Punca Kenapa Perut Semakin Buncit di Bulan Puasa Ramadan

CG Sponsors




abangpower

Active+ Member
Joined
Sep 5, 2010
Messages
3,433
Reaction score
323
Points
41
perut-buncit_20160816_172427.jpg

Gambar perut buncit sekadar hiasan

Selama bulan Ramadan, umat muslim menahan lapar dan haus saat berpuasa. Ketika momen sahur dan berbuka puasa banyak yang mengurangi porsi makanannya.
Pengurangan porsi makan ini diharapkan membawa dampak positif bagi yang berpuasa, seperti tubuh lebih sehat, langsing hingga perut buncit yang mengempis. Namun entah mengapa pada kenyataannya, justru yang terjadi sebaliknya.

Lingkar perut semakin luas dengan bentuk yang semakin membuncit. Dimanakah letak kesalahan yang menyebabkan perut semakin buncit selama berpuasa? Cnnindonesia bertanya kepada pakar gizi, Jansen Ongko.

1. Makan banyak semasa berbuka puasa

Saat adzan Maghrib berkumandang, banyak orang yang terbawa suasana dan cenderung ‘balas dendam’. Alhasil makan dan minum menjadi kalap dan porsi yang biasanya disantap justru bertambah dengan pola asupan gizi yang tidak baik.

Dengan varian menu berbuka yang serba manis dan digoreng, ditunjang dengan rasa lapar dan haus yang sangat tinggi, bisa dibayangkan apa yang akan terjadi. Hormon ghrelin akan mengirimkan sinyal ke otak agar segera makan banyak, namun kenyataannya penyerapan nutrisi berlangsung lama dan hormon ghrelin menurun dalam kecepatan lambat.

Kalori yang terkandung pun tidak dapat dihitung karena tubuh merasa lapar meskipun sudah makan banyak. Sedangkan kebutuhan kalori orang dewasa pada umumnya adalah sekitar dua ribu untuk pria dan 1,500 untuk wanita.

Solusinya menurut Jansen adalah tetap berbuka dengan yang manis tapi sehat. Yang dijual di pasaran biasanya lebih banyak yang tidak sehat. Manis yang sehat bisa dari buah potong, air kelapa hingga kurma alami tanpa pemanis.

2. Jeda makan - selangi waktu makan

Untuk menyegarkan kembali tubuh yang telah seharian berpuasa, maka nutrisi harus diserap tubuh secara maksimal dengan cara bertahap. Antara protein, karbohidrat, serat dan lemak haruslah seimbang.

Jadi setelah berbuka dengan yang manis, jedalah waktu makan besar dengan rutinitas salat maghrib. Barulah dari situ dilanjutkan dengan makan besar seperti karbohidrat kompleks dari pilihan nasi merah, roti gandum, singkong, ubi, atau jagung.

Protein bisa didapat dari daging putih seperti ikan, ayam, cumi atau udang hingga daging merah atau tahu/tempe. Lemak sehat bisa didapatkan dari kacang-kacangan, keju, telur, hingga alpukat.

3. Camilan sehat - makan ringan yang sihat

Setelah makan besar biasanya orang akan melanjutkan ibadah salat Isya dan Tarawih. Usai salat, terkadang perut masih terasa lapar dan ingin kembali makan sebelum tidur.

Jarak antara makan dan tidur sebaiknya dua jam, dan sebaiknya hindari makan besar di waktu jelang larut malam. Selain mengganggu kualitas tidur, penyerapan nutrisi dari makanan kurang bekerja dengan baik oleh tubuh.

Konsumsilah buah-buahan segar, yoghurt atau oatmeal hingga susu. Selain tidak membuat perut menjadi buncit, rasa lapar pun terobati.

4. Malas olahraga

Saat bulan puasa, banyak alasan untuk tidak berolahraga, seperti lemah, letih, dan lesu. Padahal sebenarnya aktivitas menggerakkan tubuh tetap penting agar pembakaran makanan hingga peredaran darah tetap lancar.

Menurut spesialis kedokteran olahraga, dr Michael Triangto, SpKO, olahraga tetap harus dilakukan di saat sedang berpuasa dengan intensitas ringan yang tidak mengakibatkan dehidrasi. Latihan di area perut juga penting untuk menjaganya tetap kencang selain ditunjang dengan gerakan kardiovaskular.

Bila aktivitas olahraga sebelum berbuka puasa sulit dilakukan, tidak ada salahnya untuk melakukannya di kantor. Seperti melakukan gerakan reverse crunch di kursi meja hingga squat di sela-sela rehat bekerja.

5. Sahur

Porsi hingga susunan menu makanan sahur dianjurkan Jansen Ongko agar sama seperti makan berat. Komposisi nutrisi yang lengkap seperti karbohidrat (nasi), lauk-pauk (daging, tahu/tempe), lemak dan serat (sayur dan buah-buahan) harus dijaga.

Di saat sahur, justru ada beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari akan efeknya yang cepat mengenyangkan namun juga cepat lapar, seperti mie instan dan makanan kaleng yang juga tinggi komposisi bahan pengawet.

Untuk minuman, hindari yang sifatnya deuretik atau menguras air di dalam tubah lewat buang air kecil. Contohnya adalah teh dan kopi. Setelah itu, jangan langsung tidur untuk memberikan waktu kepada sistem pencernaan melakukan pekerjaannya.

sumber artikel asal diambil dari sini ==> https://www.cnnindonesia.com/gaya-h.../penyebab-perut-semakin-buncit-selama-ramadan
 
Sponsored Post

TXT

CG Super Hardcore Club
Platinum Member
Joined
Mar 15, 2010
Messages
281,418
Reaction score
11,525
Points
2,376
Aduh bang @abangpower
Indon punya versi la pulak 😁

Nasib baik kemajuan perut masih dapat ditahan lagi dalam Ramadhan ni
 

dloanman

CG Top Poster Club
Joined
Apr 15, 2012
Messages
21,185
Reaction score
1,585
Points
206
betul la artikel ni walaupun agak susah nk paham:confused:

dahlah pkp lebih sebulan dok umah mkn banyak, bulan poso pun tak kontrol makan, siang pun banyak tido, makin buncit teruk perut aku

den harap stat 4 mei ni boleh kuar rumah kayuh bskl dgn anak2 pusing2 jln bskl dkt tasik utk bakor lomak
 

TXT

CG Super Hardcore Club
Platinum Member
Joined
Mar 15, 2010
Messages
281,418
Reaction score
11,525
Points
2,376
betul la artikel ni walaupun agak susah nk paham:confused:

dahlah pkp lebih sebulan dok umah mkn banyak, bulan poso pun tak kontrol makan, siang pun banyak tido, makin buncit teruk perut aku

den harap stat 4 mei ni boleh kuar rumah kayuh bskl dgn anak2 pusing2 jln bskl dkt tasik utk bakor lomak
PKP ni mmg kuat ujian
Bulan pose lak tu
Mana tak tergoda tengok makanan sedap²
Tapi tak sanggup beli seluar baru
Jadi den kawal pemakanan dan tak tinggal senaman
 

TT

CG Super Hardcore Club
Joined
Jan 13, 2009
Messages
153,409
Reaction score
21,052
Points
1,671
nggak eksesais yang beneren nye. jogging nggak cycling nggak

makanya kebuncitan lo
 

TXT

CG Super Hardcore Club
Platinum Member
Joined
Mar 15, 2010
Messages
281,418
Reaction score
11,525
Points
2,376
Makan sedap
Senam malas
Perut pun maju ke depan
 

WalKing

Fun Poster
Joined
Jun 17, 2014
Messages
357
Reaction score
45
Points
30
Baca pun xpaham dong king kong😂
 

puyol

CG Top Poster Club
Joined
Jun 28, 2011
Messages
22,010
Reaction score
2,066
Points
201
Luar biasa pak
 

jaws_am

Legendary Member
Joined
May 29, 2008
Messages
11,106
Reaction score
2,075
Points
191
stop gula putih masa berbuka dan sahur..
aku dh amal..
kita boleh tahan puasa lebih lama..

tp ada kesan nya, rasa x puas..
lama2 okay la.. 😅
 

TXT

CG Super Hardcore Club
Platinum Member
Joined
Mar 15, 2010
Messages
281,418
Reaction score
11,525
Points
2,376
stop gula putih masa berbuka dan sahur..
aku dh amal..
kita boleh tahan puasa lebih lama..

tp ada kesan nya, rasa x puas..
lama2 okay la.. 😅
Setakat ni belum dapat stop lagi yang ni bang
Menda wajib 😁
 
Sponsored Post
Top
Log in Register