abangpower
Active+ Member
- Messages
- 3,878
- Joined
- Sep 5, 2010
- Messages
- 3,878
- Reaction score
- 455
- Points
- 41
'Pada usia 71 tahun, saya berlari maraton 3:37 – beginilah cara saya kekal cergas, sihat dan bermotivasi'
Andrea Simmons menduduki podium v70 di Maraton Bandar Raya New York melalui gabungan latihan berstruktur, pemakanan yang berhemah dan semangat kompetitif yang sengitOz Curtis
"Saya tidak berlari sepanjang hidup saya. Saya berlari sedikit pada pertengahan usia 30-an, pada tahun 1980-an, tetapi tidak bermula semula sehingga saya berusia 58 tahun."
"Saya menyertai Maraton London untuk Marie Curie selepas beberapa orang rakan rapat meninggal dunia akibat kanser di bawah umur 60 tahun. Tetapi pada ketika itu saya hanya berlari sendiri, tanpa rancangan latihan yang sebenar ."
"Semuanya berubah apabila saya menyertai Hayle Runners . Ia memberikan struktur dan tujuan kepada larian saya – dan hasilnya telah menyusul."
Di New York tahun lepas, saya berlari 3:37 untuk memenangi kategori kumpulan umur saya dan dinobatkan sebagai juara dunia Abbott World Marathon Majors.
"Saya berharap untuk naik ke podium tetapi ia satu kejutan yang nyata untuk menang. Saya ingat melihat jam tangan saya awal-awal lagi, berfikir, "Anda tidak boleh berlari sepantas ini". Dan kemudian saya hanya berfikir, "Anda tahu apa? Jika anda tidak mencuba, anda tidak akan pernah tahu".
"Saya rasa anda tidak pernah terlalu tua untuk mula berlari. Dan perkara yang bagus tentang menyertai kelab larian adalah aspek sosialnya: Saya telah bertemu ramai orang yang baik di Hayle Runners. Tetapi walaupun anda tidak akan berlari, saya akan menggalakkan orang ramai untuk berjalan kaki sahaja. Terus bergerak seiring bertambahnya usia adalah kuncinya. Berikut adalah lapan nasihat yang akan saya berikan kepada pelari lain yang lebih tua."
Utamakan protein
"Kini saya mengambil suplemen protein , yang tidak pernah saya lakukan sebelum ini. Saya cuba mendapatkan 100g protein sehari. Sebagai seorang vegetarian, itu sangat sukar dilakukan hanya dengan makanan biasa, jadi saya mengambil protein whey. Ia menjijikkan – saya terpaksa memaksanya untuk tidak mengambilnya. Tetapi ia telah membuat perbezaan yang besar."
Sertai kelab larian
"Sehingga kira-kira tiga tahun yang lalu, saya seorang pelari bersendirian. Saya hanya akan keluar dan berlari, katakan, lapan batu dan tidak menumpukan perhatian pada rentak saya atau apa-apa, sedangkan sekarang saya sentiasa melakukannya. Menyertai kelab larian juga memberi anda rasa kekitaan dan sokongan bersama. Dalam larian jarak jauh pada hari Ahad baru-baru ini , saya boleh berputus asa dengan mudah pada jarak 16 batu, tetapi orang lain dalam kumpulan itu terus memaksa saya berlari sejauh 19 batu."
Lakukan sesi kelajuan (tetapi hormati pemulihan)
"Saya melakukan larian lebih pantas pada hari bekerja. Sesi kelab adalah pada hari Selasa dan Khamis, walaupun selalunya saya akan melangkau larian laju pada malam Khamis dan melakukan sesi itu pada hari Jumaat. Saya dapati bahawa hanya mempunyai sehari untuk pulih antara larian lebih pantas pada hari Selasa dan Khamis tidak selalunya mencukupi, jadi saya memberi diri saya sehari tambahan."
Fikirkan melebihi jarak tempuh
"Saya purata kira-kira 40 batu seminggu. Semasa kitaran latihan maraton, saya mungkin mencapai hampir 50 batu pada minggu puncak, tetapi tidak lebih daripada itu. Itu bermakna kira-kira empat atau lima larian seminggu. Saya bukan orang yang suka berlari jauh. Saya suka melakukan larian tertentu yang mempunyai tujuan."
Kekalkan semangat kompetitif anda
Ayah saya berumur 98 tahun dan sentiasa aktif. Saya rasa saya mendapat semangat kompetitif daripadanya. Semasa membesar, saya sentiasa digalakkan untuk berusaha keras dan bersaing. Orang ramai di kelab saya ketawa apabila saya memberitahu mereka bahawa moto saya ialah 'Tiada siapa yang ingat siapa yang berada di tempat kedua'.
Lakukan latihan kekuatan
"Orang ramai tidak faham tentang pembaziran otot. Ia mula berlaku sekitar usia 40 tahun – anda perlu menggunakannya atau kehilangannya. Saya sentiasa mahir pergi ke gim dan saya terus pergi dua kali seminggu. Saya melakukan semua gerakan kekuatan klasik – squats, lunges, step-ups, deadlifts – dan beberapa aktiviti di bahagian atas badan. Tetapi saya tidak mengangkat berat yang terlalu berat seperti sesetengah pelari. Saya lebih suka mengangkat berat yang lebih ringan tetapi untuk lebih banyak ulangan."
Dapatkan larian anda lebih awal
"Saya masih bekerja sepenuh masa, jadi kebanyakan larian saya dilakukan pada waktu pagi. Saya akan bangun sebelum jam 6 pagi, memulakan larian saya dan kemudian pergi bekerja. Ribut Goretti baru-baru ini menyebabkan tiada bekalan elektrik di rumah saya buat seketika. Saya hanya bangun dan berfikir, tidak ada gunanya saya berdiri di sini dalam gelap gelita - lebih baik saya berlari sehingga siang hari."
Tetapkan matlamat yang bercita-cita tinggi
"Mempunyai sesuatu untuk diusahakan adalah sesuatu yang memotivasikan. Bagi saya, rekod dunia maraton v70 [3:24] mungkin tidak kelihatan, tetapi rekod British 3:29 terasa seperti sesuatu yang bercita-cita tinggi untuk dicita-citakan."
artikel asal - https://www-runnersworld-com.transl...ms&_x_tr_hl=en&_x_tr_pto=wapp&_x_tr_hist=true
Event ni memang antara yang wajib saya support setiap tahun — suasana meriah, penganjuran baik, dan komuniti runner yang sentiasa positif. Kali ni saya ambil peluang untuk test kasut training favourite saya — Xtep 2000KM 5.0 Pro dalam kondisi sebenar race santai pagi.
