closed

[chaphoo]

macamana aku dapat conclusion nak guna sepenumbuk tangan aku sendiri??

sebenarnya sepenumbuk tangan aku= lebih kurang saiz daging yang beratnya 500 gram....

kalau ikut satu teori, protein needed to build muscles...we need 1gram of protein for 1 pound of our own bodyweight..

berat aku lebih kurang 176 lbs=176 pound..

100 gram meat = ada lebih kurang 25 gram protein...

so kalau 500 gram meat= ada 125 gram protein..

kalau 1 1/2 penumbuk tangan aku, lebih kurang = 187 gram protein..

so dah mencapai target 175 gram protein yang diperlukan...

p.s: 1 lagi tips...jangan takut dengan lemak di natural foods...lemak natural foods amat diperlukan badan...

 

[mr_x6006]

Bro klu kita amalkan makan sup sayur jer ok x??

Mksud aku gantikan kekacang tu??

 

[epicLOL!]

makan sotong ngan air sejuk bolah ke?

 

[chaphoo]

Bro klu kita amalkan makan sup sayur jer ok x??

Mksud aku gantikan kekacang tu??

x berapa nak ok...sebab sayur tu bukan sumber tenaga yang efficient,,,banyak fiber je...carbs kureng...seeloknya makan lah kacang tu untuk tenaga...

dulu bila aku praktis diet ni,,,,aku makan 4 kali sehari,,daging(ikan/lembu/ayam) banyak+ mix veggie sket...dan kacang dalam 2 genggam (sumber slow carb)...

bila rasa lapar je antara waktu makan...aku makan segenggam kacang......slalunya kalau cukup makan kacang dalam waktu makan..dah x lapar antara waktu makan,,,

 

[chaphoo]

makan sotong ngan air sejuk bolah ke?

bolah je,,

 

[vry]

kalau member ajak lepak minum nk buat mcmana?

 

[mr_x6006]

x berapa nak ok...sebab sayur tu bukan sumber tenaga yang efficient,,,banyak fiber je...carbs kureng...seeloknya makan lah kacang tu untuk tenaga...

dulu bila aku praktis diet ni,,,,aku makan 4 kali sehari,,daging(ikan/lembu/ayam) banyak+ mix veggie sket...dan kacang dalam 2 genggam (sumber slow carb)...

bila rasa lapar je antara waktu makan...aku makan segenggam kacang......slalunya kalau cukup makan kacang dalam waktu makan..dah x lapar antara waktu makan,,,

Klu nak makan OAT, bile waktu yg paling sesuai bro??

 

[chaphoo]

kalau member ajak lepak minum nk buat mcmana?

minum air kopi o/teh o KOSONG,,,,selalunya member2 akan 'tabik spring',,,haha..aku dah biasa..

 

[chaphoo]

Klu nak makan OAT, bile waktu yg paling sesuai bro??

kalau diet scd/4 hours body, oat tu x boleh..dikategorikan sebagai carb yang cepat diproses badan,,,,,leh makan...hari ke 7 je..

 

[denzy81]

assalam bro...ni nak kongsi skit pengalaman yg menakjubkan selepas mengikuti tip2 bro tp hanya petua pemakanan jer yg saya ikut...selebihnya saya bersenam....seminggu saya jogging 5km..sit up sehari 100kali...35kali pagi,35 kali tgh hri sblm lunch dan 6 ptg 30 kali...selepas 3 minggu berat badan saya turun dari 81kg ke 74kg....penurunan 7kg dlm masa 3 minggu tp apa yg paling saya heppy ukuran pinggang turun dr 34 ke 31...skrg ni semua baju2 lama yg tak muat bole dipakai....dan yg paling mengembirakan lagi saya tak lagi semput bila nak tido...apa2 pun tq tt dan Syukur ke hadrat Allah SWT kerana izinya saya dpt menjalani program ni dlm masa yg yg ditetapkn dan tanpa halangan...apa yg penting ialah DISIPLIN.....itu jer nak kongsi...