CG Running Club

[TXT]

Fuh... 21?!?

Bmi saya pun 21... tapi 21 tahun lepas

Sebab tu kena hidup aktif selagi mampu bang
Nak menten kesihatan sampai akhir hayat selagi mampu

 

[karapole]

den pun skrg tgh layan MAF jugak... sebelum ni dah pernah buat start Sep 2020 lepas, dah buat 60 run MAF tapi masa tu banyak langgar pantang, kekadang buat interval and tempo masa weekend... skrg MAF version 2.0 nak try buat 3 bulan fully MAF...

ni hari ni punya MAF

 

[TXT]

den pun skrg tgh layan MAF jugak... sebelum ni dah pernah buat start Sep 2020 lepas, dah buat 60 run MAF tapi masa tu banyak langgar pantang, kekadang buat interval and tempo masa weekend... skrg MAF version 2.0 nak try buat 3 bulan fully MAF...

ni hari ni punya MAF

padu punya ni
pace 6.30 pun steady je Z2 lagi
saya baru je abis 5 sesi MAF
selang seli dengan speed smggu skali

 

[karapole]

padu punya ni
pace 6.30 pun steady je Z2 lagi
saya baru je abis 5 sesi MAF
selang seli dengan speed smggu skali

dah lama berlari, cuma dulu pakai belasah je... and masa 1st round buat MAF, selalu gak buat speed... ada improvement, boleh buat PB 5km and 10km, cumanya HR rate masih tinggi la... kali ni target nak buat pace bawah 6 tapi with MAF HR

 

[TXT]

dah lama berlari, cuma dulu pakai belasah je... and masa 1st round buat MAF, selalu gak buat speed... ada improvement, boleh buat PB 5km and 10km, cumanya HR rate masih tinggi la... kali ni target nak buat pace bawah 6 tapi with MAF HR

terbaik bang
saya start lari 2017
MAF saya fokus 80%
Speed 20%
Mungkin sebab basic saya lemah
tuan punya dah mantap
ok je buat fully MAF

 

[karapole]

terbaik bang
saya start lari 2017
MAF saya fokus 80%
Speed 20%
Mungkin sebab basic saya lemah
tuan punya dah mantap
ok je buat fully MAF

saya pun start lari lebih kurang bro je, mid 2016... umur dah tua baru nak berlari... umur saya 42... so MAF 180 - 42 + 5... so mmg target max HR 143 dan ke bawah...
saya pun masa mula buat MAF pace 7 nak dekat 8 gak... tapi maybe sbb dah buat banyak kali, HR makin stable...

 

[TXT]

saya pun start lari lebih kurang bro je, mid 2016... umur dah tua baru nak berlari... umur saya 42... so MAF 180 - 42 + 5... so mmg target max HR 143 dan ke bawah...
saya pun masa mula buat MAF pace 7 nak dekat 8 gak... tapi maybe sbb dah buat banyak kali, HR makin stable...

owh
saya muda sikt dari tuan
ok la tu
saya MAF pun dah mula nampak kesan
tu cuba buat PB
Z5 ada la jugak tapi dah mula kurang berbanding dulu
pace pn lagi tinggi
dan jarak lagi jauh

 

[TXT]

MAF Running Petang Tadi​

 

[pudins70]

Padu korang semua ya, musim PKP pun main 10K. Abis PKP mesti mencanak pergi.
Den takat pusing taman jer la asal keluar peluh.
Boleh habuan jamu mata sambil nengok mak2 budak jalan petang2.

 

[TXT]

Padu korang semua ya, musim PKP pun main 10K. Abis PKP mesti mencanak pergi.
Den takat pusing taman jer la asal keluar peluh.
Boleh habuan jamu mata sambil nengok mak2 budak jalan petang2.

jeles tengok pace dengan cadence ni bang
saya leh dapat cadence dgn pace ni
tapi HR kompem merah menyala la
duk Zone 5 je manjang