CG Running Club

[razzmatazz5637]

List utk semua event 2014:

sports.my

 

[razzmatazz5637]

Done with the registration.
Interested?
Please register here :

REGISTRATION

 

[pokyo]

Done with the registration.
Interested?
Please register here :

REGISTRATION

wah, macam menarik... awal thn ni banyak event tapi kena pilih yg sesuai pasal waktu subuh sekarang lambat

 

[razzmatazz5637]

wah, macam menarik... awal thn ni banyak event tapi kena pilih yg sesuai pasal waktu subuh sekarang lambat

betul

event ini baju plak, masa hari kejadian baru dapat.

nasib baik dekat dgn rumah. hehe

 

[pokyo]

Kongsi tips sikit sebelum kita berlari petang ni;

1. Tenaga yang kita ada hari ini datangnya dari pemakanan semalam. Kalau semlm makan tak menentu dan tidur lambat, alamaknya mudahlah pancit petang nanti. Jadi pastikan pemakanan kita betul dan berkhasiat sentiasa.

2. Jika merancang utk berlari pd waktu pagi, elakkan mengambil makanan/minuman berasaskan tenusu pada waktu malam atau pagi utk mengelakkan perut meragam. Sekeping roti/bijirin/pisang dan air masak sudah memadai. Coffea juga elok diminum sebelum latihan/perlumbaan. Caffeine di dalam secawan kopi/nescaffe 0 akan meningkatkan adrenaline dan membantu pretasi larian anda.

3. Jangan terlebih stretching; cukup sekadar longgarkan bahagian bahu dan pinggang. Berjalan atau berlari anak selama 5-10 minit sudah memadai.

4. Pelbagaikan laluan antara rata dan mendaki utk meningkatkan prestasi. Selang-selikan antara pace laju dan perlahan. Cuba elakkan laluan yg diperbuat dari konkrit, lebihkan pada laluan tanah supaya sendi & lutut kita sentiasa tip-top.

5. Selesai berlari, minuman yang terbaik pada 20 minit pertama ialah susu segar atau susu bercoklat yang berkesan memulihkan sel-set badan. Selain dari itu air masak sudah memadai.

6. Siramkan kaki dengan air sejuk untuk menyegarkan dan memulihkan otot-otot kaki bila pulang ke rumah.

7. Jika alami kecederaan kecil pada otot2, amalkan 'cool treatment' dgn meletak bungkusan ais pada tempat kecederaan. Amalkan berulang-kali selama 12 jam pertama. JIka masih belum pulih, tukar kpd 'hot treatment' dgn ubatan panas selepas 12 jam pertama.

Sharing is caring

 

[razzmatazz5637]

 

[razzmatazz5637]

Taping Shin Splints

Baru belajar taping utk Shin Splints

 

[qhalid]

Harga event dah naik .. so skrang basically pilih event yg menarik jer la .. korang tak layan trail ka? ramai member road runner aku pakat shift layan trail ja skrang .. aku try nuang skali sampai W6 kira ok la ..

 

[pokyo]

Harga event dah naik .. so skrang basically pilih event yg menarik jer la .. korang tak layan trail ka? ramai member road runner aku pakat shift layan trail ja skrang .. aku try nuang skali sampai W6 kira ok la ..

seronok jugak, boleh mengimbas kenangan masa kecik2 masuk hutan
selalu bro layan trail mana?

 

[razzmatazz5637]

trail x boleh la, ankle sudah 2nd hand pnye. hehehe