Berat saya lbh kurang 74 ke 75 kg sekarang, paling ringan dulu 69 kg, ambil susu protein, buat strenghtraining naik lbh kurang 78 kg, lpas tu 3 minggu lepas saya stop streghtraining secara maksimum, sebab injury d wrist bekas eksiden belasan tahun yang lepas, mula tersa bila benchpress saya capai 110kg..
saya x pernah cek scara detail komposisi badan saya, yang pasti shape v, perut x buncit, nampak la bebayang 6 pax tu, saya x fokus pada otot abs tu, selalu yang fokus ialah body builder, ingin kelihatan cantik gitew..sebab tu training depa specific...tapi x semestinya berat
Makan? Saya makan apeje saya suka, slalunya sarap nasik lemak ayam ke, telur ke...kemudian..makan je ikut suka...yang penting kita usahakan dalam 8 jam tu, eating window..
Deadlift, squat, overhead press, benchpress
Eksesais2 ni semua, merupakan compound movement, compound movement ni menguatkan core, tubuh badan kita, selalunya compound movement ni orang berlatih sampai berganda2 dari berat tubuh badan....
secara otomatik otot perut, yg merupakan sebahagian dari core badan kita akan terbentuk...
Kalau tuan nak strenghtraining yang berkesan, jangan rep lebih dari 12 x untuk satu set...bila boleh capai 12 kali ke, tambah lagi berat, jika x da besi di rumah boleh ke gim,,,, buat je 3 ke 4 set,,,
dumbell atau barbell x kisah.,, yang penting berat tuan angkat tu, ada kesan..
lepas 3 minggu x training betul...semalam saya g gim dan train...lebih kurang 80% dari kekuatan asal, almaklumla, baru lepas injury....harini sakit2 badan,,, syiok ooo
(
