closed

[chaphoo]

aku amik mase nk stahun baru turun 10kg,TT amik mase 2 minggu je utk turun 7kg,aku rase ni sume faktor nafsu aku sendiri yg susah nk kawal walaupon aku ni aktif bersukan gak..

dulu berat aku penah cecah 85kg,skrg da 74kg dgn tinggi 170cm..target nk turun sampai 68kg baru sedap org kata)

byk tbukak minda aku bila bace thread ni,thanks TT,kalo ko bole buat,apsal aku pn tak bole,tak gitu?

ya bthull...keep it up...

 

[chaphoo]

dalam bidang apa pun..
nk berjaya mencapai impian (apa impian pun) USAHA dan DISIPLIN sangat perlu dan penting..
kalau sekejap buat, sekejap x.. mm xdapek den nak nolong

a'ah btul tu..

 

[chaphoo]

Untuk Lunch, TT mmg tak makan nasi ker??

Juz makan spt yg disebutkan kat bawah ni??

7. Jam 1 ke 2 petang, aku makan daging/ayam/Ikan/telur= sumber protein…lbih kurang saiznya setengah genggam tangan kita…kekacang lebih kurang 1/3 ke ½ dari saiz genggam tangan kita..kalau anda lapar lagi selepas makan..sila tambah jumlah kekacang ini…dan juga sayur seberapa banyak yang anda mahu…

makan macam kat atas kalau bro nak try diet scd/4 hours body...tapi kalau bro nak guna teknik pemakanan ke 2...iaitu teknik yang amalkan skarang,,,boleh makan nasi...

teknik ni seperti di bawah:

http://www.carigold.com/portal/forums/showpost.php?p=10112770&postcount=78

ini kira advance technique le,,,aku amalkan ini sekarang,,,berat mantain 79-80....tapi bentuk badan makin cantik(lemak bekurang+otot bertambah)

 

[cikgu88]

trima kasih,bro..leh cuba..

 

[chaphoo]

Air sejuk (ais) leh tak?

leh je bro...tapi seeloknye air ais minum sebelum makan...kalau suam selepas makan...

air panas x digalakkan,...kalau x silap aku...ada hadis menyatakan bahawa kita kena tunggu wap panas makanan hilang baru kita jamah....aku rasa sama je untuk air..

kalau xsilap aku air panas makruh minum....aku rasa makanan pun sama...suam2 tu ok le...

kalau air ais pulak,,,kalau ikut kajian saintifik,,,leh menyebabkan lemak makanan jadi pejal kat saluran pemakanan tubuh kita...itu yang leh nyebabkan sakit jantung dan sebagainya tuh...

dan kalau x silap aku,,minum air sejuk(bukan ais ye) itu adalah sunnah nabi..


nampak x...banyak 'kalau x silap aku', sebab ni semua ikut ingatan aku nih....so nak pasti...sila search untuk kepastian,,,insyaAllah jumpa...

 

[Arcadia]

Best gilak thread ni.

Nak tanya skang ni aku tgh on diet sebab nak jaga kesihatan. Aku tak nak la dpt penyakit kronik nanti menyesal tak sudah nanti. Tapi apa yg aku kesalkan aku nie jenis payah nak minum air. Skang diet aku makan jugak sikit2.

So macam mana ya nak kekal maintain? N nak paksa diri minum air banyak?? Help me....!!((

N senaman apa sesuai utk org pompuan ni selain yg ko sebut tu?

 

[chaphoo]

Best gilak thread ni.

Nak tanya skang ni aku tgh on diet sebab nak jaga kesihatan. Aku tak nak la dpt penyakit kronik nanti menyesal tak sudah nanti. Tapi apa yg aku kesalkan aku nie jenis payah nak minum air. Skang diet aku makan jugak sikit2.

So macam mana ya nak kekal maintain? N nak paksa diri minum air banyak?? Help me....!!((

N senaman apa sesuai utk org pompuan ni selain yg ko sebut tu?

jangan paksa diri,,,,,tiada paksaan,,,diet kalau paksa2...lama2 meletup,,,haha

camni...bile rasa lapar je,,,minum air segelas,,,insyaAllah lapar tu berkurang,,,dan lama2 akan jadi tabiat...

senaman yang paling sesuai...ikut kajian aku adalah bodyweight exercise,,,macam yang aku tulis di thread ini,,,,ini dah cukup untuk lelaki mahupun perempuan,,,cuma lebih kurang 15 ke 30 minit sehari....2 ke 3 kali seminggu,,,

takut tumbuh otot lelaki???...

wanita xkan tumbuh otot lelaki, jika x suntik steroid...

laki pun xkan jadi gedabak kalau x suntik dadah,,,

wanita akan jadi makin CANTIK dan MANTAP(faham?..x faham tanya suami)...posture badan akan jadi tharbaik,,,,dan wajib tunjuk kat suami je,,,yang lain haram,,,

lelaki akan bertambah TEGAP...dan KERAS,,,,

insyaAllah,,,

kalau nak lagi mantap,,,buat weighttraining,,,ala yang angkat berat tu,,,tapi aku x galakkan...sebab aku x suka perkara yang x kekal,,maksud aku..sampai bila nak g jim semata2 nak kekalkan badan yang tercantik??..

tapi kalau bodyweight,,,sampai mati pun kekal dengan kita...(lepas mati hancur la)....so kita boleh terus training bodyweight sampai hari tua,,

believe it or not...badan kita akan lebih kekal kuat dan tegap...jika kita exercise dengan istiqamah...kalau berhenti,,,maka mulalah penuaan yang sebenar,,,

 

[kraem]

tt... ada tips x nak kawal nafsu makan?

susah la nak tahan nafsu makan selain bulan puasa...

bdn aku skang ni senang naik, susah nak turun beratnya.. (

jeles btul tengok member2 lain makan bnyk2 pun, badan still maintain..

lagi satu, lemak kat perut susah sngt nak turun... padahal bmi dah cecah tahap ok...

 

[chaphoo]

tt... ada tips x nak kawal nafsu makan?

susah la nak tahan nafsu makan selain bulan puasa...

bdn aku skang ni senang naik, susah nak turun beratnya.. (

jeles btul tengok member2 lain makan bnyk2 pun, badan still maintain..

lagi satu, lemak kat perut susah sngt nak turun... padahal bmi dah cecah tahap ok...

peghh,,,dah jadik macam health advisor lak aku ni kan,,,haha..

senang je bro,,,,cuba tengok perkara yang aku highlight kat atas..

tu lah caranya nak kawal nafsu makan..bahkan nafsu apapun,,,cuba kita ingat balik,.,,kalau x silap aku..ada hadis nabi,,,menyebut...bila x mampu kahwin,,,,maka berpuasalah,,,

kerana apa??...puasa= teknik mengawal nafsu..

x larat nak puasa??...maka cuba ikut keadaan rasulullah,,,

adakah baginda selalu dalam keadaan kenyang,,,atau berlapar...sesungguhnya baginda adalah yang paling sempurna...roh dan jasad,,,

so kita tiru cara baginda,,,

dan cara yang aku jumpa seakan2 menyamai keadaan rasulullah,,,jika x mampu puasa sunat pada sekian2 hari,,,maka amalkan timing pemakanan pada setiap hari,,,

tengok masa bulan ramadhan,,,,awal bulan memang rasa cam kebuluran,,,,hujung bulan kita dah biasa,,,dah rileks...dah kurang rasa lapar,,,kenapa?...kerana kita amal hari2,,,,badan dah adapt,,,untuk guna lemak sebagai sumber tenaga...masa ni,,,badan rasa segar...otak ringan je..fikir senang,,,sentiasa bertenaga,,,inilah hikmah perut kosong,,,,sebab?...kalau ikut kajian saintifik..badan dalam mode 'mencari makanan',,,dalam mode ni kita aktif...metabolisma meningkat...hormon pembakaran lemak meningkat....insulin dan leptin jadi effective...proses penyingkiran bahan2 bahaya dalam badan makin active,,,,sel2 badan lebih hebat digantikan,,,hasilnya= kita dah x lapar....dah x fikir fasal makan,,,,tapi fikir fasal MENCARI MAKANAN,,,

kalau puasa sampai lebih 2 hari,,,,baru berlaku proses muscle catabolisme....= masa ni kita jadi x aktive balik,,,,badan dah mula menggunakan muscle sebagai sumber tenaga,,,menggantikan lemak...

so berpuasa cara islam adalah terbaik...

kalau lama sangat sampai puasa melepasi 2 hari,,,memang otot pun susut,,,




so.....gunakan teknik timing pemakanan yang aku kongsi kat sini(lebih kurang berpuasa)...iaitu:

makan dalam masa 8 jam...

x makan dalam masa 16 jam

= 24 jam...


macamana??...

1. habis makan malam jam 9 malam....berhenti makan apa2,,,,,cuma minum sahaja,,,,kalau kopi,,,pastikan kopi o kosong....

tidur,,,bangun pagi,,,,sampai jam 9 pagi dah berapa jam berlalu? = 12 jam...

maka + lah lagi 4 jam maka cukup 16 jam...

9+4 = 1 petang...(mula2 memang lapar..bila dah amal,,x rasa lapar sangat,,,tapi rasa best+perut makin slim)


2. 1 petang,,,,baru makan kali pertama...

lebih kurang jam 4 ke 5 maka makan untuk kali kedua...

sebelum jam 9...maka dah tamat makan malam...

itu dia,,,3 kali makan sehari...


3. jangan makan antara 3 waktu makan diatas..


4. setiap kali makan,,,terbaik makan dimana berhenti sebelum kenyang,,,atau sekurang2nya awal kenyang,,,

protein lebih banyak dari carb,,,

+ sayur

+ buah,,,

KLIK untuk detail

insyaAllah,,,,perut akan makin mengecut dari hari ke hari,,,



5. otot akan bertambah bila kita workout...KLIK



itu dia teknik pemakanan aku...lebih kurang,,,,sila amalkan,...insyaAllah berkesan,,,

nickname= teknik timing pemakanan = teknik PERUT KOSONG,,,,hahahaha

 

[apoilenjau]

TQ tt atas tips yg berguna , nak cuba try tt punya diet pulak, skrg berat sy 103kg, nak cuba dptkan target sasaran 75kg, hehe hampir separuh berat bdn tu kena buang.