closed

[Pistol]

ok...tinggi tuan lebih kurang saya...berang saya lebih kurang 8kg lg berat dari tuan...saya x buncit...badan berisi, tapi berisi dengan otot...

otot, lebih berat dari lemak...

sebab tu tuan, walau berat kurang dari saya merasakan buncit dan rasa berlemak...

sebab tu, untuk ukur kesihatan kita, bukannya berat, tapi rasa bertenaga sepanjang hari, dan badan berotot, bukan berlemak..

otot ni penting, seumpama enjin, makin banyak enjin, makin banyak bakar kalori/ bakar lemak... (bakar lemak optimum bila 16 jam x makan tu, bila dah start makan, badan mula beralih kepada makanan, yang kita maakan untuk sumber tenaga)

sebab tuan kurang otot, 1, makan protein kurang dalam sehari...maintenance secara umumnya dalam 100gram protein sehari...lebih kurang setengah ekor ayam sehari...itu maintenance..

tuan bayangkan, setiap hari tuan exercise, setiap hari otot tuan perlu recovery, tapi xda 'batu bata' nak bina...macamana tu? batu bata = protein

bagi orang yang strenghtraining/ bodybuilder/ powerlifter/ olympic lifter/ athlete yang angkat besi, memang kena ambil lebih..sebab recovery dan nak bina otot baru...macam saya, lebhih kurang 160 gram protein sehari...lebih kurang dua penumbuk ayam/daging sehari dan 3 scoop susu protein..whey...saya ambil jenama ultimate nutrition, sebab ada sijil halal dari ifanca...

athlete lain pun kena makan banyak protein..

ini perkara pertama...


perkara kedua...tuan kena tingkatkan exercise tu,bicycle tu, buat la 3 set x 20 kali...TINGKATKAN sikit2

push up tu tingkatkan sehingga boleh capai 50 x 1 set (sekali lalu)

sehari boleh but 2 x 50x push up...
tambah 1 rep setiap 3 hari ke..yang penting ada PENINGKATAN...

beli pullup bar...practice sampai boleh buat 20x satu set (sekali lalu)

buat squat..ala2 ketuk ketampi tu...100 rep ke...

bila dah power, buat pistol squat..ini advance...





perkara ke tiga, bila tuan dah pro perkara kedua,saya ingat tuan kena belajar strength training..pergi ke jim...

belajar body building atau power lifting...3 ke 4 kali seminggu... angkat besi ni, membakar kalori...sehingga 2 hari selepas tuan angkat besi tu, sebab proses bina otot baru, dan recovery otot yang rosak...manakala kalau cardio saja, kita cuma bakar kalori semasa cardio..


cara strengh training:

1. kalau boleh ada trainer, yang memang nampak berotot...
2. mulakan dari berat yang rendah...
3. MESTI ada peningkatan, tapi x semestinya meningkat dari segi berat besi tu..boleh jadi meningkat dari segi ROM (range of motion), form ( bentuk gerakan yang betul ), rep (bilangan ulang), set (ulangan jumlah rep) ...
4. Bila x boleh meningkat dah, orang putih panggil plateu...tuan kurangkan berat besi tu, dan cuba tingkatkan dari segi lain seperti no 3...
5.Makan cukup!
6. Terutamanya Protein.

Penerangan yg mantap..mekasih bro :">:">

jika pkl 6am tu iaitu dihujung puasa 16jam tu kita exercise berat-berat takpe ke bro? misal saya buat bicycle,push-up,pull-up dan squat..takde kesan sampingan ke? sbb msa tu mode perut lapar..sbb saya plan nk buat gitu so nanti pkl 6pm di awal puasa 16jam tu saya cuma perlu buat exercise ringan-ringan mcm plank..

dan squat tu blh ke buat tnpa batang besi yg berat-berat tu bro? pull-up bar tu mane ada jual bro?

dn nk tnya psl cheese..ok ke jika mkn cheese bro? saya tengok cheese ni carbs kurang, protein byk..tp fat dlm cheese tu tak mengemukkan dn melemakkan mcm carbs ke? psl ni saya noob sikit bro :">:"> jika ok nk masukan cheese dlm menu waktu pagi

aaaaaaa sory bro kalau saya byk tanya :">:">:">

 

[kyoz]

salam tt...nk tnya ckit psal workout...aku dlm bnyak2 part badan ak paling lemah main chest...bila buat je workout chest ak xleh tahan lama tangan aku jadi mudah lenguh....soalan aku boleh ke otot chest aku membesar kalau aku guna weight ringan je...

 

[chaphoo]

Penerangan yg mantap..mekasih bro :">:">

jika pkl 6am tu iaitu dihujung puasa 16jam tu kita exercise berat-berat takpe ke bro? misal saya buat bicycle,push-up,pull-up dan squat..takde kesan sampingan ke? sbb msa tu mode perut lapar..sbb saya plan nk buat gitu so nanti pkl 6pm di awal puasa 16jam tu saya cuma perlu buat exercise ringan-ringan mcm plank..

dan squat tu blh ke buat tnpa batang besi yg berat-berat tu bro? pull-up bar tu mane ada jual bro?

dn nk tnya psl cheese..ok ke jika mkn cheese bro? saya tengok cheese ni carbs kurang, protein byk..tp fat dlm cheese tu tak mengemukkan dn melemakkan mcm carbs ke? psl ni saya noob sikit bro :">:"> jika ok nk masukan cheese dlm menu waktu pagi

aaaaaaa sory bro kalau saya byk tanya :">:">:">

memang x mengapa, dan kalau untuk pengurangan lemak yang maksima, memang tu tekniknya...sebab masa exercise hujung masa x makan tu, insyaAllah badan akan guna tenaga dari lemak kaw2 punya..tapi kena ingat, bila kita exercise, atau buat kerja fizikal, sel badan kita akan rosak (memang macamtu), ini kita panggil catabolic, semasa kita...untuk menghentikan kerosakan sel2 badan tu, kita kena makan protein cepat serap secepat mungkin...saya sarankan setengah jam lepas exercise tu, makan whey protein...kemudian setengah jam pas makan whey tu baru makan makanan yang penuh...nasi, daging/ayam/kan sayur dan sbgnya...




mudah cerita macam nila...

bila 16 jam x makan...badan guna lemak untuk tenaga,,,bila exercise hujung waktu tu, badan MAKSIMUMKAN guna lemak untuk tenaga,,(BAKAR LEMAK)...tapi kena ingat, masa ni jugak sel2 otot rosak, sebab digunakan semasa exercise,,,,jadi...

bila start 8 jam makan...badan mengurangkan proses guna lemak untuk tenaga, mula menggunakan makanan yang masuk sebagai tenaga, malah mula bina sel2 otot yang baru...dan proses anabolik ni,akan terus menerus, dan proses ni akan berlaku secara maksima dengan exercise angkat besi yang berat,,,(BINA OTOT)sehingga makanan yang masuk ke badan makin berkurang


dan squat tu blh ke buat tnpa batang besi yg berat-berat tu bro? pull-up bar tu mane ada jual bro?

boleh, menyamai ketuk ketampi la, rep kena banyak la sampai penat...bodyweight training ni, adalah permulaan untuk belajar angkat besi....

dn nk tnya psl cheese..ok ke jika mkn cheese bro? saya tengok cheese ni carbs kurang, protein byk..tp fat dlm cheese tu tak mengemukkan dn melemakkan mcm carbs ke? psl ni saya noob sikit bro :">:"> jika ok nk masukan cheese dlm menu waktu pagi

ok je...tapi pastikan setakat keperluan fat harian...

untuk badan 80 kg, keperluan fat harian lebih kurang 80 ke 100 gram harian...ini yang kena jaga2,,,sebab,bila tuan makanan lain lain, macam gulai ikan je,,,dah tentu ada fat (minyak)...

 

[chaphoo]

salam tt...nk tnya ckit psal workout...aku dlm bnyak2 part badan ak paling lemah main chest...bila buat je workout chest ak xleh tahan lama tangan aku jadi mudah lenguh....soalan aku boleh ke otot chest aku membesar kalau aku guna weight ringan je...

wassalam, boleh, setakat keperluan badan tuan untuk tanggung berat tu..

kalau pushup pun, buat beratus kali pun x guna juga, dia ada limit untuk membesar...

sebab tu, orang buat benchpress untuk membesarkan lagi otot dada tu...

lenguh tu perkara biasa...semua dengan latihan,,,bak kata orang putih 'no pain, no gain'...

tuan kena belajar tahan sakit...lama2 akan biasa..

kita weight training, bukan untuk tahu badan kita kuat atau lemah, tapi untuk menguatkan badan yang lemah...

otot yang lemah akan menjadi lebih kuat dengan latihan yang mencukupi (bukan kurang, bukan lebih2), teknik yang betul, makanan yang cukup (cukup protein, cukup calori), dan rehat yang cukup...

tuan kena cari tok guru di jim..tok guru yang betul..bukan tok guru yang pandai cakap saja...tapi yang boleh bg kesan kepada latihan tuan,,,

 

[chaphoo]

Ok, thanks bg info psl gastrik ni.. sy akan cube buat 12 jam dl.. buat secara bperingkat.. hopefully dapat bertahan..

insyaAllah boleh

 

[Pistol]

memang x mengapa, dan kalau untuk pengurangan lemak yang maksima, memang tu tekniknya...sebab masa exercise hujung masa x makan tu, insyaAllah badan akan guna tenaga dari lemak kaw2 punya..tapi kena ingat, bila kita exercise, atau buat kerja fizikal, sel badan kita akan rosak (memang macamtu), ini kita panggil catabolic, semasa kita...untuk menghentikan kerosakan sel2 badan tu, kita kena makan protein cepat serap secepat mungkin...saya sarankan setengah jam lepas exercise tu, makan whey protein...kemudian setengah jam pas makan whey tu baru makan makanan yang penuh...nasi, daging/ayam/kan sayur dan sbgnya...




mudah cerita macam nila...

bila 16 jam x makan...badan guna lemak untuk tenaga,,,bila exercise hujung waktu tu, badan MAKSIMUMKAN guna lemak untuk tenaga,,(BAKAR LEMAK)...tapi kena ingat, masa ni jugak sel2 otot rosak, sebab digunakan semasa exercise,,,,jadi...

bila start 8 jam makan...badan mengurangkan proses guna lemak untuk tenaga, mula menggunakan makanan yang masuk sebagai tenaga, malah mula bina sel2 otot yang baru...dan proses anabolik ni,akan terus menerus, dan proses ni akan berlaku secara maksima dengan exercise angkat besi yang berat,,,(BINA OTOT)sehingga makanan yang masuk ke badan makin berkurang


dan squat tu blh ke buat tnpa batang besi yg berat-berat tu bro? pull-up bar tu mane ada jual bro?

boleh, menyamai ketuk ketampi la, rep kena banyak la sampai penat...bodyweight training ni, adalah permulaan untuk belajar angkat besi....

dn nk tnya psl cheese..ok ke jika mkn cheese bro? saya tengok cheese ni carbs kurang, protein byk..tp fat dlm cheese tu tak mengemukkan dn melemakkan mcm carbs ke? psl ni saya noob sikit bro :">:"> jika ok nk masukan cheese dlm menu waktu pagi

ok je...tapi pastikan setakat keperluan fat harian...

untuk badan 80 kg, keperluan fat harian lebih kurang 80 ke 100 gram harian...ini yang kena jaga2,,,sebab,bila tuan makanan lain lain, macam gulai ikan je,,,dah tentu ada fat (minyak)...

thanks bro atas pendapat serta nasihat dn ilmu yg berguna ni,byk benda baru saya belajar..tgh mula beralih ke life yg sihat, active dn ber-muscle hihi..akn keep track dgn progress dn akn di-update kt sini

 

[chaphoo]

thanks bro atas pendapat serta nasihat dn ilmu yg berguna ni,byk benda baru saya belajar..tgh mula beralih ke life yg sihat, active dn ber-muscle hihi..akn keep track dgn progress dn akn di-update kt sini

beres

 

[chaphoo]

upthread!!!!

 

[razzmatazz5637]

sekarang berat tt tinggal berapa ? =)

 

[chaphoo]

sekarang berat tt tinggal berapa ? =)

Saya 78kg...strenghtraining...bulking lagi...x cukup lg otot d badan..