10 manfaat jogging pagi yang berhasil

[TXT]

Insaf diri baru sampai semalam, 4 bulan lebih rasanya rehat, baraii.

Bagus dah untuk permulaan
Tuan umur berapa ni
Kalau 20an
Kira ok dah ni
Kalau 30an
Cuba slow kan sikit larian sebab nampak average HR tu tinggi jugak

 

[dell]

Bergantung kepada latihan
Kalau easy
Layan pace 7/8 je 10KM
Anggaran dalam masa 70-90 minit

pegh...70minit...mau tercabut lutut kalau saya buat mcm ni..

tapi nak try juga la..

@TXT , kalau lari outdoor, mcm mana kita nak track dah berapa KM kita run?

pace tu mcm mana nak tahu 7 ke 8 ke

 

[soybean]

Bagus dah untuk permulaan
Tuan umur berapa ni
Kalau 20an
Kira ok dah ni
Kalau 30an
Cuba slow kan sikit larian sebab nampak average HR tu tinggi jugak

Kalau umur 40an ke atas, kena lari slow2?

 

[TXT]

pegh...70minit...mau tercabut lutut kalau saya buat mcm ni..

tapi nak try juga la..

@TXT , kalau lari outdoor, mcm mana kita nak track dah berapa KM kita run?

pace tu mcm mana nak tahu 7 ke 8 ke

Mula² memang rasa lama bang
Kena sikit² naikkan jarak
Baru tak terasa

Boleh pakai smartwatch
Atau pun apps Strava/Adidas/RunKeeper

Nanti akan keluar pace semasa larian
Pace ni di kira masa diambil (dalam minit) untuk abiskan 1KM larian/joging/berjalan

 

[dell]

Insaf diri baru sampai semalam, 4 bulan lebih rasanya rehat, baraii.

@fuhrer_69 , pakai apps apa ni ye? bole monitor heart rate sekali , pace , total KM , calori burned

 

[fuhrer_69]

Bagus dah untuk permulaan
Tuan umur berapa ni
Kalau 20an
Kira ok dah ni
Kalau 30an
Cuba slow kan sikit larian sebab nampak average HR tu tinggi jugak

30, tu la, mintak-mintak jam saya pakai untuk kira heart rate ni tak accurate. hehe

hr normal masa exercise yang saya ada baca kiraan dia, 220 - (umur kita)? rasa macam tinggi sangat pulak kiraan yang saya baca ni

betul ke tuan?

 

[TXT]

Kalau umur 40an ke atas, kena lari slow2?

Untuk permulaan bang
Jantung kita dah dibahagikan ikut Zone
Untuk riadah biasa
Zone 2 dan 3 dah memadai
Untuk kekalkan stamina

Formula yang selalu di pakai
Maximum Heart Rate (HR) = 220-umur
Contoh umur 40
Jadi 220 - 40 = 180
Jadi Max HR 180

Kalau pakai smart watch
Memang akan di kira siap² dah dalam apps range setiap zone HR kita
Kalau nak kira manual
Boleh cek je dekat Google
Masukkan nilai² yang diperlukan
Nanti kita tahu la range HR yang sesuai untuk kita lari

 

[fuhrer_69]

@fuhrer_69 , pakai apps apa ni ye? bole monitor heart rate sekali , pace , total KM , calori burned

jam saya guna xiaomi mi band 3.
apps, mi fit

kene sync jam dgn hp, pastu jogging.
cuma tu la, leceh lari bawak hp.

letak dalam poket tak selesa pulak.

 

[TXT]

30, tu la, mintak-mintak jam saya pakai untuk kira heart rate ni tak accurate. hehe

hr normal masa exercise yang saya ada baca kiraan dia, 220 - (umur kita)? rasa macam tinggi sangat pulak kiraan yang saya baca ni

betul ke tuan?

Tuan pakai Amazfit kan
Cuba share graf HR tuan
Kalau pakai Stratos boleh set ikut format RHR

 

[dell]

jam saya guna xiaomi mi band 3.
apps, mi fit

kene sync jam dgn hp, pastu jogging.
cuma tu la, leceh lari bawak hp.

letak dalam poket tak selesa pulak.

oooo...kene bawa hp ye

mcm tak best juga joging ada hp dalam poket

ingat pakai jam je