Betulkan teknik squat anda

[razzmatazz5637]

Laki plak takkan jd mantap jugak.. Tak ke pelik :-?:">

laki jadi gantenggg bro. haha

 

[abukrokok]

seminngu sekali je atau 2

8 - 12 reps X 3 set

ooo salah la aku buat

seminggu dalam 2-4 kali..2 set 20 kali

 

[razzmatazz5637]

ooo salah la aku buat

seminggu dalam 2-4 kali..2 set 20 kali

berapa kali setiap set dan berapi mggu skali tu x pnting sangat.

yg pnting kena setiap jgn terlalu byk smpai injured dan recovery time tu kena ada

jd kena pndai2 bahagikan.

"listen to your body"
"your body is your temple"

 

[Penbiru]

laki jadi gantenggg bro. haha

lelaki buat squat..wanita akan merenung bontot mu...

 

[asasindino]

ooo salah la aku buat

seminggu dalam 2-4 kali..2 set 20 kali

kalau banyak kali buat...otot susah nak repair, so xkan membesar

 

[khairuls]

aku masih tak clear, squat ni utk apa sebenarnya?

 

[superman_melayu88]

lelaki buat squat..wanita akan merenung bontot mu...

Bahaya dilakukan di taman2 permainan @ trek jogging...hehehe

 

[khairuls]

dah tau camne nk buat..... semalam aku buat 3set , 15/set selang dlm seminit dua.

bole tahan jugak kesan dia..... kalau yg badan saiz XL tu silap2 takleh jalan...hehehe
bagusss... senaman yg mudah dan berkesan.... kat mana2 pon bole buat... kalau tak malu laaa... hehhe

hari ni relax.... esok buat lagi

 

[chaphoo]

Kalau buat exercise, kemudian sakit...muscle pain...so rehat sampai otot atau bahagian badan yang sakit tu dah x sakit...kalau sakit di bahagian sendi2, mungkin teknik x betul, so kena perati jugak,, takut menyebabkan injury di kemudian hari....bila rehat tu, makan protein banyak sikit, karbohidrat yang mencukupi....tidur yang cukup...insyaAllah ada peningkatan di sesi exercise yang seterusnya....dari segi strength atau size....

bila kita focus kepada repetition lebih efektif untuk size gain....sarcoplasmic hyperthrophy...repetition banyak...tapi berat kurang..rep sehinggaa 12x dan lebih untuk 1 set

bila kita focus kepada intensity lebih efektif untuk strength gain...myofibrilllar hyperthrophy...memang berat, jadi rep sampai 5 je boleh add weight , satu set hingga 5rep max..

squat, untuk kekuatan dan saiz kaki la....boleh angkat guni berat2 letak atas belakang badan...

 

[dr_zool]

Laki plak takkan jd mantap jugak.. Tak ke pelik :-?:">

byk fungsi squat ni
-build lower limb muscle
-strenghtening core muscle
-increase testosterone level naturally