closed

Hitman™;13286608 said:

wow...thread bgus.
tp terlalu bnyk sgt post, aku dh xberapa nk faham.

so overall..atau pun kesimpulannya.
klu aku agak kurus,dn nk fit..besarkan badan.
ape yg perlu lakukan tt?

hope u can help me.

Click to expand...

kurus, nak fit....bro kena train hard...dan makan protein yang mencukupi..tambahkan otot, jangan tambah lemak....kurus macamana pun orang tu kalau dia strength training dengan cara yang betul, badan dia akan naik..cuba bro g kerja ikat bata ke, kerja buat rumah ke, angkat barang ke..yang ala2 strength training, nescaya badan bro akan naik, sebab badan akan berubah ikut keperluan..

so..

mula2:

peja510 said:

yup, dah faham akhirnya
yg ni kena g gym la ye.huhu
nak beli mahal pulak barbell tu...hehe

Click to expand...

memang agk mahal,,,nak ada satu gym set kat rumah, makan beribu jugak...

tapi saya sarankan bro, ada keupayaan ini dahulu:

1. pushup 50x perfect form, tanpa henti.

2. Pullup/chinup 15x perfect form, tanpa henti.

3. Bodyweight Squat 30x perfect form,tanpa henti.

bila dah boleh kuasai 3 perkara di atas, baru pergi gym...

perkara kat atas saya sarankan pada semua orang, sebelum nak belajar strength/weight training



kemudian:

peja510 said:

bro, camne teknik low rep high weight tu?
saya cari kat youtube xde pula tunjuk cara buat tu?
alat senaman tu dah ada..pinjam kawan punya jer..hehe
macam ni ke bos?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YOVYO5hWAVE#

Click to expand...

x...itu video orang x reti strength training,,,hehe,,,poor posture,,,

konsep dia macamni....:

hard training, bukan long training....

cuba tengok link ni:

http://www.thepumpingstation.com/1repmax.html

situ ada kiraan 1 rep max (lebih kurang)

1 rep max ni adalah, berat yang kita boleh angkat sekali sahaja, lepas tu x boleh dah...kenot go...so, ambil satu berat, yang agak berat, dan cuba angkat, berapa rep dapat?...masukkan maklumat tu dalam borang kat link saya bagi tu, dan dia akan kira 1 rep max kita, lebih kurang...

....

jadi konsepnya adalah latihan yang susah, bukan latihan yang lama..

buat 3 set, rehat 3-5 minit antara set.

set pertama cuba buat 80% dari 1 rep max.

cuba dapatkan 5x rep 1 set...

bila ke tiga tiga set boleh capai 5 kali, tambah beratnya..

contoh...

bro mula buat deadlift dengan 100kg

set first boleh buat 5, set kedua boleh buat 4, set ke tiga boleh buat 3....

pada latihan ke2 bro buat deadlift, dapat 5,5,4

latihan ke 3 mungkin dapat 5,5,5

so, latihan seterusnya lagi boleh upkan weightnya,,,mungkin ke 103kg....

dan ulang lagi..yang penting setiap kali latihan ada peningkatan, dari segi rep, atau weight..




kalau long training pulak..mungkin buat dead lift 50kg, 20 rep x 4 set ke....

itulah bezanya,,,

chaphoo said:

kurus, nak fit....bro kena train hard...dan makan protein yang mencukupi..tambahkan otot, jangan tambah lemak....kurus macamana pun orang tu kalau dia strength training dengan cara yang betul, badan dia akan naik..cuba bro g kerja ikat bata ke, kerja buat rumah ke, angkat barang ke..yang ala2 strength training, nescaya badan bro akan naik, sebab badan akan berubah ikut keperluan..

so..

mula2:




memang agk mahal,,,nak ada satu gym set kat rumah, makan beribu jugak...

tapi saya sarankan bro, ada keupayaan ini dahulu:

1. pushup 50x perfect form, tanpa henti.

2. Pullup/chinup 15x perfect form, tanpa henti.

3. Bodyweight Squat 30x perfect form,tanpa henti.

bila dah boleh kuasai 3 perkara di atas, baru pergi gym...

perkara kat atas saya sarankan pada semua orang, sebelum nak belajar strength/weight training



kemudian:



x...itu video orang x reti strength training,,,hehe,,,poor posture,,,

konsep dia macamni....:

hard training, bukan long training....

cuba tengok link ni:

http://www.thepumpingstation.com/1repmax.html

situ ada kiraan 1 rep max (lebih kurang)

1 rep max ni adalah, berat yang kita boleh angkat sekali sahaja, lepas tu x boleh dah...kenot go...so, ambil satu berat, yang agak berat, dan cuba angkat, berapa rep dapat?...masukkan maklumat tu dalam borang kat link saya bagi tu, dan dia akan kira 1 rep max kita, lebih kurang...

....

jadi konsepnya adalah latihan yang susah, bukan latihan yang lama..

buat 3 set, rehat 3-5 minit antara set.

set pertama cuba buat 80% dari 1 rep max.

cuba dapatkan 5x rep 1 set...

bila ke tiga tiga set boleh capai 5 kali, tambah beratnya..

contoh...

bro mula buat deadlift dengan 100kg

set first boleh buat 5, set kedua boleh buat 4, set ke tiga boleh buat 3....

pada latihan ke2 bro buat deadlift, dapat 5,5,4

latihan ke 3 mungkin dapat 5,5,5

so, latihan seterusnya lagi boleh upkan weightnya,,,mungkin ke 103kg....

dan ulang lagi..yang penting setiap kali latihan ada peningkatan, dari segi rep, atau weight..




kalau long training pulak..mungkin buat dead lift 50kg, 20 rep x 4 set ke....

itulah bezanya,,,

Click to expand...

wow...thanks bro.
very fas reply.

thank you very much!

Thank's bro.. dah mula ikut cara ni dari minggu lalu.

14hb 05 : 111kg (aku memang obes teruk)
20hb 05 : 106kg

Aku akan cuba update setiap minggu untuk perkongsian bagi yg diet ikut cara ni.
Hari ni memang melantak tapi mulai besok akan cuba yg lebih extreme lagi.

subcribe dulu, ilmu baik ni.

chaphoo said:

memang agk mahal,,,nak ada satu gym set kat rumah, makan beribu jugak...

tapi saya sarankan bro, ada keupayaan ini dahulu:

1. pushup 50x perfect form, tanpa henti.

2. Pullup/chinup 15x perfect form, tanpa henti.

3. Bodyweight Squat 30x perfect form,tanpa henti.

bila dah boleh kuasai 3 perkara di atas, baru pergi gym...

perkara kat atas saya sarankan pada semua orang, sebelum nak belajar strength/weight training

Click to expand...

tq bro..memang nasihat terbaik..
mgu ni mmg rosak aku punya diet..
sebab buat majlis anak dan org tua datang dari kampung..
jamu diarorg dan kita layan makan sekali..

mulai esok, kena fokus betul2..

i nak try lah

bapatua said:

Thank's bro.. dah mula ikut cara ni dari minggu lalu.

14hb 05 : 111kg (aku memang obes teruk)
20hb 05 : 106kg

Aku akan cuba update setiap minggu untuk perkongsian bagi yg diet ikut cara ni.
Hari ni memang melantak tapi mulai besok akan cuba yg lebih extreme lagi.

Click to expand...

ok...terbaik...so bro ni kena masuk testi jenis baru, sebab nak update tiap minggu...

tapi first skali, bro ikut diet yang mana?

peja510 said:

tq bro..memang nasihat terbaik..
mgu ni mmg rosak aku punya diet..
sebab buat majlis anak dan org tua datang dari kampung..
jamu diarorg dan kita layan makan sekali..

mulai esok, kena fokus betul2..

Click to expand...

teruskan usaha bro!!

abang21us said:

i nak try lah

Click to expand...

jangan cuba, buat terus!

bapatua said:

Thank's bro.. dah mula ikut cara ni dari minggu lalu.

14hb 05 : 111kg (aku memang obes teruk)
20hb 05 : 106kg

Aku akan cuba update setiap minggu untuk perkongsian bagi yg diet ikut cara ni.
Hari ni memang melantak tapi mulai besok akan cuba yg lebih extreme lagi.

Click to expand...

byk nya turun..#:-S#:-S