closed

[alonso]

hensem jugak rupa dia...

ni kan body eyecandy?cutting camni la aku nak,ape petua terbaik utk dpt kan body camni ek?#:-S~X(

skrg baru stat pagi2 push up 100 kali,ptg balik keje sambung buat lg...

 

[RMteam]

ni kan body eyecandy?cutting camni la aku nak,ape petua terbaik utk dpt kan body camni ek?#:-S~X(

skrg baru stat pagi2 push up 100 kali,ptg balik keje sambung buat lg...

setahu aku dalam gambar atas tu dia buat tabata ada satu lagi gambar sebelum dia jadi mcm tu... siapa nama aku tak pasti...

 

[chaphoo]

ni kan body eyecandy?cutting camni la aku nak,ape petua terbaik utk dpt kan body camni ek?#:-S~X(

skrg baru stat pagi2 push up 100 kali,ptg balik keje sambung buat lg...

eyecandy tu, badan nampak cantik cam body builder...

bro buat angkat berat le nak body camni...

buat 3 set...1-5 rep maximum...

1. mula2 cari 1 rep max( iaitu besi yang anda angkat, 1 kali sahaja, kemudian x boleh angkat dah)

2. set pertama = kurangkan 30% ke dari 1 rep max, buat 5 rep...

3. set ke dua dan ketiga, kurangkan bilangan rep tu...mungkin set ke 2, 3 rep..set ke 3, 1 kali rep je.....

4. Train 2 ke 3 kali seminggu...

5. Pada minggu2 berikutnya, upkan weight 20% ke, dan upkan juga rep, 2nd n 3rd rep....

6. Fokus pada Bench press, deadlift, pullup, squat....dah cukup untuk overall muscles...

low rep, high weight = add muscles...

high rep, low weigth = kureeeng muscles+ boleh jadi over training..

diet = define muscles....

.....

untuk body weight training....bro push up 50 atau 100x sehari, mengikut ilmu dan pengalaman aku, sama je...selagi x add weight (tambah besi, ikat badan ngan rantai kapal ke)

elok la untuk mantain health...tapi bodyweight training ni cuma boleh tambah satu saiz muscles je....x boleh tambah banyak...



sekarang aku pun wat bodyweight training je,,badan slim mantain...

aku exercise hari2(kadang2 tinggal jugak, relaks je jangan strict sangat)...selang seli antara push up dan pull up...

rotate

hari 1st= push up, 3 set...+incline push up 1 set sampai fail
2nd =pull up, 3 set...+chin up 1 set sampai fail
3rd =incline push up 3 set...+ push up sampai fail
4th =chin up, 3 set...+pull up sampai fail..

max push up per 1 set= 50 x straight
max incline push up per 1 set = 40 x straight
max pull up per 1 set= 15 x straight
max chin up per 1 set = 13 x straight

itu je....

ini form exercise aku skarang...aku buat macam2 suka experimen....mungkin lepas ni berubah lagi..

kalau nak add muscles...kena buat exercise deadlift, bench press, pullup, squat, gunakan maximum weight..untuk ad muscles... kalau rajin, buat le sprint baik untuk otot kaki, dan explosive muscles+strength

Badan aku macam august-september di bawah,,,,cuma 6 pax jelas lagi..huhu...apa aku leh kata...

nak NAMPAK muscles = DIET kena jaga

 

[Ranggi]

minta cuba teknik formula kuruskan badan yer tt..

 

[chaphoo]

minta cuba teknik formula kuruskan badan yer tt..

orait...cuba buat teknik SCD 2-3 minggu,,,,kemudian tukar ke teknikk pemakanan ke dua...sepanjang hayat...hari2 makan nikmat je...

 

[RMteam]

diet posa 16 jam tu memang berkesan tak caye try la sendiri... hehehe

 

[Niyang]

diet posa 16 jam tu memang berkesan tak caye try la sendiri... hehehe

alang2 dah pose 16jam.. bek pose sunnat terus.. sihat dan diberkati....

 

[chaphoo]

alang2 dah pose 16jam.. bek pose sunnat terus.. sihat dan diberkati....

betul...sebab tu teknik ni, kita kena minum, sepanjang x makan tu....aku xsebut posa..aku sebut x makan,,,hehe..

bro2 kat sini sebut posa, mungkin sebab nak menyenangkan pemahaman..

kalau kita kaji betul2..

umat islam sepatutnya makan sekali atau dua kali sahaja sehari...makan apabila lapar, berhenti sebelum kenyang...cukup untuk sekadar, menegakkan tulang belakang..atau kalau x boleh, maka makan 1/3 makanan, 1/3 minuman, dan 1/3 lagi untuk ruang udara,...

dan kita patut amalkan puasa sunat setiap hari isnin dan khamis...


nescaya kita slim n slender...n sihat..dengan izin Dia,,,
.........................................................

 

[RMteam]

alang2 dah pose 16jam.. bek pose sunnat terus.. sihat dan diberkati....

practice dulu jgan tergesa2 wat diet ni..
lepas ni hari2 posa pun xper kalau body dah dapat adapt
bukan senang nak buang barang yang lama kita simpan dalam badan ni hehehe paid

 

[DNA_X10]

adeh tak dapat jadi testimoni tt untuk diet versi satu sebab terkantoi makan kuew tiow dalam meeting opis yang panjang heheheh
tapi berat tak naik dari minggu lepas kekal sahaja penurunan lebih kurang 3 kg sahaja, tapi peratusan lemak terus menurun . Badan pun dah rasa ringan ...
semangat masih membara untuk TIDAK makan nasi lagi =D>

disebabkan aturan haid dalam badan wanita , jadi saya rasa ada ralat dalam pengurangan berat badan , biasanya berat badan akan bertambah sebelum kedatangan haid , jadi saya akan panjangkan diet versi satu ni kepada 1 minggu lagi...
lepas itu saya nak try yang 16 jam pula ...

p.s untuk versi 16 jam tu kalau minum air kosong atau teh / kopi tanpa gula , tak kena gastrik ke ? saya tak derlah gastrik , cuma sebagai seorang 'morning person' , saya memang ambil breakfast seawal pagi .