closed

[chaphoo]

aku pun baru nak try diet atkins ni..pe pandangan kalau aku amal kan dlu atkins ni..bile da kurus t baru aku amal kan diet yg ni lak untuk naikkan otot..rasa2 badan aku leh demam x ))

Terpulang tuan...tapi kena beringat, bila nak berubah diet nanti, jangan over pulak...

bila buat atkin ni, dan telalu lama low carb, boleh menyebabkan kadar metabolisma badan menurun, sebab kurang gula dalam darah,insulin, catecholamine, thyroid, suma menurun...

longterm akan effect badan...takut badan jadi lemah dan lesu..

bila kadar metabolisma badan turun, dan dah x tahan dah buat low carb,kita tukar ke diet asal, atau tinggi carb, takut lebih banyak carb ubah jadi lemak, sebab kurang digunakan sebagai tenaga(kadar metabolisma lebih rendah ,kerana amalan low carb diet) , ..sebab tu, orang yang kembali kepada diet asal, atau high carb, lepas buat low carb, atau atkin diet, boleh tambah lemak lagi cepat dari biasa....

jaga2 tuan,,

 

[pendekar-laut]

Percubaan amalkan TPD, dlm kul 11 pagi, gastrik dtg menyerang.. Smpi skrg x ilang lg walaupun da mkn.. Da telan ubat da..

 

[Pistol]

Salam bro ..jenuh baca thread ni dn thread bro yg satu lg..nak tnya..nk minta pendapat bro..

jika kita sarapan dgn bread ok ke bro? misal white bread 3 keping (kdg2 bread + margarine = dibakar), telur rebus sebijik dn sosej seketul atau beef sekeping, air pulak air milo/air teh tanpa gula dn buah semangkuk kecil..ni kira pkl 8am punya sarapan..lps tu sebelum pukul 4pm makan protein dari spt yg bro bgtau mcm ayam/ikan/dagin sebesar penumbuk dan sayuran sebesar penumbuk gak ..sbb jngka masa pkl 8am ke 4pm kira 8jam..so 16jam lg ikat perut..air milo/air teh tanpa gula tu saya ambik 2 gelas je sehari..air kosong dlm 1.5 liter sehari

lps tu dlm pkl 6pm tu buat senaman..lepas senaman ambik ai milo/air teh tanpa gula..ok ke mcm tu? sbb bro ada bgtau se-eloknya makan selepas workout..utk pengetahuna bro saya workout 2 kali sehari yakni pkl 6am (sebelum breakfast) dn 6pm (di awal berpantang tempoh 16jam)..

bab exercise plak..memandankn rumah saya ni takde kemudahn sgt jd saya pilih workout bicycle manuever,plank dan push up..nak pulll-up takde btg besi mendatar kat umah hehe..

badan saya berat 70kg berisi tapi perut agak buncit, malu ler sbb perut dah nak kedepan ))..jd nk apa padangan bro? ok ke amalan saya kt atas tu? :">:">:">:">:">:">:">

 

[chaphoo]

Percubaan amalkan TPD, dlm kul 11 pagi, gastrik dtg menyerang.. Smpi skrg x ilang lg walaupun da mkn.. Da telan ubat da..

tuan buat berapa jam baru? gastrik tu, sebab utama, bukan sebab perut kosong...tapi lebih kepada masalah tekanan...sebab acid perut meningkat tanpa ada makanan dalam perut, dia xda benda nak makan, dia usik2 la dinding perut tu...

info mengenai gastrik: http://fajridil.blogspot.com/2010/07/punca-gastrik-ulcer-tanda-tanda-dan.html


quote dari blog tersebut:

PUNCA GASTRIK

* Merokok
* Meminum minuman beralkohol
* Jangkitan bakteria helicobacter pylori
* Kegagalan organ tubuh seperti kegagalan buah pinggang, pernafasan, jangkitan septisemia dan pesakit tenat yang boleh mengakibatkan stress ulser.
* Tabiat pemakanan yang tidak mengikut waktu.
* Gaya hidup yang tertekan (stress)
* Bahan-bahan kimia seperti ubat Non-Steroid Anti Inflammatory Drug (NSAIDs).

Setakat ini tiada bukti jelas yang mengaitkan beberapa jenis makanan sebagai penyebab terjadinya gastrik.

Namun, sesetengah makanan yang masam seperti cuka, dan beberapa jenis buah-buahan seperti nangka serta makanan pedas mungkin memburukkan lagi keadaan atau gejala gastrik yang dihidapi.

seeloknya tuan bagi gastrik tu baik dulu, lepas tu boleh mula semula...

saya pun kadang2 dilanda gastrik(bukan selalu)..., lebih kepada silap makan...

so bila gastrik tu, saya x buat tpd...saya makan bubur, nasi atau roti...

untuk permulaan, tuan boleh cuba start dari 12 jam...hari berikutnya 13, hari berikutnya 14..dan seterusnya...

 

[ansas]

boleh jugak tuan...tapi x boleh buat selalu..

seperti kita tau badan kita operate dalam jumlah kalori yang tertentu, kalau x cukup kalori kita makan, memang berat akan berkurang, tapi takut badan makan otot yang dah terbina sama....

setiap hari, kita kena mantain 100g protein, minimum, untuk kekalkan otot di badan, so lebih kurang 3 ke 4 ketul dada ayam sehari...kemudian karb pun kena mencukupi setiap hari, kalau kurang, susah badan nak bina otot...contoh macam saya purata lebih kurang 2500 kalori setiap hari..

kalau tuan makan sejam je sehari, saya rasa susah nak dapat makan kalori yang minimum untuk keperluan badan...

kalau 6 ke 8 jam, waktu makan...mudah sikit...

Terima kasih atas penjelasan TT..sekarang dah masuk 2 minggu guna teknik TPD. Mohon penjelasan tentang minimum kalori dan minimum karbohidrat harian...masih zero tentang pemakanan. setakat 2 minggu ni sudah turun 2kg. Teknik ni memang terbaik setakat ni tanpa restriction kepada makanan.

 

[chaphoo]

Salam bro ..jenuh baca thread ni dn thread bro yg satu lg..nak tnya..nk minta pendapat bro..

jika kita sarapan dgn bread ok ke bro? misal white bread 3 keping (kdg2 bread + margarine = dibakar), telur rebus sebijik dn sosej seketul atau beef sekeping, air pulak air milo/air teh tanpa gula dn buah semangkuk kecil..ni kira pkl 8am punya sarapan..lps tu sebelum pukul 4pm makan protein dari spt yg bro bgtau mcm ayam/ikan/dagin sebesar penumbuk dan sayuran sebesar penumbuk gak ..sbb jngka masa pkl 8am ke 4pm kira 8jam..so 16jam lg ikat perut..air milo/air teh tanpa gula tu saya ambik 2 gelas je sehari..air kosong dlm 1.5 liter sehari

lps tu dlm pkl 6pm tu buat senaman..lepas senaman ambik ai milo/air teh tanpa gula..ok ke mcm tu? sbb bro ada bgtau se-eloknya makan selepas workout..utk pengetahuna bro saya workout 2 kali sehari yakni pkl 6am (sebelum breakfast) dn 6pm (di awal berpantang tempoh 16jam)..

bab exercise plak..memandankn rumah saya ni takde kemudahn sgt jd saya pilih workout bicycle manuever,plank dan push up..nak pulll-up takde btg besi mendatar kat umah hehe..

badan saya berat 70kg berisi tapi perut agak buncit, malu ler sbb perut dah nak kedepan ))..jd nk apa padangan bro? ok ke amalan saya kt atas tu? :">:">:">:">:">:">:">

berapa tinggi tuan?

kalau ikut untuk muscle preservation,atau mengekalkan otot, lebih kurang minimum 100 gram protein diperlukan sehari,,,atau terbaik, 2x berat badan x 1 gram protein ,,,kalau tuan lebih kurang 140gram sehari...iaitu lebih kurang 3 penumbuk ayam/daging setiap hari...

jika protein x cukup untuk kekalkan otot/ bina otot rosak, takut otot x berganti, bila berkurang (catabolic) kerana rosak semasa exercise yang teruk,,,(exercise tuan tu, teruk x?, berapa jam setiap sesi?)


kalau ikut diet tuan, memang tuan dah kekurangan kalori/ harian, dan akan kurang berat badan...

fokus utama sekarang ialah untuk kekalkan otot, dan tambahkan nutrisi dalam badan...

3 keping roti tu lebih kurang 1 pinggan nasi/ 1 cup....kandungan kalori dan karb nya...so lebih kurang aje..


tambahkan jumlah sayuran dan buah buahan,dan sumber kaya protein seperti daging/ayam/ ikan....mungkin, sesi makan jam 12 tengahari ke...x perlu makan nasi atau roti.. so tuan boleh makan 3 x sehari...


makan last tu, seeloknya jam 3.30 petang...habis jam 4 petang

 

[chaphoo]

Terima kasih atas penjelasan TT..sekarang dah masuk 2 minggu guna teknik TPD. Mohon penjelasan tentang minimum kalori dan minimum karbohidrat harian...masih zero tentang pemakanan. setakat 2 minggu ni sudah turun 2kg. Teknik ni memang terbaik setakat ni tanpa restriction kepada makanan.

kalori, tengok jenis aktiviti seharian tuan, jenis training/exercise tuan...

contoh...

saya:

3 ke 4 kali angkat besi setiap minggu...setiap sesi sejam lebih kurang...

kerja pejabat je...

so activity moderate, atau sederhana....

angkat besi tu memang aktiviti yang sangat aktif...


kalori harian saya lebih kurang 2700 kalori setiap hari, secara purata,,,

hari angkat besi saya up jadi 3300 kalori..

hari rest/x angkat besi, saya kurangkan jadi 2200 kalori...

keperluan protein untuk mantain otot lebih kurang 100 gram protein sehari, untuk berat saya lebih kurang 78kg...lebih kurang 160 gram protein therbaik...setiap hari,,,

untuk kira kalori terbaik, dan pembahagian karbohidrat protein dan fat, saya guna kalkulator ni...

http://sareyko.net/leancalc/#/g=male/a=NaN/w=NaN/h=NaN/b=NaN/m=1.2/r=-20/t=20/p=2.5/e=NaN

saya punya:

kalau hari training tu makan banyak sikit...

lebih kurang, 2 pinggan nasi... protein ayam ke daging ke, lebih kurang 2 penumbuk...air manis dalm 2 ke 3 cawan, pisang dalam 4 ke 6 biji....3 scoop whey protein... peanut butter ....lebih kurang macam tu lah... cukup la 3000 kalori tu.. xperlu tepat sangat,,,,

bila hari x training tu, kurangkan karbs...


nak rujuk kalori, protein, karbs, dan fat dalam makanan saya rujuk http://www.fatsecret.com/

ada apps dia...

bila dah biasa rujuk...hari2 bajet aje...x perlu strict sangat,,, makan apa pun boleh,,,yang penting dalam kalori..



dulu saya x penting sangat kalori ni,,,,sekarang saya pentingkan sedikit, untuk optimumkan kesan TPD aka intermittent fasting...

 

[pendekar-laut]

Ok, thanks bg info psl gastrik ni.. sy akan cube buat 12 jam dl.. buat secara bperingkat.. hopefully dapat bertahan..

tuan buat berapa jam baru? gastrik tu, sebab utama, bukan sebab perut kosong...tapi lebih kepada masalah tekanan...sebab acid perut meningkat tanpa ada makanan dalam perut, dia xda benda nak makan, dia usik2 la dinding perut tu...

info mengenai gastrik: http://fajridil.blogspot.com/2010/07/punca-gastrik-ulcer-tanda-tanda-dan.html


quote dari blog tersebut:





seeloknya tuan bagi gastrik tu baik dulu, lepas tu boleh mula semula...

saya pun kadang2 dilanda gastrik(bukan selalu)..., lebih kepada silap makan...

so bila gastrik tu, saya x buat tpd...saya makan bubur, nasi atau roti...

untuk permulaan, tuan boleh cuba start dari 12 jam...hari berikutnya 13, hari berikutnya 14..dan seterusnya...

 

[Pistol]

berapa tinggi tuan?

kalau ikut untuk muscle preservation,atau mengekalkan otot, lebih kurang minimum 100 gram protein diperlukan sehari,,,atau terbaik, 2x berat badan x 1 gram protein ,,,kalau tuan lebih kurang 140gram sehari...iaitu lebih kurang 3 penumbuk ayam/daging setiap hari...

jika protein x cukup untuk kekalkan otot/ bina otot rosak, takut otot x berganti, bila berkurang (catabolic) kerana rosak semasa exercise yang teruk,,,(exercise tuan tu, teruk x?, berapa jam setiap sesi?)


kalau ikut diet tuan, memang tuan dah kekurangan kalori/ harian, dan akan kurang berat badan...

fokus utama sekarang ialah untuk kekalkan otot, dan tambahkan nutrisi dalam badan...

3 keping roti tu lebih kurang 1 pinggan nasi/ 1 cup....kandungan kalori dan karb nya...so lebih kurang aje..


tambahkan jumlah sayuran dan buah buahan,dan sumber kaya protein seperti daging/ayam/ ikan....mungkin, sesi makan jam 12 tengahari ke...x perlu makan nasi atau roti.. so tuan boleh makan 3 x sehari...


makan last tu, seeloknya jam 3.30 petang...habis jam 4 petang

Tinggi saya dlm 175 bro..ok ke tu dgn berat saya? tp yg pelik nye berat saya dlm 70kg tp badan berisi dn perut buncit..adakah diri ini tlh dikuasai oleh lemak?

ohh mcm tu rupanya..kiranya dlm jangka 8jam tu (8am-4pm) kita sebaiknya consume vege,frutis dan protein saja lh yer? nampak gaya saya kene ubah pola pemakanan sbb biasa pepagi saya ambik bread bro samada white bread atau apa-apa bread..

psl exercise tu..waktu pagi tu saya buat bicycle manuever dlm 20 kali, plank tu saya kekalkn bentuk plank utk 2 minit reps 3 kali rest 5 menet slps each rep..pushup tu dlm 15kali,kira pagi exercise dlm 30minit dh abis..waktu petang biasa buat plank dn pushup je dlm 30minit..ke bro ada suggestion yg lebih baik :-?:-?

rasanya saya akn tambah sesi makan utk pkl 12thgr tu spt yg bro cadangkn..yaa bro sebelum pkl 4pm mmg saya akan berenti makan..

 

[chaphoo]

Tinggi saya dlm 175 bro..ok ke tu dgn berat saya? tp yg pelik nye berat saya dlm 70kg tp badan berisi dn perut buncit..adakah diri ini tlh dikuasai oleh lemak?

ohh mcm tu rupanya..kiranya dlm jangka 8jam tu (8am-4pm) kita sebaiknya consume vege,frutis dan protein saja lh yer? nampak gaya saya kene ubah pola pemakanan sbb biasa pepagi saya ambik bread bro samada white bread atau apa-apa bread..

psl exercise tu..waktu pagi tu saya buat bicycle manuever dlm 20 kali, plank tu saya kekalkn bentuk plank utk 2 minit reps 3 kali rest 5 menet slps each rep..pushup tu dlm 15kali,kira pagi exercise dlm 30minit dh abis..waktu petang biasa buat plank dn pushup je dlm 30minit..ke bro ada suggestion yg lebih baik :-?:-?

rasanya saya akn tambah sesi makan utk pkl 12thgr tu spt yg bro cadangkn..yaa bro sebelum pkl 4pm mmg saya akan berenti makan..

ok...tinggi tuan lebih kurang saya...berang saya lebih kurang 8kg lg berat dari tuan...saya x buncit...badan berisi, tapi berisi dengan otot...

otot, lebih berat dari lemak...

sebab tu tuan, walau berat kurang dari saya merasakan buncit dan rasa berlemak...

sebab tu, untuk ukur kesihatan kita, bukannya berat, tapi rasa bertenaga sepanjang hari, dan badan berotot, bukan berlemak..

otot ni penting, seumpama enjin, makin banyak enjin, makin banyak bakar kalori/ bakar lemak... (bakar lemak optimum bila 16 jam x makan tu, bila dah start makan, badan mula beralih kepada makanan, yang kita maakan untuk sumber tenaga)

sebab tuan kurang otot, 1, makan protein kurang dalam sehari...maintenance secara umumnya dalam 100gram protein sehari...lebih kurang setengah ekor ayam sehari...itu maintenance..

tuan bayangkan, setiap hari tuan exercise, setiap hari otot tuan perlu recovery, tapi xda 'batu bata' nak bina...macamana tu? batu bata = protein

bagi orang yang strenghtraining/ bodybuilder/ powerlifter/ olympic lifter/ athlete yang angkat besi, memang kena ambil lebih..sebab recovery dan nak bina otot baru...macam saya, lebhih kurang 160 gram protein sehari...lebih kurang dua penumbuk ayam/daging sehari dan 3 scoop susu protein..whey...saya ambil jenama ultimate nutrition, sebab ada sijil halal dari ifanca...

athlete lain pun kena makan banyak protein..

ini perkara pertama...


perkara kedua...tuan kena tingkatkan exercise tu,bicycle tu, buat la 3 set x 20 kali...TINGKATKAN sikit2

push up tu tingkatkan sehingga boleh capai 50 x 1 set (sekali lalu)

sehari boleh but 2 x 50x push up...
tambah 1 rep setiap 3 hari ke..yang penting ada PENINGKATAN...

beli pullup bar...practice sampai boleh buat 20x satu set (sekali lalu)

buat squat..ala2 ketuk ketampi tu...100 rep ke...

bila dah power, buat pistol squat..ini advance...





perkara ke tiga, bila tuan dah pro perkara kedua,saya ingat tuan kena belajar strength training..pergi ke jim...

belajar body building atau power lifting...3 ke 4 kali seminggu... angkat besi ni, membakar kalori...sehingga 2 hari selepas tuan angkat besi tu, sebab proses bina otot baru, dan recovery otot yang rosak...manakala kalau cardio saja, kita cuma bakar kalori semasa cardio..


cara strengh training:

1. kalau boleh ada trainer, yang memang nampak berotot...
2. mulakan dari berat yang rendah...
3. MESTI ada peningkatan, tapi x semestinya meningkat dari segi berat besi tu..boleh jadi meningkat dari segi ROM (range of motion), form ( bentuk gerakan yang betul ), rep (bilangan ulang), set (ulangan jumlah rep) ...
4. Bila x boleh meningkat dah, orang putih panggil plateu...tuan kurangkan berat besi tu, dan cuba tingkatkan dari segi lain seperti no 3...
5.Makan cukup!
6. Terutamanya Protein.