10 manfaat jogging pagi yang berhasil

[TXT]

@TXT , tadi ada bagitahu pasa Heart Zone,

dah dibahagikan kepada beberapa zone

apa sebenarnya Heart Zone ni

bole terangkan ker ?

Saya bukan pakar tapi melalui pembacaan dan perkongsian otai² di page² running
Heart Rate Zone ni macam level HR kita masa buat sesuatu aktiviti

Z1 - Recovery
Ni sesuai di buat lepas habis speed work atau long run
Pada level ni, jantung hanya bekerja dengan kadar rendah je
Ni macam jalan kaki la

Z2 - Aerobic
Ni la paling disarankan buat sebab bagus untuk bina kekuatan jantung supaya lagi lama boleh bertahan buat aktiviti/tak cepat penat
Zone ni jugak paling efektif untuk bakar lemak
Jadi siapa yang nak kurus dan buang lemak
Teruskan larian/jogging pada zone ni

Z3 - Anaerobic
Zone ni up sikit dari Aerobic
Larian ni bagus untuk mantapkan jantung jugak
Dalam kiraan 80% Zone 2 20% Zone 3

Z4 - Threshold
Zone ni sesuai untuk tingkatkan kekuatan jantung untuk tahan dengan instensiti tinggi
Tempo run biasa dibuat dalam Zone ni

Z5 - VO2 Max
Zone ni biasa nya dibuat sekali sekala
Kita akan push selaju mungkin berlari
Ini boleh naikkan tahap VO2Max kita
Ni jangan selalu dibuat
Bahaya
Boleh terkena cardiact arreast

Gitu la secara mudah nya

 

[TXT]

Saya tak faham VO2 max tu.
Macammana nak dapat range VO2 max tu?

Kalau pakai smartwatch baru boleh dapat nilai tu bang
Based on kadar degupan jantung yang detect dekat jam masa jogging

 

[azham]

Kalau pakai smartwatch baru boleh dapat nilai tu bang
Based on kadar degupan jantung yang detect dekat jam masa jogging

Saya pakai Amazfit Stratos V1

 

[TXT]

Nafas melalui mulut atau hidung?

Atau sedut hidung, hembus guna mulut

Sedut ikut hidung
Hembus ikut mulut

 

[TXT]

Saya pakai Amazfit Stratos V1

Haa
Amazfit Stratos V1 ni selalu nya orang pakai format Reserve HR bang
Dia akan ikut format Zone dekat graf nya

 

[TXT]

Saja cek berat
Masih dalam range 64-65 kg

 

[azham]

Saja cek berat
Masih dalam range 64-65 kg

Kalau cutting badan. macam ni, rambut belah tepi + seluar baju sendat sikit + bawak iphone 13 pasti ramai awek Mid Valley tergoda ni.
Silap2 lecturer UM pun sangkut

 

[TXT]

Kalau cutting badan. macam ni, rambut belah tepi + seluar baju sendat sikit + bawak iphone 13 pasti ramai awek Mid Valley tergoda ni.
Silap2 lecturer UM pun sangkut

Alhamdulillah
Diberi kesihatan yg baik
Dan masa untuk bersenam bang

Gaya KPop skit
Baju dan sluar slimfit

 

[momoque]

Dah lama x jogging

Nak berlari kejar anak pun mcm berat dh rase

Maen beskal je keliling rumah

 

[TXT]

Dah lama x jogging

Nak berlari kejar anak pun mcm berat dh rase

Maen beskal je keliling rumah

Ok je tuan
Janji buat kardio
Keluar peluh