closed

[Gratefull]

stu g ak nk tmbah. kna mkan serat spya lwas. roti grdenia pastik ijau, mnman nestum cmpur susu nespray. knyang n buang angin. mnum air asam jawa xtra adabi pn ok.

 

[jacksparow]

ambo pon cuba praktis teknik ni tapi selalu sgt spoil....hahaha...skrg tak larat nk ikut..
cuma nk tanya tt kalau ada tips untuk tingkatkan stamina....mcm susah je nk increase stamina....selalu je bersukan tapi cepat jugak pancit (((..
.

 

[chaphoo]

kalau ikut apa yg saya baca la kan.
benda ni jadi bila.badan dah dapat adapt pengambilan kalori yg kurang dari ape yang badan perlukan. pada awal diet, macam Kalori yg badan perlukan 2000. tp kita just amek kalori 1000. so dalam seminggu. penurunan ada sebab badan guna tenaga/lemak tersimpan untuk keperluan. tapi lepas tu badan dan dapat adapt. so badan just perlukan 1000 kalori. dan kita lak masih guna cara diet yang sama (mean ambil kalori dalam jumlah 1000). so penurunan dah takde. sbab tu kena tukar teknik diet. boleh baca kat sususejat pasal benda ni.

saya kurang stuju, x semestinya tukar diet,...tapi tukar sukatan dalam diet...sukatan apa?

1. calorie intake
2. aktiviti

contoh:

kalau harian kita makan 2000 kalorie...
kemudian harian kira guna tenaga buat kerja...2000 kalorie...

agak2 ada pertambahan lemak dalam badan x?..

macamna kalau kita guna 2200 kalorie sehari...lagi 200 kalorie tenaga yang kita gunakan tu, adalah dari mana?...

berkemungkinan sumber yang digunakan: lemak...



jadi...teknik kat sini, mudah saja...1. kurangkan lagi makan...atau 2. tambahkan lagi aktiviti...

contoh pengiraan aktiviti lawan tenaga leh guna kalkulator ni..

http://www.stevenscreek.com/goodies/calories.shtml

....................................................

apapapun..sbenarnya aku x galakkan kira lebih2 detail sangat,,,strick kan diri lebih2 sangat,,,

senang je tekniknya..kalau pengurangan lemak dalam badan tiada perubahan LANGSUNG...maka kurangkan calorie intake,,,,lebihkan aktiviti fizikal dan mental...

kalau harini makan empat pinggan nasi ,,,esok try makan 2 pinggan nasi plak..

lagipun TPD ni longterm,,,bukan short term..

kalau lemak dalam badan memang banyak ...memang penurunan berat badan cepat turun,,,tapi bila lemak dalam badan kurang,,,maka penurunan berat badan pun berkurang,,,sebab tu dari masa ke semasa...kadar penurunan berat badan akan menurun

kalau tengok badan masih lagi x ideal,,,maka guna teknik diatas...







sampai masa, memang kita dah x perlu kira2 aktiviti dan kira2 makan....sebab sampai masa berat badan dan tubuh dah capai yang ideal,,,maka pada masa tu....teruskan je mantain sukatannya,,,x perlu kira2 lagi,,,xperlu dah ubah diet...

 

[chaphoo]

ambo pon cuba praktis teknik ni tapi selalu sgt spoil....hahaha...skrg tak larat nk ikut..
cuma nk tanya tt kalau ada tips untuk tingkatkan stamina....mcm susah je nk increase stamina....selalu je bersukan tapi cepat jugak pancit (((..
.

sama jugak bro,,,bab makan, bak exercise,,,,rahsia dia: ISTIQAMAH..

stamina ni, bab kekuatan organ penafasan dan otot2 yang berkaitan,,

tekniknya:

usaha....setiap kali training,,,tingkatkan pencapaian,,,

contoh kalau buat push up...harini buat 50 kali,,,esok boleh tingkatkan ke 51 kali,,dan seterusnya sampai 100x..

ini contoh je..

kalau jogging,,,harini lari round 4 padang,,,esok usaha capai round 4 setengah padang...


yang penting setiap kali training...SET pencapaian yang nak capai,,,x perlu besar,,,kecil pun xpe..yang penting ADA PENINGKATAN,,,

 

[jacksparow]

sama jugak bro,,,bab makan, bak exercise,,,,rahsia dia: ISTIQAMAH..

stamina ni, bab kekuatan organ penafasan dan otot2 yang berkaitan,,

tekniknya:

usaha....setiap kali training,,,tingkatkan pencapaian,,,

contoh kalau buat push up...harini buat 50 kali,,,esok boleh tingkatkan ke 51 kali,,dan seterusnya sampai 100x..

ini contoh je..

kalau jogging,,,harini lari round 4 padang,,,esok usaha capai round 4 setengah padang...


yang penting setiap kali training...SET pencapaian yang nak capai,,,x perlu besar,,,kecil pun xpe..yang penting ADA PENINGKATAN,,,

nantila nk cuba ...bleh 3-4 minggu

 

[qezwan]

alhamdulillah. dah seminggu buat. aku turun 3kg. just continue sampai jumpe berat target.

 

[matalim]

wah! makin hebat kat sini

rupenyer nak slim ni bukan kerja mudah
untung badan2 yg tinggi metabolic rate

 

[apiez_85]

minggu kelima da ni.. turun skit2.. dari 78 ke 74kg
skrg ni ada jugak pegi joging malam untuk cepatkan lagi turun
hari ni nak pegi usha seluar jeans )

 

[eramukmin]

dah try tapi tak kurang sgt pun.. camne erk? ke sebab berat memang dah takleh turun? huhuhu... tinggi 168cm, berat 67kg

 

[chaphoo]

alhamdulillah. dah seminggu buat. aku turun 3kg. just continue sampai jumpe berat target.

testi 19!!!