….......
Lepas bangun tido je minum air kosong 1 gls
Brekfest : 2-4keping roti (ikut cite rase masing2), air susu/ape2 air asal jngan air berkabonat sudah la.
Tngah ari : nasi 1 cawan, lauk sayur, ikan/sup daging (Lebih kan sayur), hot tea krng mnis.
Petang : makan je ape yg ada( berkhasiat) jngn bnyak2 sudah smpai xleh bgun, air kosang 2 gls.
Mlm : sup, buah2, ikan kukus atau ape2 asal xbnyak kabohidrat (nasi n brkaitan), air kosang 2 gls.
“ mkn mlm klo bleh 5jam sblum tido”.
Penting : kurngkan pengamblan gula,minyak,garam.
2. Bersenam
Amalkan setiap hari tp xdigalakkan sangat, 3kali seminggu pon dah ok.
Mulakan senaman korng dlm mase 4jam selpas makan ptang.
Antaranya cardio diselangi latihan beban pada esk hari. Cth :
Ahad : cardio (jogging 30 mnit/maen badminton/jumping)
Isnin : workout ( push up/dumbbell press/sit up n so on)
excercise naik tangga bagus gak klo xtangga naik je kerusi buat turun naik dlm 25kli kiri kanan =50kli buat 3kli ulang. perrrhhh mmg hot.
Atau buat cam video ni
http://www.youtube.com/watch?v=ctfe4HwAb48
http://www.youtube.com/watch?v=ii872KcUJZI&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=6a7Kf1e5lEI
atau seach ape2 video excersice yg korng nak.
buat ikut kemampuan jgn ikut perasaan sehingga kan bdan sendiri yg sakit.
Bagi yg pertama kali brsenam/dh lame tk bersnam baik dimulakan dgn perlahan-lahan utk menstabilkan dengupan jantung. Cth : mggu ni 20mnit mggu dpan 25mnt dn diikuti strsnya mngikut kemampan.
3. Tidur yg cukup
Tidur juga pnting utk bdan kita, spya sntiasa bertenaga dn sihat. Tidur yg baik adalah tidur dlm 7jam dan jangan kurng dan jangn lebih. Klo xpercya lu Tanya sama nabil…….huhuhuh
“LU PIKIR LAH SENDIRI”
TIPS :
1. Jangan selalu timbang berat 6t klo xberkurng korng brptus asa, tp klo xbrkrng lebih kan lg excersice. Dan cari kesilapan anda.
2. Minum air kosang purata 8 gls shari, mase bersnam digalakan juga mnum tp jngn terlalu bnyak supya air dlm badn xberkrang slpas keluarkan peluh.
3. Selalu fikir positif dan bersabar.
4. Tinggalkan maknan yg mngandungi tran fat dn makanan ringan dn xberkhasiat.
Okey 2 je aq buat dlm mase 3bln aq dpt trun 20kg.......tp aq brsyukur bile diingatkan balik mcm xpercye je ape yg kite buat mnjadi……..
)
Aq buat tread ni pon skdar nak kongsi pengalaman n guna mse lpang aq yg trbuang ni drpda xbuat ape2.
So ape2 korng bleh komen ke, kutuk ke n nak nasihat ke ape ke………..
eek:~X(
kalau ada apa2 pertanyaan bab ni boleh wechat @ whattsapp : 0139499118
JANGAN LUPA KLIK THANK sbgai tanda terima kasih.....huhuhu
nak kurus ni bukannya mudah sbb banyak prkara yang prlu dlakukan tapi sbnarnye xbnyak pon......keh3
Meh c ni aq kongsi pengalaman aq nak kurus heheheh.....spe2 nk cube boleh...tpi atas usha masing2.
1. tak perlu berlapar
sesetengah orang pikir brlapar ni dapt kurus btul ke?? tpi sebenarny xperlu, kita sebenarnya perlu makan utk mndpat sumber tenaga yg diperlukan mengikut keprluan badan kita.
Makan juga penting utk proses membakar lemak dan di ikuti dgn “excersice”……..haaaaa bab ni mmg korang mls kan!!! Klo x percye, knpe sekarang korng msih gempal lagi kan…….
Ni aq ada jadual pemakanan yg bleh korang cube….......
Lepas bangun tido je minum air kosong 1 gls
Brekfest : 2-4keping roti (ikut cite rase masing2), air susu/ape2 air asal jngan air berkabonat sudah la.
Tngah ari : nasi 1 cawan, lauk sayur, ikan/sup daging (Lebih kan sayur), hot tea krng mnis.
Petang : makan je ape yg ada( berkhasiat) jngn bnyak2 sudah smpai xleh bgun, air kosang 2 gls.
Mlm : sup, buah2, ikan kukus atau ape2 asal xbnyak kabohidrat (nasi n brkaitan), air kosang 2 gls.
“ mkn mlm klo bleh 5jam sblum tido”.
Penting : kurngkan pengamblan gula,minyak,garam.
2. Bersenam
Amalkan setiap hari tp xdigalakkan sangat, 3kali seminggu pon dah ok.
Mulakan senaman korng dlm mase 4jam selpas makan ptang.
Antaranya cardio diselangi latihan beban pada esk hari. Cth :
Ahad : cardio (jogging 30 mnit/maen badminton/jumping)
Isnin : workout ( push up/dumbbell press/sit up n so on)
excercise naik tangga bagus gak klo xtangga naik je kerusi buat turun naik dlm 25kli kiri kanan =50kli buat 3kli ulang. perrrhhh mmg hot.
Atau buat cam video ni
http://www.youtube.com/watch?v=ctfe4HwAb48
http://www.youtube.com/watch?v=ii872KcUJZI&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=6a7Kf1e5lEI
atau seach ape2 video excersice yg korng nak.
buat ikut kemampuan jgn ikut perasaan sehingga kan bdan sendiri yg sakit.
Bagi yg pertama kali brsenam/dh lame tk bersnam baik dimulakan dgn perlahan-lahan utk menstabilkan dengupan jantung. Cth : mggu ni 20mnit mggu dpan 25mnt dn diikuti strsnya mngikut kemampan.
3. Tidur yg cukup
Tidur juga pnting utk bdan kita, spya sntiasa bertenaga dn sihat. Tidur yg baik adalah tidur dlm 7jam dan jangan kurng dan jangn lebih. Klo xpercya lu Tanya sama nabil…….huhuhuh
“LU PIKIR LAH SENDIRI”
TIPS :
1. Jangan selalu timbang berat 6t klo xberkurng korng brptus asa, tp klo xbrkrng lebih kan lg excersice. Dan cari kesilapan anda.
2. Minum air kosang purata 8 gls shari, mase bersnam digalakan juga mnum tp jngn terlalu bnyak supya air dlm badn xberkrang slpas keluarkan peluh.
3. Selalu fikir positif dan bersabar.
4. Tinggalkan maknan yg mngandungi tran fat dn makanan ringan dn xberkhasiat.
Okey 2 je aq buat dlm mase 3bln aq dpt trun 20kg.......tp aq brsyukur bile diingatkan balik mcm xpercye je ape yg kite buat mnjadi……..
)Aq buat tread ni pon skdar nak kongsi pengalaman n guna mse lpang aq yg trbuang ni drpda xbuat ape2.
So ape2 korng bleh komen ke, kutuk ke n nak nasihat ke ape ke………..
eek:~X(kalau ada apa2 pertanyaan bab ni boleh wechat @ whattsapp : 0139499118
JANGAN LUPA KLIK THANK sbgai tanda terima kasih.....huhuhu
Last edited:
