closed

[chaphoo]

tq bro
setakat ni rasa, xde la lapau sangat..cam2 sebelum ni jugakla..hehe
cuma dahaga je lebih..mgkin sbb mkn kekcang, kering kat leher agaknya..huhu

habis tu sayur kena makan masa mana?hu
jangan marah tt, mmg akan bnyk tanya...haha

makan setiap kali 'waktu makan'...bagi ballance..

setiap kali makan ada protein +slow carb +fat +fiber(sayur)

 

[chaphoo]

assalam......

 

[chaphoo]

Assalam..

 

[peja510]

kawe kalo tghari ratah ikan sekor @ ayam seketul
kadang2 kacang dan sayur sikit..hehe
ok ke camtu tt?

jap g jamuan..camne la nak mengelak ni..haha

 

[chaphoo]

kawe kalo tghari ratah ikan sekor @ ayam seketul
kadang2 kacang dan sayur sikit..hehe
ok ke camtu tt?

jap g jamuan..camne la nak mengelak ni..haha

bagus cara tu, ratah ikan n ayam= sumber protein...dan cara terbaik, SETIAP HIDANGAN/KALI MAKAN..mesti ada PROTEIN(AYAM+DAGING+TELUR)+SLOW CARB(KEKACANG) + FIBER(SAYUR)....bagi lengkap nutrien tu,,,,

kekacang tu la sumber tenaga,,,so, kena ambil setiap kali makan...if makan 3 x sehari...tiap kali kena makan kekacang segenggam ke(ganti nasi)....

 

[peja510]

bagus cara tu, ratah ikan n ayam= sumber protein...dan cara terbaik, SETIAP HIDANGAN/KALI MAKAN..mesti ada PROTEIN(AYAM+DAGING+TELUR)+SLOW CARB(KEKACANG) + FIBER(SAYUR)....bagi lengkap nutrien tu,,,,

kekacang tu la sumber tenaga,,,so, kena ambil setiap kali makan...if makan 3 x sehari...tiap kali kena makan kekacang segenggam ke(ganti nasi)....

yup....betul dah cara kawe ni...haha
betulla, nak start tu je yang takut lapar la, ape la
kalo dah buat, xde lapar pun..
lagi kita nak berpantang sebab takut makan yang byk gula dan carb..hehe

 

[chaphoo]

yup....betul dah cara kawe ni...haha
betulla, nak start tu je yang takut lapar la, ape la
kalo dah buat, xde lapar pun..
lagi kita nak berpantang sebab takut makan yang byk gula dan carb..hehe

betul...yang syok nya bila sampai hari ke 7..

pagi timbang berat....lepas tu g makan...hehe

apapapun, aku harap anda tukar ke TPD lepas berjaya sedikit sebanyak dengan SCD...

sebab TPD lebih mendekati cara diet rasulullah.......

 

[chaphoo]

perkembangan strength training di rumah:

1. Pullup bodyweight+ 35 kg 3 set x 4-5 repitition
2. Dumbell benchpress 57 kg 3 set x 5 repetition
3. Deadlift 87 kg 3 set x 4 repitition,,,

semua pencapaian ni adalah agak lemah bagi, arena strength training,,,apapapun aku improve..

 

[DNA_X10]

Salam tt ,
hari ni hari kedua TPD atau IF saya...
berhenti makan jam 9 malam , mula makan balik
jam 1 pm
5 pm
dan sebelum 9 pm...
hari pertama ada pening juga....tuk tunggu waktu tengahari...
kalau lewat makan sebelum 9 pm pun ada lapar juga,
mungkin kalori terlalu rendah , makan sket jer

makanan saya lebih kepada sayur/salad /buah epal dan protein (ayam telur) , kacang badam , kopi O ....
sumber karbo berat / nasi dan tepung2 saya ingat nak elakkan tuk penurunan yg cepat.

Bersenam ?? hujung minggu ajer lah nampaknya...
saya pilih TPD sebab buleh makan buah !!
dan tak perlu fikir nak breakfast,
pagi2... terus jer kerja , banyak menda buleh buat...
harap dapat bertahan sebulan 2 ni...

 

[peja510]

betul...yang syok nya bila sampai hari ke 7..

pagi timbang berat....lepas tu g makan...hehe

apapapun, aku harap anda tukar ke TPD lepas berjaya sedikit sebanyak dengan SCD...

sebab TPD lebih mendekati cara diet rasulullah.......

mesti hari ketujuh pun makan dah xbanyak sebab takut tiba2 naik balik..
kira psikologi menang mengatasi nafsu makan
sebab takot makan xigt, esok dah xleh makan, jadi macam hari first balik la..

ok tt..menang niat nak wat TPD pasni

nak buat SCD ni dalam 3-4minggu sahaja

sebab rasa dah besar sangat...