Berpuasa, tetapi badan makin gemuk

[akudotcom]

Berpuasa, tetapi badan makin gemuk


KHAIRIYAH HANAFI, WARTAWAN EKSEKUTIF
SEDAR tak sedar, kita menghampiri penghujung Ramadan. Sepanjang keberadaan di bulan mulia yang penuh keberkatan ini, majoriti individu berlumba-lumba melakukan amal kebajikan.

Tidak kurang juga, ada yang berazam untuk kurus. Tersenyum penulis apabila teringatkan kerenah seorang rakan yang gembira apabila berjaya menurunkan berat badannya sebanyak 5 kilogram (kg) dalam tempoh dua minggu berpuasa.

Tidak kurang juga ada rakan penulis yang begitu risau apabila berat badan mereka semakin bertambah biarpun berpuasa. Entah di mana silapnya.

Sejujurnya, bukan mudah bagi sesetengah individu untuk menurunkan berat badan. Bahkan ramai sahaja individu mengalami pertambahan berat badan ketika bulan Ramadan termasuk penulis sendiri.

Risau juga apabila mendapati setiap dua rakyat dewasa di negara ini sedang mengalami obesiti.

Bermula dengan peratusan obesiti sebanyak 4.4 peratus pada 1996, angka itu meningkat lebih tiga kali ganda menjadi 14 peratus pada 2006 dan 18.3 peratus pada 2019.

Menurut Pensyarah Pusat Sukan dan Sains Eksesais, Universiti Malaya, Kuala Lumpur, Mohd. Firdaus Abdullah, pertambahan berat badan di bulan Ramadan berlaku disebabkan oleh pengambilan jumlah kalori seharian yang melebihi jumlah sepatutnya.

Katanya, ia kerana tubuh menggunakan glukosa semasa berpuasa dan pengambilan kalori yang tinggi ketika berbuka akan menyebabkan kurangnya impak kepada penurunan berat badan ekoran kepelbagaian jenis makanan berkalori tinggi yang dihidang ketika berbuka.

“Setiap individu memerlukan pengambilan kalori yang berbeza bergantung kepada berat badan dan keadaan kesihatan semasa.

“Apabila individu mempunyai sasaran khusus iaitu turun sebanyak 5kg, sebaiknya anda perlu mengehadkan pengambilan kalori kepala 1,300 hingga 1,500 kalori dalam sehari,” katanya.

Berkenaan dengan pengambilan kalori, beliau memberitahu, kebiasaannya pada hari-hari lain, individu akan memperoleh 2,000 hingga 3,000 kalori sehari dengan lima kali waktu makan berbanding waktu makan pada bulan puasa.

Bagaimanapun, pada bulan Ramadan, seseorang individu boleh mengurangkan kira-kira 500 kalori sekiranya mereka tidak makan pada waktu siang berbanding hari biasa.

“Berpuasa akan dapat meningkatkan penggunaan sumber tenaga daripada lemak yang terdapat di dalam badan.

“Justeru individu disarankan untuk bersenam mengikut kemampuan seperti brisk walk, slow jig atau turun naik tangga kerana ia dapat membakar lemak yang tidak diingini,” ujarnya.

Sementara itu, Pegawai Dietetik Klinikal di Hospital Pakar KPJ Tawakkal KL, Lee Shin Jie berkata, individu boleh mengimbangi pengambilan makanan terutamanya sepanjang bulan Ramadan dengan mengamalkan pemakanan mengikut Pinggan Sihat Malaysia, suku-suku separuh.

“Rancang terlebih dahulu sebelum ke pasar Ramadan untuk mengelakkan pembelian yang berlebihan dan terpengaruh dengan pilihan yang ada di bazar terutamanya makanan atau minuman yang manis serta berminyak.

“Pastikan pengambilan makanan yang seimbang dan sihat mengikut Pinggan Sihat Malaysia (suku-suku separuh) ketika sahur dan iftar. Pengambilan air terutama air kosong yang secukupnya juga amat penting untuk gaya hidup sihat,” ulasnya.

 

[dloanman]

GAMBAR HIASAN

Puasa badan kurus, raya gemuk semula​

• Oleh MEGAT MOHD RAMLI MEGAT ABDUL RAOF
• 19 April 2023, 9:10 am

Esok tarikh melihat anak bulan Syawal ditetapkan pada petang, 20 April dan pengisytiharan tarikh Hari Raya Aidilfitri pula diumumkan pada malam berkenaan.
Umat Islam di negara ini bakal menyambut hari raya pertama sama ada pada Jumaat atau Sabtu ini, namun ramai pihak meramalkan raya pertama jatuh pada Sabtu.

Pastinya ramai telah membuat persiapan lengkap membeli pakaian raya. Bahan mentah untuk menyediakan juadah raya pula akan dibeli lebih awal esok bagi mengelakkan kelam-kabut jika berlaku raya mengejut seperti tahun lalu.

Sekiranya kita menyambut hari raya pertama pada Sabtu ini, maka genap 30 hari berpuasa sepanjang Ramadan.
Rasulullah SAW bersabda yang bermaksud: “Sesiapa yang berpuasa Ramadan dengan penuh keimanan dan pengharapan, akan diampun segala dosa-dosanya terdahulu.”

Selain berpeluang mendapatkan kerahmatan dan pahala berganda, sepanjang sebulan menahan lapar serta dahaga, tahap kesihatan juga akan bertambah baik.
Dari segi perubatan, berpuasa memberi banyak manfaat kepada tubuh badan terutamanya dapat merehatkan sistem penghadaman setelah 11 bulan bekerja.

Puasa juga adalah kaedah terbaik untuk mereka yang obes menurunkan berat badan dan pastinya setelah sebulan berpuasa, ada yang hilang berat sehingga lima kilogram.
Baju yang dahulunya ketat dan sendat, kini boleh dipakai semula, malah lubang tali pinggang pun perlu ditebuk baharu kerana seluar telah longgar.

Selain itu, ramai yang berpenyakit juga dapat menurunkan paras kolestrol, tekanan darah tinggi dan merendahkan kandungan gula dalam darah mereka.

Bagaimanapun, perkara yang dibimbangi adalah kurus di bulan Ramadan sahaja, tetapi kembali gemuk pada hari raya. Untuk kurus mengambil masa lama, namun untuk menjadi gemuk semula tidak sampai 10 hari pada bulan Syawal.

Lemang, ketupat, rendang, nasi impit, sate, lontong, soto, laksa, sup tulang dan pelbagai kuih raya menarik menanti kita semua pada hari raya ini.
Semua juadah raya ini pastinya tidak akan dilepaskan untuk dinikmati sepuas-puasnya seperti ‘membalas dendam’ setelah sebulan berpuasa. Ramai yang terlupa banyak menu yang ditelan itu mempunya tinggi kalori, kolesterol dan gula.

Obes atau gemuk selepas Ramadan bagaikan sudah menjadi satu trend dalam kalangan umat Islam di negara ini.
Tidak salah untuk makan semua juadah raya tersebut, tetapi janganlah berlebihan sehingga perut sudah tidak muat dengan makanan pun tetap ditelan juga.

Harus diingat, apa yang dihadam hari ini menjadi penentu penyakit di masa hadapan. Jika suka makanan berlemak, kita seolah-olah ‘menternak’ kolesterol jahat dalam badan.
Begitu juga sekiranya gemar makanan dan minuman manis-manis, akhirnya diabetes pun hinggap dalam badan. Jadi, beringat-ingatlah dulu sebelum menyesal di kemudian hari.

Puasa badan kurus, raya gemuk semula

Selain berpeluang mendapat kerahmatan dan pahala berganda, sepanjang sebulan menahan lapar serta dahaga, tahap kesihatan juga bertambah baik.

www.kosmo.com.my

 

[dloanman]

lps poso ni nk aktif blk senam jln kaki & kayuh foldie kek tasik, sbb bln2 poso den x larat sgt..

tak larat nk tahan mato bln poso nengok pakaian aweks kek tasik ekekekkekeekeke

 

[akudotcom]

Puasa budak2 fekah
Hanya dpt lapar dan dahaga saja

Tidak menjadi kan mereka bertaqwa
Perangai masih 2x5

Jasmani semakin boncit
Rohani semakin jahanam

 

[dloanman]

Puasa tak jamin berat badan turun​

Nur Atika Mhd Razali

• Oleh RABIATU L ADAWIYAH KOH ABDULLAH
• 9 April 2023, 5:47 pm

Kemeriahan Ramadan di negara ini diraikan oleh semua kaum dalam menikmati pelbagai jenis makanan pada bulan ini. Bazar Ramadan menjadi tumpuan. Peniaga-peniaga mengambil peluang menjual menu popular bulan Ramadan seperti kebab, roti john, ayam bakar, kuih muih dan pelbagai jenis air balang.

Perubahan gaya hidup, corak pemakanan dan aktiviti berbeza sewaktu Ramadan berbanding bulan lain boleh menjadi salah satu cabaran besar dalam mengekalkan kesihatan dan gaya hidup sihat. Kenaikan berat badan, gangguan pencernaan seperti sembelit atau perut berasa tidak selesa selepas makan dan pelbagai lagi masalah kesihatan seperti diabetes dan gula tidak terkawal banyak berlaku ketika Ramadan.

Menurut Pakar Pemakanan Hospital Pakar KPJ Kluang, Nur Atika Mhd Razali, terdapat beberapa kesilapan biasa yang mungkin dilakukan ketika Ramadan yang perlu disemak bagi mengekalkan gaya hidup sihat dan berat badan tetap terkawal.
“Antaranya, makanan sahur tidak seimbang kandungan makronutrien seperti karbohidrat, protein dan lemak.

Pemakanan yang sihat bukanlah semata-mata merujuk kepada jenis makanan secara asas tetapi bagaimana ia diolah untuk mendapatkan sumber makronutrien yang lengkap dan serat tinggi. Makanan lengkap dengan sumber makronutrien dan serat tinggi boleh membantu mengurangkan rasa lapar, membekalkan zat dan dapat mengurangkan rasa letih ketika berpuasa,‘‘ katanya.

Tambah Nur Atika, berat badan juga menjadi tidak menentu apabila ramai tidak bersahur pada waktu pagi sebelum berpuasa.
Katanya, amalan tidak bersahur kerana mengantuk atau menganggap mengambil makanan di malam hari sebelum tidur sebagai sahur boleh memberikan kesan buruk kepada kesihatan dan berat badan. Tanpa sahur, badan boleh mengalami kekurangan tenaga dan mudah lesu sepanjang tempoh berpuasa.

“Kemudiannya, badan berpotensi untuk mengurangkan aktiviti fizikal dan boleh mengundang malas untuk melakukan senaman. Tabiat mengambil makanan pada waktu malam dan menganggap sudah bersahur juga boleh mengakibatkan ketidakstabilan gula di dalam darah,” jelasnya.
Selain itu, rata-rata yang berpuasa mengambil minuman manis dan membiarkan badan dalam keadaan dehidrasi. Hasilnya, ia boleh mengundang bahaya kepada kesihatan dan berat badan naik.

‘‘Sebagai contoh, satu sudu besar susu pekat manis sudah mengandungi kira-kira 15 gram gula. Pengambilan gula tambahan secara keseluruhan termasuk dalam minuman dan makanan yang disarankan oleh Pertubuhan Kesihatan Dunia adalah hanya 37.5 gram bagi lelaki dewasa iaitu kira-kira sembilan sudu kecil (tiga sudu besar) sehari dan 25 gram bagi wanita dewasa iaitu kira-kira enam sudu kecil (dua sudu besar) sehari.
‘‘Banyak mengambil minuman manis selain air kosong juga boleh menyebabkan dehidrasi, pening kepala dan sembelit,“ katanya.

Tidak ketinggalan, ramai yang makan semua makanan berat dan ringan sekaligus ketika berbuka puasa.
Kata Nur Atika lagi, terlebih makan ketika berbuka puasa adalah perkara biasa disebabkan oleh rasa lapar setelah seharian berpuasa. Namun, hal ini boleh menyebabkan pertambahan berat badan jika dibiarkan berlarutan setiap hari.

Oleh itu, makanlah secara bersederhana dan tidak tergesa-gesa untuk memberi ruang kepada badan menghantar isyarat kenyang kepada otak. Mengikut sesetengah kajian, badan memerlukan anggaran masa sebanyak 20 minit untuk menghantar signal tersebut.

‘‘Malah ketika berpuasa, jangan terlalu banyak mengambil makanan yang berminyak, berlemak dan bergoreng untuk memastikan tubuh badan kekal sihat.
‘‘Memakan makanan bergoreng, berlemak dan berminyak boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan dengan cepat. Hal ini kerana, makanan yang bergoreng dan berminyak mempunyai kandungan kalori yang tinggi.

‘‘Sebagai contoh, satu sudu kecil minyak mempunyai kira-kira 45 kalori manakala dua sudu besar santan sudah menyumbang 90 hingga 100 kalori. Selain itu, makanan seperti ini juga boleh menyebabkan gangguan pencernaan dan pedih ulu hati,“ katanya.

Penjagaan berat badan ditentukan oleh jumlah tenaga yang digunakan di samping makanan yang diambil. Jika jumlah kalori makanan berlebihan daripada jumlah tenaga diperlukan, berat badan akan bertambah. Begitu juga sebaliknya. Kekerapan waktu makan yang berkurangan sewaktu bulan Ramadan tidak menjamin kenaikan atau penurunan berat badan.

Oleh itu, masih belum terlambat untuk mengubah gaya pemakanan. Gunakan pinggan suku-suku separuh yang dicadangkan Kementerian Kesihatan sebagai panduan pemakanan ketika bersahur dan berbuka.
Sentiasalah bersederhana dalam meraikan Ramadan agar kesihatan dapat dipelihara sehingga Syawal menjelma.

TIPS

Lewatkan pengambilan sahur seeloknya sebelum waktu fajar dan tingkatkan aktiviti fizikal dengan melakukan senaman aerobik ringan.

Sebaiknya minum lapan gelas air kosong sehari ketika puasa secara berperingkat. Minum satu gelas air ketika bangun tidur, selepas sahur, selepas azan Maghrib, selepas solat Maghrib, selepas makan, selepas solat Isyak, selepas solat Tarawih dan sebelum tidur.

Berbukalah dengan satu sajian kurma/ buah terlebih dahulu dan makan secara bersederhana (sukatan kecil) sebelum menunaikan solat Maghrib. Gula semula jadi daripada buah boleh membantu menghantar isyarat dengan cepat dan mengelakkan anda makan secara berlebihan. Jangan makan tergesa-gesa!

Masakan berasaskan sup, singgang dan bakar.

Gunakan santan yang telah ditrim jumlah lemak dalam masakan untuk mengurangkan jumlah pengambilan kalori. – Mingguan Malaysia

Puasa tak jamin berat badan turun

Puasa tak jamin berat badan turun

www.utusan.com.my

 

[TT]

Klo orang kurus mmg turun. Ak drop 4kg puasa ni

Nak naik balik mesti payah

 

[ahmaddpintu]

Klo orang kurus mmg turun. Ak drop 4kg puasa ni

Nak naik balik mesti payah

sama macam, 4kg hilang..nak ganti balik tak dapat ni satu bulan

 

[akudotcom]

Masa bulan ramdan
Bole berenti rokok
bole amalkan once meal daily
Mkn kurma je mcm nabi

Boikot bazar
Byk bole jimat duit

 

[pudins70]

sama macam, 4kg hilang..nak ganti balik tak dapat ni satu bulan

Ha..ha..ramai jugak geng rupanya.
Aku pun 4kg susut entah bila nak dapat balik berat sebelum puasa haritu.

 

[TXT]

Klo orang kurus mmg turun. Ak drop 4kg puasa ni

Nak naik balik mesti payah

Selalu puasa turun 1-2 kg
Tahun ni slow sikit turun
Dalam 1kg
Tu pun sebab dah lama OFF running
Kalau tak boleh drop sampai 3 kg berat