CG Running Club

[TXT]

Tips Running​

 

[TXT]

Tips untuk beginner​

 

[TXT]

Tips Usain Bolt​

 

[TXT]

Running Tips​

 

[TXT]

Running Form​

 

[TXT]

Perkara yang wujud dalam dunia larian​

 

[TXT]

Realiti bila layan long run​

 

[TXT]

#MAF

MAF Maximum Aerobic Function

MAF 180 formula = 180 tolak umur.

Formula zon HR = 220 tolak umur. Anggaran zon 1 - 5, zon1 easy sehingga zon5 very hard.

Ramai yg masih keliru bab MAF training ni, jadi saya share sikit apa yang saya faham.

MAF, secara teknikalnya, tiada menyebut Kita kena lari dlm Zon 2, tak boleh lari Zon 3. Dalam guide mmg takda disebut bab Zon 2-3 ni, MELAINKAN dia suggest Kita create range zon 10bpm dibawah MAF HR. Mcm mana tu??

If MAF HR is 150bpm, then range utk MAF training adalah 140-150bpm. Itu saja dia bab zon yg sebut, bukan Zon 2 or 3.

MAF juga takda sebut kena betulkan setting HR zone ikut HRR/MHR or LTHR if HR tak jatuh dlm Zon Kita nak.

Jadi utk elak diri sendiri confuse, pilih satu saja. Nak guna MAF, just follow saja MAF HR dlm BPM tu, zon jgn risau.

Tak senang hati Zon kaler tak best, lupakan MAF, guna saja kaedah Zon.

Jika rajin, boleh kaji, MAF HR utk kebanyakan Kita, jatuh dlm Zon optimal easy intensity (55-75% HRR). Ni if nak cerita, kena buat post khas sbb panjang .

Lagi satu permasalahan sampai bila nak buat MAF or zone 2 ni, ini berbalik kpd goal anda. Apa yg saya boleh kongsikan, utk sihat, utk improve, kaedah kedua2 ni mmg disaran dibuat sampai bila2 sampailah anda bersara drpd larian.

Sumber : khairul munir

MY running | #MAF | Facebook

#MAF MAF Maximum Aerobic Function MAF 180 formula = 180 tolak umur. Formula zon HR = 220 tolak umur. Anggaran zon 1 - 5, zon1 easy sehingga zon5 very hard. Ramai yg masih keliru bab MAF...

www.facebook.com

 

[TXT]

Mula² Join Event Merasa Jugak ​

 

[TXT]

Kalkulator zon berlatih kadar degupan jantung.

Taip, umur

Enter/tekan masuk
1. Anggaran HR maksimum
2. Hitung zon degupan jantung

Simple Heart Rate Training Zone Calculator | MyProCoach

Use this simple calculator to create 5 training zones based on your age or maximal heart rate (if known). You can then print your results or download as a PDF!

www.myprocoach.net

MY running | Kalkulator zon berlatih kadar degupan jantung | Facebook

Kalkulator zon berlatih kadar degupan jantung. Taip, umur Enter/tekan masuk 1. Anggaran HR maksimum 2. Hitung zon degupan jantung

www.facebook.com