10 manfaat jogging pagi yang berhasil

[cek mek molek]

50an tuan TXT

sekitar umur ni dengan tn azham berkebun, berenang dsb, tuan mmg sihat yg amat. bagus utk tuan
jika tak keberatan, boleh saya tahu tinggi tuan?

 

[TXT]

50an tuan TXT

Tu dia
Makin naik saham abam gini

 

[azham]

sekitar umur ni dengan tn azham berkebun, berenang dsb, tuan mmg sihat yg amat. bagus utk tuan
jika tak keberatan, boleh saya tahu tinggi tuan?

Kalau tak silap 158.
Dulu 165, lepas vaksin jadi rendah pulak.

 

[TXT]

Kalau tak silap 158.
Dulu 165, lepas vaksin jadi rendah pulak.

Biasa lepas vaksin tambah inci bang

 

[azham]

Biasa lepas vaksin tambah inci bang

Itu vaksin China tuan hahahaha

 

[TXT]

Itu vaksin China tuan hahahaha

Lain macam sekarang sejak jumpa stewardess

 

[kopirait]

lama tak jogging.
biasa dulu hari-hari 5km. tak berani nak keluar semenjak kes mencanak ni.

 

[soybean]

Target muscle nak 60%
Lemak bawah lagi dari 15%
Tapi macam payah bang sebab masih belum terkawal bab lauk pauk dan nasik

Sapa yang nasihat untuk capai target tu?

 

[soybean]

hehe takde la kaya sangat tn Jedi

aah cadbury, full choco ada, hazelnut & roast almond

tapi satu bar tu saya tak makan satu hari tu. saya makan sikit sikit
jadinya 1 bar boleh habis dlm seminggu

1 bar seminggu tu kira banyak juga tu.

Kalau 1 bahagian yang sebesar ibu jari tu sehari ok lagi.

1 bar tu ada 27 bahagian.

 

[soybean]

ni dlm diet aku masa nak turunkan berat

pagi
1-Roti wholemeal 2 keping + telur separuh masak 2 biji
2-Oat + fresh milk

tgh hari
makan mcm biasa tp nasi mmg dr dulu aku tak ambil banyak separuh or suku saja
tapi aku banyak ambil ayam bakar dgn ulam

malam
1-aku ambil meal replacement biasa aku beli vitallean
2-sup or tomyam ayam ke daging ke
3-buah


So kalau 3 bln aku diet 3 bln la cara aku mkn mcm kat atas.
cheat day biasa 2 mggu sekali (tp dlm sehari sekali je contoh ambik waktu tgh hari bkn the whole day bedal)
so kat sini la aku check akunye body fat turun ke tak biasa check mata je kat area dada and ribs aku
klu tgh off area chest dgn ribs aku tak nampak tulang la haha.
kalau tak diet nasi still separuh or suku, tgh hari tak banyak beza cuma pg dgn mlm je besa sikit
maybe aku bedal nasi lemak or kuih. kadang tak sarap pun

mcm aku aku tak kejar sangat nak turun ke apa. Goal cuma nak maintence berat badan dlm range 68-70KG
contoh da ke laut aku akan monitor berat badan aku je kalau lebih 73kg aku akan turunkan balik.

Roti ok lagi ek.

Biskut aku kena stop.

Tak tahu nak makan apa dah kalau banyak takleh makan.

Mati la nak makan sayur jer.


Berlapar la kau lepas sarapan hingga lunch

Dan lunch hingga makan malam.