closed

[peja510]

Terima kasih tt, sgt berguna dan saya sangat suka. Byk info dan kerengan yg detail dpt diketahui dr pnglmn tt. Saya akan amalkn spt nasihat tt insyallh xsabar nk turunkan berat lg 5kg.. :">:">

mmg boleh bro..nak xnak jer

 

[pyro]

hrini masuk 17 hari....turun 3KG hehe

 

[sasuke88]

aritu da turun, tp sekarang naik smule, sbb... termakan beger + muffin..pd waktu mlm.

camne ni,..aduhh.. kena mula semula la ye.

tp skrang try buat sit-up ari2.

 

[pyro]

aritu da turun, tp sekarang naik smule, sbb... termakan beger + muffin..pd waktu mlm.

camne ni,..aduhh.. kena mula semula la ye.

tp skrang try buat sit-up ari2.

aku mkn beger ok je tp xmkn roti dia la... muffin mmg aku elak...

 

[chaphoo]

aku ikut cara SCD
dlm 5 hari turun 2kilo..tiba2 rase nk timbang td.hahaha
rase semangat lg nk kempiskn spoiler ni lg

testi 27..........

 

[chaphoo]

yup..
memang sekarang buat pullup,squat dan push up
badan dah nampak mengecil, leher pun dah jadi nampak panjang sikit..hehe
tapi perut, rasa kurang sikit jer..
rupa2nya kena ambil masa lama.camtu bersemangat la pula..
ingatkan kenapa la perut ni kempis sedikit je..

esok genap sebulan buat SCD...nak kena timbang pg ni..ahad..
kalo mencapai target, start esok nk buat TPD pulak..
kalau xcapai target lagi, sambung lagi 2mgu SCD pastu baru buat TPD pulak

bagus,,teruskan exercise tu, sebab exercise tu akan badan cantik....

pullup = kepak, belakang dan abs (perut tu le).. kalau chinup,tapak tangan menghala ke muka, akan build biceps skali tapi akan kurangkan sikit bahagian kepak dan belakang tu...tapi aku guna chinup, senang, build biceps skali...
bila bodyweight dah jadi 'senang' dan dah xde perkembangan otot, sila buat weighted chinup...guna rantai ikat besi...g cari trainer, jangan buat ikut sedap je...dan cari trainer yang betul2...banyak juga yang merapu...
aku skarang ni chinup bodyweight(70kg)+weight (40kg)....

squat= bahagian otot kaki dan ponggong..lepas ni tambah weight barbell, bila dah xda perkembangan otot

push up= dada dan triceps+ abs...lepas ni buat bench press pulak, bila dah xde perkembangan otot

 

[chaphoo]

hrini masuk 17 hari....turun 3KG hehe

testi ke 29

 

[mtjeneym]

byk kilo doh ko turun?
Masih berterusan ko?hehe

Tt,camne nk hlgkan boroi ni.lmbt mengecut perut ni.haha

setakat ni berterusan lagi, baru turun 3 kilo jah....

betul lah kat perut memang slow skit, baru kurang 1/4 inci je...)))

 

[chaphoo]

aritu da turun, tp sekarang naik smule, sbb... termakan beger + muffin..pd waktu mlm.

camne ni,..aduhh.. kena mula semula la ye.

tp skrang try buat sit-up ari2.

kalau naik turun se kg dua tu, biasa bro..rileks,,TPD ni memang lambat sket.tapi jangka panjang, memang insyaAllah jadi kurus...(boleh amalkan seumur hidup, sebab senang je)

seeloknya nak timbang berat seminggu atau 2 minggu sekali, sebelum start makan...

dan seeloknya di tambah dengan exercise...

 

[chaphoo]

setakat ni berterusan lagi, baru turun 3 kilo jah....

betul lah kat perut memang slow skit, baru kurang 1/4 inci je...)))

testi 30......