closed

[newly]

tt...
mula2 dulu sya push up dapat 20 then day by day sampai lah 34kali.. tpi yg pelik nya 34 tu dah tak boleh naik lgi sampai skrg... dah dekat dua minggu sya jem dekat 34 push up je...???
pull up pula, mula2 1 kali je, tpi skrg sampai 6 dah... tpi benda yg sama jugak... sya jem sampai 6 tu je, dah tak ada peningkatan walaupun dah dua minggu...????
body squat pulak dapat lah 30 straight skrg dah dapat 50...

 

[mrvx]

puasa adalah jln penyelesaian utk turunkan berat badan..minum air kosong tidak kurang 2 botol mineral 1.5 liter sehari..lebih...lg bagus..

 

[amimng]

parking dluuuu...

 

[chaphoo]

tt...
mula2 dulu sya push up dapat 20 then day by day sampai lah 34kali.. tpi yg pelik nya 34 tu dah tak boleh naik lgi sampai skrg... dah dekat dua minggu sya jem dekat 34 push up je...???
pull up pula, mula2 1 kali je, tpi skrg sampai 6 dah... tpi benda yg sama jugak... sya jem sampai 6 tu je, dah tak ada peningkatan walaupun dah dua minggu...????
body squat pulak dapat lah 30 straight skrg dah dapat 50...

boleh...usaha lagi...seminggu naik 1 rep pun dah ok..tambah 1 rep untuk setiap minggu..

tuan juga boleh guna teknik Pavel Tsatsouline seorang bekas pelatih tentera rusia, untuk bagi lepas plateau (perkara yang tuan alami sekarang..iaitu rasa ' x boleh nak naik rep/weight dah'

tekniknya dinamakan grease the groove...

1. setiap selang sehari, tuan pushup/pullup 4 x, contohnya pagi tengahari petang malam...buat 80% dari rep max..contoh kes tuan, boleh buat max 34 kali je, so , 4x sehari push up sehingga lebih kurang 25 rep ke..

2. Buat 5 hari seminggu, bagi 2 hari untuk rest..

3. kemudian minggu berikutnya, cuba, tambah rep jadikan 35rep pula

4. jangan exercise, jika badan kurang sedap, x sihat, letih dsbgnya..

teori bagi teknik grease the groove ni, ialah untuk membiasakan sistem saraf kita dengan gerakan exercise kita..bila sistem saraf kita dah rasa natural dengan fungsi yang kita lakukan selalu, muscle tu akan ikut meningkat...insyaAllah boleh lepas plateau...

cuba try test tengok...

p.s: sama jugak untuk pullup...

 

[chaphoo]

puasa adalah jln penyelesaian utk turunkan berat badan..minum air kosong tidak kurang 2 botol mineral 1.5 liter sehari..lebih...lg bagus..

betul lah tu..

 

[newly]

boleh...usaha lagi...seminggu naik 1 rep pun dah ok..tambah 1 rep untuk setiap minggu..

tuan juga boleh guna teknik Pavel Tsatsouline seorang bekas pelatih tentera rusia, untuk bagi lepas plateau (perkara yang tuan alami sekarang..iaitu rasa ' x boleh nak naik rep/weight dah'

tekniknya dinamakan grease the groove...

1. setiap selang sehari, tuan pushup/pullup 4 x, contohnya pagi tengahari petang malam...buat 80% dari rep max..contoh kes tuan, boleh buat max 34 kali je, so , 4x sehari push up sehingga lebih kurang 25 rep ke..

2. Buat 5 hari seminggu, bagi 2 hari untuk rest..

3. kemudian minggu berikutnya, cuba, tambah rep jadikan 35rep pula

4. jangan exercise, jika badan kurang sedap, x sihat, letih dsbgnya..

teori bagi teknik grease the groove ni, ialah untuk membiasakan sistem saraf kita dengan gerakan exercise kita..bila sistem saraf kita dah rasa natural dengan fungsi yang kita lakukan selalu, muscle tu akan ikut meningkat...insyaAllah boleh lepas plateau...

cuba try test tengok...

p.s: sama jugak untuk pullup...

ok thanks tt, akan ku usahakan...
cuma masalahnya sya kerja mon-sat 9am-7pm
cuma boleh buat 2kali jak lah huhuhu

 

[chaphoo]

ok thanks tt, akan ku usahakan...
cuma masalahnya sya kerja mon-sat 9am-7pm
cuma boleh buat 2kali jak lah huhuhu

Time keja, tuan practice le pushup, balik rumah buat pullup pulak..buat je di tempat keje...

 

[Mr. Ajis]

Parking jap

 

[soybean]

Salaam.

Kagum dengan determination Tuan Chaphoo.

Skang berapa berat?
Tinggi Tuan berapa?
Saiz seluar sebelum dan sekarang?

Pernah tak check lemak dan otot berapa % dalam badan?





Ayam sambal (minyak2) makan tak?
Tempe sambal (minyak2) makan tak?
Ayam gulai lemak.
Ayam kari.
Ayam sup.


Saya suka makan ayam.
Kalau beli mentah pun, dada ayam jer.
Lauk kedai pun dada ayam jer.
Sebab protein tinggi dan baik untuk pembinaan otot.

Sayur...seminggu sekali.



Deadlift, dan squat..dan weighted pullup; leh citer BAGAIMANA mereka berfungsi dalam menaikkan otot perut?
Kat rumah ni ada dumbell 5kg x 2 jer.
Guna benchpress (100x) tapi kurang berkesan berbanding barbell.

Upper ab crunch = 25 x 2 set.
Lower crunch = 100x

 

[SHiNiGaM!]

Aku cuba buat Atkins Diet..esok rasa dah 3 minggu

Berat takde la banyak sangat dari 79.8kg ke 73.5kg tapi inchloss memang banyak

Baju lama yang takleh button pun leh dah pakai..

Aku tak pergi gym pasal rasa lemak banyak lagi..build muscle pun rasa tak timbul jugak pasal lemak duk cover

Cuma at least seminggu buat 3x Cardio Workout 30-40 minit

SCD nampak macam Atkins tapi Atkins takde cheat day..takpe ke buat cheat day sehari tu TT? kang spike abes gula tu..