closed

[wisteria]

semangat dah aku nie perabis 66 page........sok akan start mula.....apa sarapan yang sesuai yea....aku nie bujang so telur separuh masak or 3 suku jer yg rasenyer boleh makan pon...betul TT

aku rasa lagi senang diet pemakanan kedua tu...posa je 16jam pastu makan la pe nak makan tapi berpada-pada la...mudah lagi camtu

 

[wisteria]

mcmana ye nak ilangkan lemak belakang badan...huhuhu susah betuila nak susut

 

[Niyang]

Nak tanyer TT,

Betul ker fakta menyatakan, lagi byk kene bersenam lg cepat kenaikan berat badan, ini disebabkan badan individu yg aktif (bersukan a.k.a atlit) lebih cepat mengubah makanan kepada lemak (tenaga) berbanding individu biasa (kurang bersenam)...? Dpt tau dari Astro Arena..

 

[chaphoo]

2 minggu ni aku agak leka skit, makan tak tentu hala, tapi takdelah makan berat.

berat aku maintain menurun. Sekarang dah 76 kg...

Dari 82 -> 78 --> 76,....

seluar jeans aku pun dah londeh bila pakai.. pinggang hari tu 34. la ni tak tau berapa sebab tak ukur lg.

masa time study kat U dulu, pinggang aku antara 27 - 28..

nak turunkan sampai ke 30.

6kg more to go

testi ke 16,,

 

[chaphoo]

mcmana ye nak ilangkan lemak belakang badan...huhuhu susah betuila nak susut

theres no such thing as spot reducing...lemak di badan akan turun secara sekata, yang last turun/hilang tu, lemak tegar+atau tempat banyak lemak...so teruskan diet+exercise, lama2 akan kurang juga..

calorie in= calorie out+sel lemak+sel otot+lain2 sel...

 

[chaphoo]

Nak tanyer TT,

Betul ker fakta menyatakan, lagi byk kene bersenam lg cepat kenaikan berat badan, ini disebabkan badan individu yg aktif (bersukan a.k.a atlit) lebih cepat mengubah makanan kepada lemak (tenaga) berbanding individu biasa (kurang bersenam)...? Dpt tau dari Astro Arena..

mengikut setakat ilmu yang aku ada..memang, melalui latihan, funggsi tubuh badan akan menjadi lebih efissien,,,contoh, ahli sukan, selalu bersukan, meningkatkan kadar metabolisma melalui sukan..bila selalu bersukan makan badan akan mudah meningkatkan kadar metabolisma...so lebih senang menggunakan tenaga= gula dalam darah+lemak...

lain contoh..orang yang harini leh push up 100x dalam 1 minit...hari2 push up 100x...makin lama, makin cepat dia push up...satu hari mungkin leh push up 100x dalam dua minit...

lain contoh....orang yang hari2 amal TPD...hari2 amal TPD...makin lama, makin mudah mengawal nafsu makan...paid

 

[janson83]

Berat aku mula2 80kg, dah kurangkan ke 70kg dan aku maintain je kat 70kg. Kurang makan nasi, tak makan supper, minum teh kosong dan air kosong saja, tak minum air sejuk (kecuali cuaca terlampau panas, biasanya aku makan kerap tetapi kuantiti kurang.

Yang penting selain daripada diet ialah bersenam selalu - 2 hari jogging+stretching, 2 hari lompat tali + stretching, 2 hari gym(angkat berat) dan lagi satu hari hiking/berbasikal.

Untuk Slim & Sihat = Diet+Senaman+Supplement yang seimbang


______________________________________________________________

Layari Laman Blog Saya Disini

 

[gianttora]

Quote:
Originally Posted by gianttora
dah nak masuk 6 minggu aku follow diet SCD ..

berat badan aku mula meninggalkan area 78kg .. dah start masuk area 76kg ke 77kg.

last timbang 76.4kg dari 79.1kg masa awal-awal dulu. lambat turun tapi Alhamdulillah .. pakai seluar pun tak ketat lagi

exercise yg aku buat sekarang push up dan squat ..

bro Chaphoo, aku kalo buat push up memang tak boleh lebih dari 20 kali.. memang itu ke limit aku atau belum cukup power lagi nak cecah lebih dari 20 kali..

ini testimoni ke 12...

ingat,,,bila dah x boleh/larat nak mantain SCD..sila beralih Ke TEKNIK PEMAKANAN KE DUA TIMING PEMAKANAN

bila bro nak buat lebih dari 20 x,,,bermakna bro nak increase endurance strength...

muscle bro akan kuat setakat tu je...(dari segi myofribillar hypertrophy(tambah sel otot))= power lifter

tapi bila bro buat high rep 30 x ke 50 kali ke...akan tambah size (dari segi sarcoplasmic hypertrophy(tambah air dalam otot))= body builder


senang je bro nak tambah rep push up tu...

hari bro leh buat 20x...

esok tambah 1x lagi..

dah jadi 21 kali...

lepas 2 hari buat 21x

tambah jadi 23 x pulak..

lepas dua hari buat 23 x...

tambah jadi 26 x pulak,,,

boleh buat terus hingga 50 kali ke.....


dengan teknik sebegini, aku boleh capai 80x..kemudian tu...dah malas...

skarang aku praktis...bila push up

first set buat 50x..

lepas 5 minit

2nd set buat 40 x

lepas 4-5 minit

3rd set buat 35x...

done for the day...just to preserve muscles definition...

x bertambah pun strength+endurance strength...

tapi bila kita tambah rep maka +endurance strength (sarcoplasmic)

bila kita tambah berat(tambah besi blakang badan ke)...+muscle strentgh(myofribillar)


ps: nasihat aku...bila Muscle Pain,,jangan exercise...tunggu hingga otot baik dulu,,,kalau x anda overtrain,,,bukan bertambah muscles..malah berkurang..so seeloknya selepas exercise 1 part badan,,,esoknya exercise part len plak,,,atau exercise 2-3 kali ke seminggu...

Dah nak masuk minggu ke 8. Sepatutnya timbang esok tapi tak sabar2. Tadi baru lepas timbang.

Berat aku dah turun ke 74.2kg tp perut masih lagi nampak buncit sket

 

[gianttora]

aku diserang selsema dan demam pagi2 buta semalam. pi klinik dalam jam 3 pagi. lepak kedai mamak makan tosei sebab perut tiba-tiba lapar pastu telan ubat sekali.

masa bangun tido aku pun timbang la. berat badan aku dah turun 73.8kg. mak aii cepat tul dia turun.

time selsema ngan demam nih boleh buat exercise tak bro ..

 

[chaphoo]

aku diserang selsema dan demam pagi2 buta semalam. pi klinik dalam jam 3 pagi. lepak kedai mamak makan tosei sebab perut tiba-tiba lapar pastu telan ubat sekali.

masa bangun tido aku pun timbang la. berat badan aku dah turun 73.8kg. mak aii cepat tul dia turun.

time selsema ngan demam nih boleh buat exercise tak bro ..

ini testi ke 17...

boleh,,,tapi jangan paksa diri,,kalau letih rehat le..time demam...elok le keluar peluh