CG Running Club

[TXT]

oh kne buat sit up bnyak2 la ye..squad ade buat jgk sblum jog

Plank pun ok tuan
Boleh kuatkan otot pinggang jugak
Amat membantu utk lari

 

[Niyang]

Nanti ada kelapangan kot leh lari sekali lepas habis PKPB

jauh kawe nok lari pah sampai gannu... kawe slow abg lejen... ajak kaki nyimbat kt garmin fb tu.. pace 4 pun zone 2.. x tau dier makan ape.. makan tong oksigen agaknye..

 

[TXT]

jauh kawe nok lari pah sampai gannu... kawe slow abg lejen... ajak kaki nyimbat kt garmin fb tu.. pace 4 pun zone 2.. x tau dier makan ape.. makan tong oksigen agaknye..

Teman duk belah Selangor jugak bang @Niyang
Kat page MR/Garmin tu
Deme layan pace 4 level easy run je

 

[Niyang]

Teman duk belah Selangor jugak bang @Niyang
Kat page MR/Garmin tu
Deme layan pace 4 level easy run je

kite pace 4 dah maximum HR... sob sob3

 

[TXT]

kite pace 4 dah maximum HR... sob sob3

Stakat ni
Pace 4 utk interval je
Makna kata bwh 3KM je la mampu

 

[TXT]

Tips Recovery Run​

 

[pudins70]

ada buat jgk..tp tu la kalu jog melebihi takat daya sikit mule la sakit2 kaki la pingang la..kederat ada tp sakit2 plak dtg menyusul

Kalau baru nak mula, sakit ni memang tak boleh buat apa.
Dah memang hukum dia kena sakit dulu, buat stretching lagu mana pun tetap rasa jugak.
Start dari pinggul sampai lah ke hujung jari, semua akan rasa.
Den dulu dalam 6-7 bulan jugak ambik masa nak hilang sakit2 tu lepas mula aktif berlari.

 

[TXT]

Kalau baru nak mula, sakit ni memang tak boleh buat apa.
Dah memang hukum dia kena sakit dulu, buat stretching lagu mana pun tetap rasa jugak.
Start dari pinggul sampai lah ke hujung jari, semua akan rasa.
Den dulu dalam 6-7 bulan jugak ambik masa nak hilang sakit2 tu lepas mula aktif berlari.

Betul jugak tu bang
Saya tak rasa sakit tu mungkin dah biasa aktif main bola dan badminton sblm aktif berlari

 

[pudins70]

Betul jugak tu bang
Saya tak rasa sakit tu mungkin dah biasa aktif main bola dan badminton sblm aktif berlari

Heheh.. bro runner sejati, lain cerita.
Den dulu pun seminggu 2 kali jugak turun court.
Tapi bila mula aktif berlari, tetap rasa sakit jugak.
Mungkin penggunaan otot yang berbeza antara berlari dengan main badminton agaknya.

 

[TXT]

Heheh.. bro runner sejati, lain cerita.
Den dulu pun seminggu 2 kali jugak turun court.
Tapi bila mula aktif berlari, tetap rasa sakit jugak.
Mungkin penggunaan otot yang berbeza antara berlari dengan main badminton agaknya.

Alamak
Jangan gitu bang @pudins70
Saya banyak sakit lutut lepas long run
Tapi sejak rajin buat senaman lower body
Lutut ok lepas abis long run