CG Running Club

[luminor]

aku dah terover throttle pagi semalam...
biasa buat 5-6km je...tapi pegi bantai sampai 8km...
habis sakit lutut...naik tangga amat terseksa...terpaksa cuti dari berlari 2 3 hari...

ambik kau.....mintak ilmu napas ghimau hang sikit...cmane hang bole pas 8kilo...#:-S#:-S#:-S#:-S

 

[suaq]

macamana nak dapatkan masa 12min utk 2.4km...
aku try dapat 15min je...tu pun dah habis nafas...
8km dapat 65 minit...rasa macam boleh lari lagi.. tapi kaki dah tak mengizinkan...

tingin nak buat fast jogg...pace tinggi macam otai2 kat sini

 

[suaq]

aku amalkan tarik napas(2 langkah) pastu hembus pun 2 langkah...
tapi pace rendah...jadi slow jogg pulak...

try tarik nafas (3 langkah) hembus 3 langkah...
pace tinggi sket...tapi sesak nafas...hehe

jadi aku buat tarik nafas 3 langkah n hembus 2 langkah...
dapat bertahan 2 km...semput(tarik n hembus guna hidung je)

pastu aku tarik 2 langkah hembus 2 langkah...(campur kadang2 tarik guna mulut n hidung...hembus pun sama)

masih bereksperimen pada diri sendiri...
ntah betul ke tidak cara aku...hehehe

 

[afifdaud]

confius teknik pernafasan mana yang betul..
sekarang dok amalkan tarik nafas n hembus nafas guna hidung je...tapi cuma dapat kekal dalam 2km sahaja...pastu tarik nafas ikut hidung n mulut n hembus guna mulut je...BUKAN ke kalu hembus nafas ikut mulut menyebabkan kita akan cepat haus...otai2 tolong bagi pencerahan skettt...

sedut - hidung
hembus - mulut

aku punya ratio pernafasan
3 step aku amik masa jogging - sedut
1 step aku amik masa jogging - hembus

 

[afifdaud]

haaa...yang ni barula bole buat geng.....

:">:">:">:">

power dah tu 1.4km.....hui......

aku rase boleh tu boleh nk buat...tp maleh nk full throttle...

takut ter mc esoknye nk keje..

xpower mana bro stakat 1.4km tu

india,cina yg dh tahap datuk2 pun selambe je

aku plak yg duk cungap2 nk kejar depa

)

 

[Niyang]

Aku bernafas cam base jerk.....

 

[afifdaud]

macamana nak dapatkan masa 12min utk 2.4km...
aku try dapat 15min je...tu pun dah habis nafas...
8km dapat 65 minit...rasa macam boleh lari lagi.. tapi kaki dah tak mengizinkan...

tingin nak buat fast jogg...pace tinggi macam otai2 kat sini

laju tu bro jogging
den jogging 2.1km pun lebih kurg 16 minit

 

[Niyang]

Jog rilek n santai suda.... nk wat super cardio .. henjut jek lari naik bukit n turun bukit.... heheheh... semputttt...

 

[krazey17]

Bulan november lepas aku start jog niat nk bakar lemak.buat satu round dlm 1km pon mcm nk mampuih dlm 12minit kot.control slow pace pastu konsisten buat lama2 laju sket,skrng hanya leh buat 6mins atau 6 1/2 mins satu kilo.nk increase lg speed tp still x leh,paling kuat pon 5mins 50sec.

Bila join run milo ari tu baru aku tau mana level diri,rupanya jauh nk kejar depa yg otai2 huhu.

 

[pokyo]

pagi semua, jom join mcdonald run 23 June ni, Rm15 hengget je, laluan rata