closed

[chaphoo]

upthread!!!!

 

[petewentz_19]

parking luh.haha

 

[chaphoo]

parking luh.haha

sambil2 parking tu, tanya soalan tuan, mana tau, boleh jawab,,,kalau parking saja, thread x berjalan...

 

[chaphoo]

salam tuan,

maaf kalau sy mganggu, berat sy 90,

sy nak tahu adakah sy patut kuruskan badan dulu or bina muscle? kalau bina muscle kena angkat berat dan kalau kuruskan badan kena buat cardio training. Yang mana dulu patut sy fokuskan?

Sekiranya tuan dan explain dalam forum maaf la myb sy terlepas pandang.

sy nak tahu adakah sy patut kuruskan badan dulu or bina muscle?

saya sarankan tuan buat dua-dua serentak. Kuruskan badan sambil bina otot....sebab kurus adalah pengurangan lemak, manakala bina otot ialah pembinaan otot, jumlah otot di badan berkadar langsung dengan jumlah tenaga iyang digunakan seharian, maksudnya jika anda banyak otot, badan anda akan guna lebih banyak tenaga dari makanan atau dari lemak yang terkumpul......sekiranya mampu, buat dua-dua...mampu disini bermakna tuan ada masa, fasiliti dan dedikasi yang mencukupi.



kalau bina muscle kena angkat berat dan kalau kuruskan badan kena buat cardio training. Yang mana dulu patut sy fokuskan?

kalau bina otot, memang kena angkat yang berat...

ada dua cara untuk bina otot, satu sarcoplasmic = teknik bodybuilding, fokus kepada membesarkan saiz sel urat otot, supaya boleh simpan banyak tenaga...rep banyak, berat moderate..

dua, myofibrillar =teknik powerlifting, fokus kepada menambahkan sel urat otot, supaya boleh mengangkat beban yang lebih berat...rep sikit, berat maksima...


untuk kuruskan badan pula, fokus utama ialah DIET, bukan CARDIO:

kalau buat cardio, kalau x silap saya, lepas 30 minit baru badan mula membakar lemak...

kalau anda fokus kepada diet, sebenarnya inilah teknik yang paling mujarab....

makanan= tenaga = kerja yang dibuat badan+ lemak...

kalau anda kurang makan, maka kurang tenaga, dan tenaga itu cukup2, atau kurang dari keperluan badan untuk membuat kerja, maka hasilnya ialah pembakaran lemak....

untuk teknik diet sila check link di siggy saya...

 

[macchiato]

upthread!!!

sorry tt kalau soalan berulang..banyak sangat pages

pre workout meal apa yang bagus ya..dan berapa lama selepas makan leh workout..

diet tpd nampak menarik..malam ni nak start..dah workout tapi perut tetap buncit..pressure tul..~X(

 

[fazarudin]

salam ,

nak tanya waktu training utk org yg keje syift malam.

elok ke balik keje pagi terus pegi gym angkat besi

apa effect pada body ?

 

[chaphoo]

sorry tt kalau soalan berulang..banyak sangat pages

pre workout meal apa yang bagus ya..dan berapa lama selepas makan leh workout..

diet tpd nampak menarik..malam ni nak start..dah workout tapi perut tetap buncit..pressure tul..~X(

Makan lah yang banyak sumber protein....imho sejam ke 2 jam selepas makan boleh je workout...

perut buncit tu boleh jd bnyak penyebab....

1. Selalu makan banyak pada selang waktu singkat (kalau amal tpd insyaAllah perut akan mengecil, sebab ada time makan....dan banyak time xmakan, jd perut akan biasa dlm keadaan kecil...)

2. Lemak banyak sangat....selalunya obes....

3. Penyakit organ dalaman, kadang2 boleh bawa kematian


Teruskan usaha untuk amal TPD

 

[chaphoo]

salam ,

nak tanya waktu training utk org yg keje syift malam.

elok ke balik keje pagi terus pegi gym angkat besi

apa effect pada body ?

Dah lama ke tuan shift malam?

 

[fazarudin]

Dah lama ke tuan shift malam?

rotate tuan, by mingguan..

 

[chaphoo]

rotate tuan, by mingguan..

seeloknya segala tabiat kena istiqamah, berterusan.baru badan dapat menyesuaikan diri...waktu tido pun main peranan tuan, kalau boleh cari masa yang tetap untuk exercise dan tido...kalau satu masa nanti tuan dapat kerja yang x ada shift...maka mudah untuk tuan exercise lepas kerja, tetapi pastikan badan tidak penat sangat...seeloknya berehat dulu, makan ke, lepas 2 ke 3 jam baru exercise..ini pandangan saya,,