CG Running Club

[soybean]

Pagi semalam.

Sambung tidur 9 pagi - 9.45pagi.

Nak prepare untuk lari.

Minum ketum kopi Kapal Api 1 gelas.

Makan roti sikit, bihun sikit

11:20 pagi lari.

Cam ada extra charge.

Saja pendekkan langkah dan lajukan larian.

Kurang 0.5 jer nak pespai

Mungkin ni lah kali pertama dan terakhir push camtu.

Zon 5 merah menggila

Sampai 3km betis kaki kanan cam kena hamstring sikit.

Sebab ada terlangkah panjang.

Tengok Split #4 - 10:01

Hilang 30 saat.

Tapi masih mampu teruskan larian tapi normal pace.

Bila sakit tu cam dah hilang...lajukan semula.

Berjaya juga habiskan.

Sampai pagi ni masih sakit

 

[soybean]

.............................

 

[soybean]

............................

 

[soybean]

Ha..ha..dia tak boleh laju sangat, nanti kurang pulak masa kat atas trek.
Paling bagus kena spend kurang2 150 minit seminggu.

Setuju dengan master.

150 minit seminggu.

Semalam saya saja try lajukan larian dan pendekkan langkah.

Hampir2 nak pespai.

Tapi betis kena hamstring sikit sebab ada terlangkah panjang.

 

[Niyang]

laju2 nk pi mane tuh abam..? sy pun lari skrg pes 7-8 ... sambil cuci mata amoy gebu gebas

 

[soybean]

laju2 nk pi mane tuh abam..? sy pun lari skrg pes 7-8 ... sambil cuci mata amoy gebu gebas

Kan?

Fikir2 balik.

Elok santai jer.

Takde injured

 

[TXT]

.............................

Sekali sekala ok je push gini bang
Tak jadi masalah
Janji kita alert dengan perubahan badan

 

[TXT]

............................

Sampai 180 ye bang tekan
Sedap tu hentak

 

[TXT]

laju2 nk pi mane tuh abam..? sy pun lari skrg pes 7-8 ... sambil cuci mata amoy gebu gebas

Ye tak tu abam
Padahal pespai

 

[TXT]

Alhamdulillah
Lepas 4 Hari OFF
Kita Usaha ON Balik