macamana nak jadi chubby?

[pecot85]

mai jumpa den...ada la cara nanti bagi chubby

 

[ahmadnaim]

Dengan nama Allah Yang Maha Pengasih lagi Maha Penyayang

Dalam kehidupan masa kini.ada sesetengah orang yang risau apabila dirinya terlalu kurus.
Sebab bile terlalu kurus ia senang mendapat penyakit,bukan orang yang terlalu berisi senang dapat penyakit,orang yang terlalu kurus pun mudah.Ia berlaku mungkin kerana genetik pada diri yang memang akan kurus,mungkin juga kerana masalah terhadap penyerapan dan pencernaan makanan atau disebabkan jumlah pengambilan kalori serta zat dalam diet pemakanan yang tidak lengakap.

Jadi bagi yang kurus dan semakin risau kerana berat badan tidak seimbang dengan ketinggian, mungkin boleh cuba amalkan cara tertentu..antara perkara yang kamu boleh buat untuk berusaha menambah berat badan :

1.Penting untuk mengambil banyak makanan yang tinggi kalori,protien dan garam galian
-caranya-
-gantikan nasi dengan roti.Roti mempunyai kalori lebih besar berbanding nasi atau boleh mengambil nasi dan sejam kemudian roti

2.Jangan tinggalkan waktu makan dan seelok-eloknya makan tiga hidangan utama bersama dua atau tiga hidangan snek sehari
-caranya-
-pilih snek yang tidak mengandungi bahan kimia dan pengawet berlebihan.digalakkan mengambil snek seperti sandwich,kekacang,biskut,minuman bersusu,jus,keju,buah-buahan kering dan kentang lenyek.

3.Makan secara kerap.jika tidak mempunyai selera makan,boleh makan lima atau enam hidangan kecil sehari
-caranya-
-ambil hidangan yang sihat.amalan mengambil makanan ringan bukan sahaja menambah lemak yang tidak sihat,tetapi melambatkan proses metabolisme tubuh.

4.Pada waktu pagi,ambil makanan yang mempunyai sumber karbohidrat dan protien tinggi
-caranya-
-minum satu gelas susu pada setiap hari,roti atau telur separuh masak.hindari makanan yang mengandungi banyak lemak

5.Melakukan senaman secara teratur
-caranya-
-lakukan senaman senaman bina badan,angkat berat dan tekan tubi untuk membina otot badan 30 minit setiap tiga atau empat kali seminggu.pastikan yang bertambah adalah otot bukan lemak ketika proses menambah berat badan

6.Selepas selesai senaman,boleh gantikan tenaga yang keluar dengan mengambil makanan yang berkalori tinggi
-caranya-
-ambil makanan yang mempunyai sumber protien dan karbohidrat.ini untuk mengantikan kandungan gula dalam badan yang telah dikeluarkan sewaktu melakukan senaman.

7.Mengamalkan pemakanan mengikut panduan piramid pemakanan Malaysia
-caranya-
-lebihkan pengambilan hidangan bagi setiap kumpulan makanan kecuali gula,minyak dan lemak dalam makanan

8.Sokongan makanan tambahan
-caranya-
-contohnya vitamin B yang membantu mencerna nutrisi yang diambil

-jadi kepada yang terlalu kurus boleh cuba amalkan..mane tahu menjadi ker...
:senyum:..sumber dari dara.com

 

[tudung87]

kita srupa TT.

tapi, berat aku 48kg, tinggi hye 162cm. tapi still nampak kurus gak..

sepatutnya dah normal tu.. taktau mana berat aku pergiiii...

 

[GamezStar]

kita srupa TT.

tapi, berat aku 48kg, tinggi hye 162cm. tapi still nampak kurus gak..

sepatutnya dah normal tu.. taktau mana berat aku pergiiii...

kene tgk gak.. kekadang org2 kurus ni perut kecik cepat kenyang walaupon nampak mcm makan banyak tapi tank perut kecik.. so kebanyakkan makanan da abih jadi tenaga.. klu nak up lagi kerapkan makan lebih dari 3kali.

buang duit jer beli ubat2 ni.. benda mudah kenape nak membazir.. cam aku ckp klu banyak byk2 lebih dari 3 kali sehary .. x ade gune makan ubat2 ni klu da mcm ni badan ade penyakit.. kene jumpe doktor

 

[Ramona Bunga]

Dengan nama Allah Yang Maha Pengasih lagi Maha Penyayang

-jadi kepada yang terlalu kurus boleh cuba amalkan..mane tahu menjadi ker...
:senyum:..sumber dari dara.com

thanx for the tips

mai jumpa den...ada la cara nanti bagi chubby

ah, takmau la. ngarut ngarut. cokya!! haha

Ko ambil je lemak aku,kita transfer.. Tp ingat no refund k..!! Hehe..

jom jom, macamana nak transfer ni? )