10 manfaat jogging pagi yang berhasil

[azham]

aku sekali je pernah ukur yg ade bodyfat masa join lari dekat time square.
ada booth jenama tak ingat die bawak penimbang siap semua die kire rege dlm 14k.
mmg result die umur condition badan pun ada, mmg mudah 16 tahun haha.
member aku yg jarang senam umur badan 60 tahun.

lepas dr tu bila aku buang manis berat tak turun tp bodyfat turun.
mcm mana aku tau? aku perhati dekat area chest and tulang rangka.
mmg nampak tulang haha, tp paling susah perut sampai skarang tak berjaya kempiskan huhu

Sama dengan saya.
Saya dah hampir 7 tahun ambil gula secara minima.
Berat macam tu je.
Tapi body fat tu nampak kurang.

 

[TXT]

Berdasarkan gambar tu, target untuk setiap satu?

Target yang nak dicapai.

Target muscle nak 60%
Lemak bawah lagi dari 15%
Tapi macam payah bang sebab masih belum terkawal bab lauk pauk dan nasik

 

[TXT]

Sama dengan saya.
Saya dah hampir 7 tahun ambil gula secara minima.
Berat macam tu je.
Tapi body fat tu nampak kurang.

Paling penting
Visceral fat tu rendah bang
Walaupun kurus tapi visceral fat tinggi
Bahaya
Lemak yang menyeliputi organ² dalaman macam hati

 

[azham]

Paling penting
Visceral fat tu rendah bang
Walaupun kurus tapi visceral fat tinggi
Bahaya
Lemak yang menyeliputi organ² dalaman macam hati

In Sha Allah terimakasih atas nasihat dan panduan.
Pada umur saya ni, yang penting jaga organ.
Nak kurus macam zaman 30an memang tipis.
Kalau tak de PKP saya maintain jogging slow2, renang dan main bola team otai.

 

[cek mek molek]

4 bar?

Kaya la Mek.

Cadbury ke? Full chocolare ke ada kacang?

Saya yang ni jer. Ni pun beli untuk nephew. PKP dia tak datang. Saya bantai sikit2

hehe takde la kaya sangat tn Jedi

aah cadbury, full choco ada, hazelnut & roast almond

tapi satu bar tu saya tak makan satu hari tu. saya makan sikit sikit
jadinya 1 bar boleh habis dlm seminggu

 

[TXT]

In Sha Allah terimakasih atas nasihat dan panduan.
Pada umur saya ni, yang penting jaga organ.
Nak kurus macam zaman 30an memang tipis.
Kalau tak de PKP saya maintain jogging slow2, renang dan main bola team otai.

Mantap abam
40an pun masih steady lagi
Best tu boleh berenang bang
Kat Lembah Klang ni payah dah nak berenang kat kolam sejak ada kobid
Tu fokus jogging je
Sambil workout lower n upper body
Menten kan shape

 

[TXT]

hehe takde la kaya sangat tn Jedi

aah cadbury, full choco ada, hazelnut & roast almond

tapi satu bar tu saya tak makan satu hari tu. saya makan sikit sikit
jadinya 1 bar boleh habis dlm seminggu

@dloanman satu bar sekali hadap je mek

 

[anbusan]

Diert kau camana dalam seminggu?

Nasi berapa kali?

Roti makan tak?

Mee

Bihun

Maggi?

Biskut?

ni dlm diet aku masa nak turunkan berat

pagi
1-Roti wholemeal 2 keping + telur separuh masak 2 biji
2-Oat + fresh milk

tgh hari
makan mcm biasa tp nasi mmg dr dulu aku tak ambil banyak separuh or suku saja
tapi aku banyak ambil ayam bakar dgn ulam

malam
1-aku ambil meal replacement biasa aku beli vitallean
2-sup or tomyam ayam ke daging ke
3-buah


So kalau 3 bln aku diet 3 bln la cara aku mkn mcm kat atas.
cheat day biasa 2 mggu sekali (tp dlm sehari sekali je contoh ambik waktu tgh hari bkn the whole day bedal)
so kat sini la aku check akunye body fat turun ke tak biasa check mata je kat area dada and ribs aku
klu tgh off area chest dgn ribs aku tak nampak tulang la haha.
kalau tak diet nasi still separuh or suku, tgh hari tak banyak beza cuma pg dgn mlm je besa sikit
maybe aku bedal nasi lemak or kuih. kadang tak sarap pun

mcm aku aku tak kejar sangat nak turun ke apa. Goal cuma nak maintence berat badan dlm range 68-70KG
contoh da ke laut aku akan monitor berat badan aku je kalau lebih 73kg aku akan turunkan balik.

 

[cek mek molek]

@dloanman satu bar sekali hadap je mek

wow power power, salute hihi


jap tn TXT, kena tanya juga tn dloanman, choc yg berapa gm tu?
saya punya 165gm

 

[azham]

Mantap abam
40an pun masih steady lagi
Best tu boleh berenang bang
Kat Lembah Klang ni payah dah nak berenang kat kolam sejak ada kobid
Tu fokus jogging je
Sambil workout lower n upper body
Menten kan shape

50an tuan TXT