closed

[chaphoo]

pushup 15 minit pullup 15 minit memang push to limit
puasa 16jam bermula malam tadi best maintain jer lepas ni memang nampak perubahan

ingat bro, minum air kosong, sepanjang x makan tu...air kopi or tea xde gula pun boleh,,,,jangan puasa terus,,,kalau puasa terus, baik niat puasa sunat,,hehe

 

[gianttora]

mungkin bro...kalau x da penurunan, bro kena kurangkanlah makan kacang tu...bila makan kacang, jajan2 tu, memang jadi masalah, eloknya

Makan le 3 ke 4 kali sehari, dan makan hanya pada waktu makan...masa makan, ada pinggan, dalam pinggan, ada daging ayam/lembu/telur ke+ kekacang + sayur.......

bukannya beli sebungkus, makan sebungkus,

tapi,,,,makan dalam segenggam ke dua genggam je, taruk dalm pinggan, kalau lapar, tambah sukatan, NEXT time makan,,

dah brapa minggu bro amal diet ni?






bro bleh dapat tubuh idaman,,even umur 60 tahun, macam brade ni,,

Da 4 minggu dah .. satu lagi bila aku tekan bahagian perut ngan bawah perut tu rasa keras je ( muscle kut) tak lembik cam tekan ada lemak.

Takkan la muscle aku leh buncit plak kut .. huhuhu

 

[chaphoo]

Da 4 minggu dah .. satu lagi bila aku tekan bahagian perut ngan bawah perut tu rasa keras je ( muscle kut) tak lembik cam tekan ada lemak.

Takkan la muscle aku leh buncit plak kut .. huhuhu

kalau keras tu = Muscles le..

sebelum muscles tu, ada lapisan lemak..

lemak tu yang paling susah nak kurangkan,,,

aku pun dah lebih kurang 6 bulan amal teknik pemakanan ke dua, perut dah slim, tp 6 pax belum ketara lagi,,,tapi dah timbul sikit demi sikit...

bukan senang nak buang perkara yang dah bertahun2 anda simpan...

 

[zuryathlon]

dah subscribe thread ni..insyallah akan follow...Berat dah naik nih...

 

[TamingSari]

boleh tuan, wat je hari2...hari ni 10, esok 15, esok2 20, esok3 25,,,,,dan seterusnya sampai 100...aku pernah wat sampai 80 kali...

sekarang ni mantain 50x PERFECT (xguna momentum, slow n steady, full)...

kalau incline push up baru leh 40 x...

1st set 50x

2nd set 35 ke..

3rd set 25 ke...

rehat 5 minit antara set..
(kalau tambah besi belakang badan, lagi add muscle, PURE NATURAL MUCLES)


pullup pun lebih kurang le,,,cuma rep dia berbeza..

thanks... lunch tadi berjaya hindari nasi, makan ayam panggang ngan sup telur je

 

[TamingSari]

Da 4 minggu dah .. satu lagi bila aku tekan bahagian perut ngan bawah perut tu rasa keras je ( muscle kut) tak lembik cam tekan ada lemak.

Takkan la muscle aku leh buncit plak kut .. huhuhu

tu kire 1 pack bro... lagi 5 pack je nak cari )

 

[zuryathlon]

thanks... lunch tadi berjaya hindari nasi, makan ayam panggang ngan sup telur je

Biasa kalau sup/tomyam dan sayur-sayur yang ada jual kedai makan tu etc kedai mamak, kandungan gula tinggi tak?

 

[gianttora]

tu kire 1 pack bro... lagi 5 pack je nak cari )

lambat lagi nampaknya nak jumpa 5 pack tu (

aku nya push up paling tinggi leh capai 20 kali

masuk 2nd time 12 kali :">

masuk 3rd time 5 kali jer

padahal dah selalu buat .. takde improvement .. ~X(

tak cukup bersemangat kut ..

 

[RMteam]

ingat bro, minum air kosong, sepanjang x makan tu...air kopi or tea xde gula pun boleh,,,,jangan puasa terus,,,kalau puasa terus, baik niat puasa sunat,,hehe

dah masuk hari ke-3 puasa 16 jam...
so far aq dapat rasakan keserasian aq dengan kaedah disiplin ni...
air 3x1.5liter sehari
tapi lengan kiri kanan sakit giler lepas wat push-up dan pullup... sampai nak lap muka dengan kain pun tak dapat hahaha sakit siot... mana tak 15 minit push until failure...esok buat lagi...

 

[chaphoo]

dah masuk hari ke-3 puasa 16 jam...
so far aq dapat rasakan keserasian aq dengan kaedah disiplin ni...
air 3x1.5liter sehari
tapi lengan kiri kanan sakit giler lepas wat push-up dan pullup... sampai nak lap muka dengan kain pun tak dapat hahaha sakit siot... mana tak 15 minit push until failure...esok buat lagi...

assalam bro...sedikit perkongsian ilmu...

mengikut kajian aku,(dan orang lain yang berfahaman macam aku) failure x semestinya ada peningkatan dari segi adding (real) muscles...kadang2 tambah (real) muscles tanpa failure pun boleh buat,,,,

(real = tambah FIBER otot..bukan tambah AIR...)

dulu memang pemikiran aku, mesti failure (esok pagi otot sengal)....

tapi sekarang x lagi...

sebenarnya kalau failure, bermakna bro + endurance strengh...(kebolehan buat banyak kali)

tapi untuk real strength (kebolehan angkat berat), bro kena add weight,,,,kalau push up, tambah besi belakang badan,,,kalau pullup, sangkut besi kat pinggang guna (ada belt yang khas)...

tapi if bro cuma guna body weight..better buat 3 set, each time until x larat tahan,,,(1 rep lagi failure)...memang badan xkan jadi besar sangat dengan body weight,,,,

kalau bro + rep(until failure) maknanya bro tambah air otot orang putih panggil sarcoplasmic hypertrophy...
(otot bodybuilder, memang cantik..tapi x kuat sebenarnya)

kalau tambah fiber otot kita panggil myofribillar hypertrophy
........(otot power lifter, memang kuat....tapi selalunya athlet power lifter, x jaga badan, so nampak gemuk...kat bawah ni aku letak pic power lifter yang jaga badan,,,)

gambar perbezaan, Real Strength Vs Eyecandy

gambar perbezaan, Real Strength Vs Eyecandy

hensem jugak rupa dia...

Natural Bodybuilder, yang fokus kepada myofribillar hypertrophy...

badan body builder masa tua


sekarang aku fokus kekuatan untuk berat badan sahaja...sebab tanak badan besar sangat,,,ala2 brat pit pun ok le...

xperlu sampai failure..sebab kadang2 sampai failure...boleh mengurangkan muscles....sebab bila otot terkoyak, so badan perlu masa untuk recovery,,ambil masa 2 ke 3 hari untuk baik sepenuhnya( x sengal dah)kadang2 seminggu ke 2 minggu, kalau otot terlampau cedera,,...kalau kita paksa badan exercise, walau otot cedera... orang putih panggil overtraining...dan kadang merosot dari segi peningkatan kekuatan,,,malah boleh berkurang kekuatan (dan muscles) ...dari hari ke hari...,,leh wat research untuk kepastian,,