closed

[halfizmaster]

bump utk tt, parking jap

 

[Hikmah Hijrah]

tt apa beza tpd dgn diet atkin? dr segi diet, pemakanan, workout dan perkara2 lain yg berkaitan. sy nak diet tp tak dpt nak tentukan diet mana satu huhu..

 

[chaphoo]

tt apa beza tpd dgn diet atkin? dr segi diet, pemakanan, workout dan perkara2 lain yg berkaitan. sy nak diet tp tak dpt nak tentukan diet mana satu huhu..

Ok..tpd, tu nama yang saya bg, nama umumnya intermittent fasting, boleh search d google....beza tpd dengan atkin....

1. Tpd, konsep mengosongkan perut lebih 16 jam atau lebih, dari makanan, atau sumber tenaga dari gula...menyebabkan badan banyak bakar lemak dari 12 ke 16 jam perut kosog....manakala...atkins, dietnya terus, x ambil karbohidrat/gula, sebagai sumber tenaga, hasilnya, badan akan terus guna lemak sebagai tenaga...

2. Tpd, boleh makan apa je, dalam 8 jam sehari.....24jam sehari-16jam tak makan=8 jam boleh makan...manakala atkins, x boleh makan apa pun dari sumber karbohidrat..

diet ni, bab makan.....xde kaitan sangat fasal workout...

saya x cadangkan tuan buat atkins, takut longterm effect nya, lagipun dalam islam, kita x tegah umat manusia, untuk makan makanan yang baik2....masa dulu2, zaman saya muda remaja, saya pernah kaji diet atkins ni...

bagi saya, susah untuk kita nak amal 1 diet yang menegah kita dari makan apa yang orang sekeliling kita makan....

lebih baik sabar(x makan dlm beberapa jam) kemudian makan je bila boleh makan( dalam beberapa jam)

Buat tpd, atau nak lagi bagus, puasa mcamana rasulullah ajar, puasa isnin dan khamis.....setiap minggu....atau puasa nabi daud....selang sehari.....insyaAllah boleh kawal berat badan.....

 

[Hikmah Hijrah]

Ok..tpd, tu nama yang saya bg, nama umumnya intermittent fasting, boleh search d google....beza tpd dengan atkin....

1. Tpd, konsep mengosongkan perut lebih 16 jam atau lebih, dari makanan, atau sumber tenaga dari gula...menyebabkan badan banyak bakar lemak dari 12 ke 16 jam perut kosog....manakala...atkins, dietnya terus, x ambil karbohidrat/gula, sebagai sumber tenaga, hasilnya, badan akan terus guna lemak sebagai tenaga...

2. Tpd, boleh makan apa je, dalam 8 jam sehari.....24jam sehari-16jam tak makan=8 jam boleh makan...manakala atkins, x boleh makan apa pun dari sumber karbohidrat..

diet ni, bab makan.....xde kaitan sangat fasal workout...

saya x cadangkan tuan buat atkins, takut longterm effect nya, lagipun dalam islam, kita x tegah umat manusia, untuk makan makanan yang baik2....masa dulu2, zaman saya muda remaja, saya pernah kaji diet atkins ni...

bagi saya, susah untuk kita nak amal 1 diet yang menegah kita dari makan apa yang orang sekeliling kita makan....

lebih baik sabar(x makan dlm beberapa jam) kemudian makan je bila boleh makan( dalam beberapa jam)

Buat tpd, atau nak lagi bagus, puasa mcamana rasulullah ajar, puasa isnin dan khamis.....setiap minggu....atau puasa nabi daud....selang seh

dah tu tt, dlm 8 jam tu kita boleh makan apa saja ke spt makanan berminyak, bergoreng, ada lemak? bagaimana pulak ngan kalori, kolesterol? dan carbohidrat, protien, semua tu perlukah di ambil kira?

 

[chaphoo]

dah tu tt, dlm 8 jam tu kita boleh makan apa saja ke spt makanan berminyak, bergoreng, ada lemak? bagaimana pulak ngan kalori, kolesterol? dan carbohidrat, protien, semua tu perlukah di ambil kira?

Asasnya, apa saja...tp untuk menjaga kesihatan....kita sebut, apa sja yang baik2.....dan jangan melampau batas....dah kita tau nak jaga badan n nak jd kurus, jadi makanlah yang sihat2, kurangkan yang kurang sihat...

makan 2 ke 3 kali dlm 8 jam tu, dan makan dlm kuantiti sama.....lebihkan protein.....jangan asyik mengunyah aje....

 

[bird86]

kurus, nak fit....bro kena train hard...dan makan protein yang mencukupi..tambahkan otot, jangan tambah lemak....kurus macamana pun orang tu kalau dia strength training dengan cara yang betul, badan dia akan naik..cuba bro g kerja ikat bata ke, kerja buat rumah ke, angkat barang ke..yang ala2 strength training, nescaya badan bro akan naik, sebab badan akan berubah ikut keperluan..

so..

mula2:




memang agk mahal,,,nak ada satu gym set kat rumah, makan beribu jugak...

tapi saya sarankan bro, ada keupayaan ini dahulu:

1. pushup 50x perfect form, tanpa henti.

2. Pullup/chinup 15x perfect form, tanpa henti.

3. Bodyweight Squat 30x perfect form,tanpa henti.

bila dah boleh kuasai 3 perkara di atas, baru pergi gym...

perkara kat atas saya sarankan pada semua orang, sebelum nak belajar strength/weight training



kemudian:



x...itu video orang x reti strength training,,,hehe,,,poor posture,,,

konsep dia macamni....:

hard training, bukan long training....

cuba tengok link ni:

http://www.thepumpingstation.com/1repmax.html

situ ada kiraan 1 rep max (lebih kurang)

1 rep max ni adalah, berat yang kita boleh angkat sekali sahaja, lepas tu x boleh dah...kenot go...so, ambil satu berat, yang agak berat, dan cuba angkat, berapa rep dapat?...masukkan maklumat tu dalam borang kat link saya bagi tu, dan dia akan kira 1 rep max kita, lebih kurang...

....

jadi konsepnya adalah latihan yang susah, bukan latihan yang lama..

buat 3 set, rehat 3-5 minit antara set.

set pertama cuba buat 80% dari 1 rep max.

cuba dapatkan 5x rep 1 set...

bila ke tiga tiga set boleh capai 5 kali, tambah beratnya..

contoh...

bro mula buat deadlift dengan 100kg

set first boleh buat 5, set kedua boleh buat 4, set ke tiga boleh buat 3....

pada latihan ke2 bro buat deadlift, dapat 5,5,4

latihan ke 3 mungkin dapat 5,5,5

so, latihan seterusnya lagi boleh upkan weightnya,,,mungkin ke 103kg....

dan ulang lagi..yang penting setiap kali latihan ada peningkatan, dari segi rep, atau weight..




kalau long training pulak..mungkin buat dead lift 50kg, 20 rep x 4 set ke....

itulah bezanya,,,

Hebat bro ni,thanx share ngan kami yea.Nak tanye ni,saya baru nak stat diet yang 16jam xmkn n 8 jam mkn tu,tapi skang saya pong maen gym jugak.So kebiasaan weekdays saya maen mlm(afta mghrib) n weekend maen pagi.So apekah jenis workout yang sesuai untuk saya buat masa saya amalkan diet ni,i mean jogging tak sesuai ke camne,thanx bro!

p/s:skang berat saya around 85-86kg n saya target nak kurangkan sehingga 75-70kg.

 

[chaphoo]

Hebat bro ni,thanx share ngan kami yea.Nak tanye ni,saya baru nak stat diet yang 16jam xmkn n 8 jam mkn tu,tapi skang saya pong maen gym jugak.So kebiasaan weekdays saya maen mlm(afta mghrib) n weekend maen pagi.So apekah jenis workout yang sesuai untuk saya buat masa saya amalkan diet ni,i mean jogging tak sesuai ke camne,thanx bro!

p/s:skang berat saya around 85-86kg n saya target nak kurangkan sehingga 75-70kg.

Alhamdu Lillah..

untuk bakar lemak, jogging saya x galakkan....kalau tuan nak bakar lemak power punya, sila buat strengh training(deadlift, squat, benchpress, overhead press) atau sprinting (lari pecut)....


seeloknya untuk meningkatkan otot, atau tambah strength, tuan kena makan selepas training tu...stengah jam lepas training boleh dah makan...


kalau tuan train malam lepas tu seeloknya makan la...so bermakna esok hari tu makan lewat sket...contoh

lepas train, lepas makan, jam dah jam 10 malam, so esok hari tu, jam 2 baru makan...

kalau tuan train pagi semasa 16 jam x makan tu pun boleh

contoh tuan brenti makan semalam jam 6 petang, jam 10 pagi keesokan harinya tu tuan baru habis training, elok la trus makan lepas tu


cuba ejas jadual tuan supaya waktu training, waktu makan , x makan tu konsisten....baru badan boleh adapt dan bakar lemak, bina otot tahap optimum..

 

[pecot85]

Upthread!..........

gainer daily berapa limit boleh consume?

 

[chaphoo]

gainer daily berapa limit boleh consume?

Imho, yang penting protein....gram ikut lbs badan....

 

[bird86]

Alhamdu Lillah..

untuk bakar lemak, jogging saya x galakkan....kalau tuan nak bakar lemak power punya, sila buat strengh training(deadlift, squat, benchpress, overhead press) atau sprinting (lari pecut)....


seeloknya untuk meningkatkan otot, atau tambah strength, tuan kena makan selepas training tu...stengah jam lepas training boleh dah makan...


kalau tuan train malam lepas tu seeloknya makan la...so bermakna esok hari tu makan lewat sket...contoh

lepas train, lepas makan, jam dah jam 10 malam, so esok hari tu, jam 2 baru makan...

kalau tuan train pagi semasa 16 jam x makan tu pun boleh

contoh tuan brenti makan semalam jam 6 petang, jam 10 pagi keesokan harinya tu tuan baru habis training, elok la trus makan lepas tu


cuba ejas jadual tuan supaya waktu training, waktu makan , x makan tu konsisten....baru badan boleh adapt dan bakar lemak, bina otot tahap optimum..

owww,nak kena ejas timing la ni,ade sket soalan lg sifu.Afta sy workout tu ape makanan yang sesuai amek,pasai lepas tu dah nak tido kan,cam kalo makan nasik cam terlalu berat jek,thanx bro.