CG Running Club

[yongyap]

sesuai dgn name ID... Gunung YongYap... bapa berdesup... ni kalo sy naik motor ysuku punye pace...

setahun sekali bt FM, jom2

Mantap bang idola saya
Leh lawan kanda Saqib Duro ni

hahah saqib pace 3 , power tu

Pagi tadi.

Pertama kalinya berjaya cecah 10km

Penangan Kopi Kapal Api kot?

Setiap 1km, 10 minit 26 saat hingga 10 minit 49.

Boleh push sampai 1 jam 30 minit.

Malas

terbaik tn, teruskannnnn..kena selalu bt longrun...slow2 jer.... bt zone 2, zone 3 insyallah kita boleh fit hehehe

4 jam sifu

Takleh brain.

Non stop ke atau sambil menapak?

x berenti tn, setup water station siap2 main looping kat putrajaya , route favourites tu utk para runner

 

[TXT]

setahun sekali bt FM, jom2

Setahun sekali
Tapi sekali buat
4 jam dh setel
Padu

hahah saqib pace 3 , power tu

Ramai dah buat pace 3 sekarang
Padu betul

terbaik tn, teruskannnnn..kena selalu bt longrun...slow2 jer.... bt zone 2, zone 3 insyallah kita boleh fit hehehe

Kena rajin je ni

x berenti tn, setup water station siap2 main looping kat putrajaya , route favourites tu utk para runner

Kalau rmai² memang best
Ada water station
Makan² skali

 

[soybean]

setahun sekali bt FM, jom2


hahah saqib pace 3 , power tu

terbaik tn, teruskannnnn..kena selalu bt longrun...slow2 jer.... bt zone 2, zone 3 insyallah kita boleh fit hehehe



x berenti tn, setup water station siap2 main looping kat putrajaya , route favourites tu utk para runner

Setup water station tu camana?

Ada berapa water station?

1 water station setiap 1 jam?

Saya kalau lari 1 jam...dah selesai baru minum air.

 

[TXT]

Lepas 3 Hari OFF
Pagi Tadi ON Balik

 

[TXT]

Setup water station tu camana?

Ada berapa water station?

1 water station setiap 1 jam?

Saya kalau lari 1 jam...dah selesai baru minum air.

Biasa kalau buat looping
Tempat kita start tu la akan jadi water station
Ada emergency kit
Ada roti, pisang
Akan buat larian pusing² sampai jumpa balik tempat mula tadi
Biasa 5KM 1 loop

 

[yongyap]

Setahun sekali
Tapi sekali buat
4 jam dh setel
Padu



Ramai dah buat pace 3 sekarang
Padu betul



Kena rajin je ni



Kalau rmai² memang best
Ada water station
Makan² skali

sy run sorang2 je sebb memng dh tahu klu ada VR atau weekend awai2 pagi dah ade org run , masa sy run tu dah ada 2 team start pukul 12am, so, sambung-sambung dgan team runner yg lain sampai la dalm pukul 10.00am pg mcm tu baru kurang, tapi kul 11am,12pm masih ade org run mungkin start lewat kot.. sy start puku 1.40am ..terawal plak, plan dalam kul 2.00am start

 

[yongyap]

Setup water station tu camana?

Ada berapa water station?

1 water station setiap 1 jam?

Saya kalau lari 1 jam...dah selesai baru minum air.

biasanya water station dalm 2-5 km, sy main looping, satu loop dlm 8km masjid-dataran gemilang, klu PICC-bulatan JPM dm 13km, klu PICC-masjid dlm 10KM

sy setup dalm 5 water station selit2 kat pokok bunga hahah
klu 1jam biasanya memg tak minum tp klu lebih 15km kena minum huhu

 

[yongyap]

Lepas 3 Hari OFF
Pagi Tadi ON Balik

terbaikkk.. .. ... ..

 

[yongyap]

Biasa kalau buat looping
Tempat kita start tu la akan jadi water station
Ada emergency kit
Ada roti, pisang
Akan buat larian pusing² sampai jumpa balik tempat mula tadi
Biasa 5KM 1 loop

betoi tn hehehe .. .. ...

 

[TXT]

sy run sorang2 je sebb memng dh tahu klu ada VR atau weekend awai2 pagi dah ade org run , masa sy run tu dah ada 2 team start pukul 12am, so, sambung-sambung dgan team runner yg lain sampai la dalm pukul 10.00am pg mcm tu baru kurang, tapi kul 11am,12pm masih ade org run mungkin start lewat kot.. sy start puku 1.40am ..terawal plak, plan dalam kul 2.00am start

Tu biasa
Kalau LAJSM pun start kul 1 pagi untuk HM
Kul 12 pagi untuk FM