CG Running Club

[tet]

Terbaik bang
Jarak bertambah
Average HR maintain
Boleh tu improve lagi

Kena slow2... Ahahaha.... Memang btul kena lari slow tiga pat hari, pastu baru naik speed skit...

 

[TXT]

Kena slow2... Ahahaha.... Memang btul kena lari slow tiga pat hari, pastu baru naik speed skit...

Otai larian dah bagi tips bang

70-80 peratus - Easy Run
30-20 peratus - Hard Run

Easy Run (Z1-Z3)

1. Kuatkan base
2. Kuatkan endurance
3. Kuatkan mental

Hard Run (Z4-Z5)

1. Tingkatkan kelajuan
2. Naikkan Lactate Threshold
3. Naikkan VO2 Max

 

[tet]

After 98 days training & monitor fitness level... Arini berjaya pecahkan mental block..... First ever 10km run.... Alhamdulillah....

 

[TXT]

After 98 days training & monitor fitness level... Arini berjaya pecahkan mental block..... First ever 10km run.... Alhamdulillah....

Alhamdulillah
Tahniah bang
Permulaan untuk pergi lebih jauh ni

 

[tet]

Alhamdulillah
Tahniah bang
Permulaan untuk pergi lebih jauh ni

Tengkiu.... Tengkiu....

Next target, 15km plak...

Tp nak ejas time 10km biar ngam 60 minit dulu.....

 

[TXT]

Tengkiu.... Tengkiu....

Next target, 15km plak...

Tp nak ejas time 10km biar ngam 60 minit dulu.....

Sikit-sikit improve bang
Saya pun belum mampu konsisten pes 7 Z2
Inikan nak 10KM pes 5 beso

 

[tet]

Sikit-sikit improve bang
Saya pun belum mampu konsisten pes 7 Z2
Inikan nak 10KM pes 5 beso

Bleh tu... Tp btul2 kena buang ego....kena btul2 slow....time lari keno potong ngan pompuan, budak, etc.. Kena tahan je la..

Saya rasa pace 8, heart beat bawah 140, kena tahan sampai 10km.. Mesti bleh improve lg speed nanti... Skrg 6km bleh tahan dah heart beat bawah 140...up sikit2 sampai bleh pegi 10km.. Pastu slow2 up speed sambil tahan heart beat... Sbulan x cukup ni utk training... Ahahaha...

 

[TXT]

Bleh tu... Tp btul2 kena buang ego....kena btul2 slow....time lari keno potong ngan pompuan, budak, etc.. Kena tahan je la..

Saya rasa pace 8, heart beat bawah 140, kena tahan sampai 10km.. Mesti bleh improve lg speed nanti... Skrg 6km bleh tahan dah heart beat bawah 140...up sikit2 sampai bleh pegi 10km.. Pastu slow2 up speed sambil tahan heart beat... Sbulan x cukup ni utk training... Ahahaha...

Nak mantap larian
Memang kena buat LSD (Long Slow Distance)
Ini boleh tambah endurance
HR lebih stabil bila layan pace lagi laju

 

[tet]

Workout day... Ptg kang baru jogging...

 

[Niyang]

Bleh tu... Tp btul2 kena buang ego....kena btul2 slow....time lari keno potong ngan pompuan, budak, etc.. Kena tahan je la..

Saya rasa pace 8, heart beat bawah 140, kena tahan sampai 10km.. Mesti bleh improve lg speed nanti... Skrg 6km bleh tahan dah heart beat bawah 140...up sikit2 sampai bleh pegi 10km.. Pastu slow2 up speed sambil tahan heart beat... Sbulan x cukup ni utk training... Ahahaha...

bp usia tuan? hr 140 pace 8 sy leh bertahan utk 2km jerk... pastu terus average 145 utk 7km....