CG Running Club

[soybean]

Belum dapat lagi bang
Kalau dah wajib kan
Kot mana pun tetap kena ambik

Sementara tak kena lagi
Proceed dulu running

Sifu punya lambat ek?

Saya 2 dos Ogos.

Januari dapat tarikh.

 

[TXT]

Sifu punya lambat ek?

Saya 2 dos Ogos.

Januari dapat tarikh.

Takpe bang lambat cepat
Dah dapat nanti kita cucuk je la

 

[soybean]

Kisah pagi tadi.

Memula split cantek.

Lepas tu dah makin naik

Puashati la juga sebab < 10 minit semua.

 

[soybean]

Split

..........................

 

[soybean]

Khamis lepas punya lagi bagus.

Tapi heart rate khamis lepas 160 bpm

Zone merah 60%

Heart rate pagi tadi 147 bpm

Zon merah 20%.

 

[TXT]

Kisah pagi tadi.

Memula split cantek.

Lepas tu dah makin naik

Puashati la juga sebab < 10 minit semua.

Bedesup bang
Pace 6 alus tu
Mantap

 

[TXT]

Split

..........................

Berapa lama recovery time bang lepas lari tadi

 

[TXT]

Khamis lepas punya lagi bagus.

Tapi heart rate khamis lepas 160 bpm

Zone merah 60%

Heart rate pagi tadi 147 bpm

Zon merah 20%.

Maksudnya ada improvement tu

 

[soybean]

Maksudnya ada improvement tu

Moga maintain la

 

[soybean]

Bedesup bang
Pace 6 alus tu
Mantap

Tu jer lah maksimum.

Panjang umur...join running event...insha-allah pesfai.

5:99/km