10 manfaat jogging pagi yang berhasil

[TXT]

Janji ON orang kata

 

[soybean]

@TXT

Akhirnya

Fat dan visceral fat...HIGH

Apa tips nak kasi turun?

Stop gula? Karbo?

Puasa 3 hari. Turun 1kg

3 hari puasa, 3 hari tak joging; korbankan joging 3 hari.

Hari ni tak pasti nak joging ke tak.

Sapa2 nak kurus, tak payah joging.

Puasa jer.

3 hari joging tak gerenti leh turun 1kg.

Puasa gak power.

Tapi masa berbuka JANGAN la melantak ya.

Payah nak solat. Pastu nak tido lagi.

 

[TXT]

Puasa 3 hari. Turun 1kg

Kena korbankan joging 3 hari. Hari ni tak pasti nak joging ke tak.

Terbaik bang @Jedi
Boleh tu
Kena rajin layan jogging Zone 2 ni

 

[soybean]

Hari ni tak pasti nak joging ke tak.

Sapa2 nak kurus, tak payah joging.

Puasa jer.

3 hari joging tak gerenti leh turun 1kg.

Puasa gak power.

Tapi masa berbuka JANGAN la melantak ya.

Payah nak solat. Pastu nak tido lagi.

 

[soybean]

Terbaik bang @Jedi
Boleh tu
Kena rajin layan jogging Zone 2 ni

Zone 2 tu kena up pace?

Pengsan la

 

[TXT]

Hari ni tak pasti nak joging ke tak.

Sapa2 nak kurus, tak payah joging.

Puasa jer.

3 hari joging tak gerenti leh turun 1kg.

Puasa gak power.

Tapi masa berbuka JANGAN la melantak ya.

Payah nak solat. Pastu nak tido lagi.

Joging boleh kurus
Tapi kena la jaga pemakanan sekali
Disiplin

 

[TXT]

Zone 2 tu kena up pace?

Pengsan la

Say pernah share dalam ni sebelum ni bang
Zone 2 tu level degupan jantung yang sesuai untuk bakar lemak
Ada orang pace 5 pun masih Zone 2
Hasil larian konsisten
Dan jaga pemakanan

 

[TXT]

Saya bukan pakar tapi melalui pembacaan dan perkongsian otai² di page² running
Heart Rate Zone ni macam level HR kita masa buat sesuatu aktiviti

Z1 - Recovery
Ni sesuai di buat lepas habis speed work atau long run
Pada level ni, jantung hanya bekerja dengan kadar rendah je
Ni macam jalan kaki la

Z2 - Aerobic
Ni la paling disarankan buat sebab bagus untuk bina kekuatan jantung supaya lagi lama boleh bertahan buat aktiviti/tak cepat penat
Zone ni jugak paling efektif untuk bakar lemak
Jadi siapa yang nak kurus dan buang lemak
Teruskan larian/jogging pada zone ni

Z3 - Anaerobic
Zone ni up sikit dari Aerobic
Larian ni bagus untuk mantapkan jantung jugak
Dalam kiraan 80% Zone 2 20% Zone 3

Z4 - Threshold
Zone ni sesuai untuk tingkatkan kekuatan jantung untuk tahan dengan instensiti tinggi
Tempo run biasa dibuat dalam Zone ni

Z5 - VO2 Max
Zone ni biasa nya dibuat sekali sekala
Kita akan push selaju mungkin berlari
Ini boleh naikkan tahap VO2Max kita
Ni jangan selalu dibuat
Bahaya
Boleh terkena cardiact arreast

Gitu la secara mudah nya

Yang ni bang @Jedi

 

[anbusan]

Jogging ke workout pape boleh kurus, disertakan dengan jaga pemakanan.
Puasa isnin khamis pun boleh kurus, tapi disertakan penjagaan pemakanan.

kene ingat pemakanan 80% memainkan peranan dlm naik dan turun berat badan.
Jogging hari2 tp makan melantak pun tak jadi.
puasa isnin khamis tp hari lain melantak pun tak jadi.

80% tu terlampau besar kesannye kalau di abaikan.

 

[TXT]

Jogging ke workout pape boleh kurus, disertakan dengan jaga pemakanan.
Puasa isnin khamis pun boleh kurus, tapi disertakan penjagaan pemakanan.

kene ingat pemakanan 80% memainkan peranan dlm naik dan turun berat badan.
Jogging hari2 tp makan melantak pun tak jadi.
puasa isnin khamis tp hari lain melantak pun tak jadi.

80% tu terlampau besar kesannye kalau di abaikan.

Betul
Pemakanan tu yang penting
Melainkan yang jenis metabolisme tinggi
Makan banyak pun tak naik badan
Tapi jaga² sebab boleh naik lemak keliling organ dalaman

Kata² pujangga
"Your 6 pax start from kitchen"