closed

[DNA_X10]

sama2...

teruskan sampai dapat 55!!
TESTI 36!!

berat masa saya belajar 50 kg...
tapi macam kurus sangat,
jadi saya aim 53 kg !
lagipun apa kes , kalau berat 55kg sama dengan Bro peja510 kehkehkeh....

perancangan masa pendek ...
pecahkan rekod 60 kg -> 57 -> 55 ->53
insyaallah kalau panjang umur , bleh pakai baju raya tahun lepas (yang tak sempat pakai pun lagi )

 

[peja510]

berat masa saya belajar 50 kg...
tapi macam kurus sangat,
jadi saya aim 53 kg !
lagipun apa kes , kalau berat 55kg sama dengan Bro peja510 kehkehkeh....

perancangan masa pendek ...
pecahkan rekod 60 kg -> 57 -> 55 ->53
insyaallah kalau panjang umur , bleh pakai baju raya tahun lepas (yang tak sempat pakai pun lagi )

xlagi..sekarang baru 60kg jer..
baru nak buat TPD pelan2 tuk dapat 55kg
xpayah sama la..kuruskan lagi la dari saya...

kalo saya berat 55kg, ni baju raya 4,5tahun lepas barangkali))

 

[peja510]

tt, hari ni 1st day buat tpd
masa makan tengahari, amik nasik sikit dan ikan..
selalu makan nasi sekali seminggu, tu yang jadi takut2 nak makan nasi..hehe
tapi bila dah makan, xcukup pula rasanya..lagi mencabar dari SCD ni..hehe

so, nak minta tt bagi scra ringkas pelan pemakanan tt bermula lebih kurang 1pm - 9pm

betul ke kena makan sedikit tapi kerap untuk meningkatkan lagi kadar metabolisma?
1-2pm makan yang berat(nasi + lauk + sayur)
4-5pm ?
8-9pm makan sama macam yang tengahari ker?

 

[DNA_X10]

tt, hari ni 1st day buat tpd
masa makan tengahari, amik nasik sikit dan ikan..
selalu makan nasi sekali seminggu, tu yang jadi takut2 nak makan nasi..hehe
tapi bila dah makan, xcukup pula rasanya..lagi mencabar dari SCD ni..hehe

Salam ,
bagi saya TPD ni pada awalnya , mencabar macam kita mula2 puasa ,kepala ada pening , perut ada lapar la jugak nak tunggu lunch,
seminggu pertama agak 'tertekan' la jugak keh3
sebab saya ni dari sekolah asrama dulu sampai la dah kerja ni, makan seawal pagi .

Tetapi bila makan lunch saya tak der la pula rasa nak makan banyak, mungkin saya dah biasa diet.
kadang2 saya tak makan pun nasi tuk tengahari,
12 - 1 pm -> sandwich/yogurt/buah/cheese/kacang/ayam/bihun sup
4 - 5 pm -> kurma/buah/kacang/Cheese atau minum susu
7 - 8 pm -> saya makan nasi bersama keluarga .

dengan TPD ni , kita bebas makan apa saja dalam 8 jam waktu makan tu , kalori yang diambil biasanya akan kurang dari hari2 kebiasaanya , sebab waktu makan dah pendek ,
namun untuk kesihatan yang berpanjangan, saya dah tapis makanan yang diambil , pastikan makanan yang berkhasiat jer , dengan kata lain 'Eat Clean Diet'.

pada awal2 lagi tt ada bagi tau penurunan berat akan perlahan dalam TPD ni , namun ianya lebih baik dari SCD sebab nutrisi makanan kita adalah cukup.
penurunan inci dalam ukuran badan akan lebih cepat nampak dari penurunan berat .

sekarang saya dah buat TPD sampai 19-20 jam...
kalau 19 jam ianya dipanggil FAST_5 (dimana waktu makan dipendekkan kepada 5 jam sahaja).

 

[chaphoo]

tt, hari ni 1st day buat tpd
masa makan tengahari, amik nasik sikit dan ikan..
selalu makan nasi sekali seminggu, tu yang jadi takut2 nak makan nasi..hehe
tapi bila dah makan, xcukup pula rasanya..lagi mencabar dari SCD ni..hehe

so, nak minta tt bagi scra ringkas pelan pemakanan tt bermula lebih kurang 1pm - 9pm

betul ke kena makan sedikit tapi kerap untuk meningkatkan lagi kadar metabolisma?
1-2pm makan yang berat(nasi + lauk + sayur)
4-5pm ?
8-9pm makan sama macam yang tengahari ker?

Pertama skali tahniah kerana mula mengamalkan TPD...


betul ke kena makan sedikit tapi kerap untuk meningkatkan lagi kadar metabolisma?

kalau ikut kajian terkini, peningkatan metabolisme tu sekejap, dan seikit sahaja....jadi tidaklah baik secara total..seeloknya kita ikut sunnah nabi....kalau kita kaji hadis rasulullah mengenai pemakanan, kita boleh mendapat konklusi, bahawa rasulullah makan sekali atau 2 kali sahaja dalam sehari....seeloknya makan apabila lapar,,,,dan berhenti sebelum terlalu kenyang....maknanya sebelum rasa terlalu kenyang dah berhenti makan,,,tanda2 kenyang = belahak...

saya makan besar 2 kali sehari....waktu awal lapan jam dan waktu akhir lapan jam.....antara waktu makan besar ni seeloknya jika nak kesan yang baik dari diet..maka jangan makan2 dah...

1-2pm makan yang berat(nasi + lauk + sayur)
4-5pm ?
8-9pm makan sama macam yang tengahari ker?

kalau ikut apa bro tulis ni, bro nak buat 3 kali makan dalam 8 jam...senang saja...pastikan saiz protein = saiz karbohidrat...

maknanya, jika selalu ambil nasi 3/4 pinggan, lauk 1/4 pinggan...kali ni ambil nasi 1/2 pinggan dan lauk 1/2 pinggan....SEELOKNYA berhenti makan sebelum kenyang...lauk tu pastikan protein....sayur dan buah tu additional...ikut suka...semangkuk kecil dah cukup...


lagi sikit bro ambil nasi lagi elok




selalunya ambil masa lebih kurang 2 minggu untuk bro serasi dengan diet ni...so sabaaaar...

 

[chaphoo]

Salam ,
bagi saya TPD ni pada awalnya , mencabar macam kita mula2 puasa ,kepala ada pening , perut ada lapar la jugak nak tunggu lunch,
seminggu pertama agak 'tertekan' la jugak keh3
sebab saya ni dari sekolah asrama dulu sampai la dah kerja ni, makan seawal pagi .

Tetapi bila makan lunch saya tak der la pula rasa nak makan banyak, mungkin saya dah biasa diet.
kadang2 saya tak makan pun nasi tuk tengahari,
12 - 1 pm -> sandwich/yogurt/buah/cheese/kacang/ayam/bihun sup
4 - 5 pm -> kurma/buah/kacang/Cheese atau minum susu
7 - 8 pm -> saya makan nasi bersama keluarga .

dengan TPD ni , kita bebas makan apa saja dalam 8 jam waktu makan tu , kalori yang diambil biasanya akan kurang dari hari2 kebiasaanya , sebab waktu makan dah pendek ,
namun untuk kesihatan yang berpanjangan, saya dah tapis makanan yang diambil , pastikan makanan yang berkhasiat jer , dengan kata lain 'Eat Clean Diet'.

pada awal2 lagi tt ada bagi tau penurunan berat akan perlahan dalam TPD ni , namun ianya lebih baik dari SCD sebab nutrisi makanan kita adalah cukup.
penurunan inci dalam ukuran badan akan lebih cepat nampak dari penurunan berat .

sekarang saya dah buat TPD sampai 19-20 jam...
kalau 19 jam ianya dipanggil FAST_5 (dimana waktu makan dipendekkan kepada 5 jam sahaja).

sekarang saya dah buat TPD sampai 19-20 jam...

bagus sis....lagi lama.lagi banyak lemak yang dibakar...dan lagi aktif badan kita akan jadi....teruskan usaha...tapi jangan lebih dari 24 jam.....ini tidak digalakkan,..


perkara yang saya highlightkan dan big saizkan di atas yang sis tulis tu adalah perkara2 yang penting kita kena faham untuk terus kekal dalam diet ni....bila dah biasa ia dah jadi tabiat...


orang2 putih....kalau stail xmakan 16 jam makan 8 jam depa panggil leangains protocol....ini dah tambah dengan teknik strength trainingnya...

kalau stail 19 jam 5 jam tu, macam sis cakap la...depa panggil fast 5 diet...

kalau ada juga yang berpuasa seminggu 2 kali....

ada juga diet bernama warrior diet...tapi ni makan buah time 'x makan'


ni semua secara umumnya depa panggil 'intermittent fasting'


macam2 nama depa bubuh....



apa yang kita pasti rasulullah cuma makan sedikit sahaja dalam masa sehari...perkara di bawah menjadi pegangan kita:

Orang yang paling kenyang makan di dunia akan menjadi paling lama lapar pada hari kiamat. (HR. Al Hakim)


Hidangan makanan untuk dua orang seharusnya cukup untuk tiga orang dan makanan untuk tiga orang cukup untuk empat orang. (HR. Al Bukhari)

Tiada suatu tempat yang dipenuhi oleh anak Adam yang lebih buruk daripada perutnya. Cukuplah bagi anak Adam itu memakan sekadarnya. Hendaklah kamu mengisi perut dengan hanya sepertiga ruang makanan dan sepertiga lagi dengan air dan sepertiga lagi dengan nafas (ruang udara)” (Riwayat At Tirmizi dan Ahmad)

“Kami adalah satu kaum yang tidak akan makan kecuali apabila lapar dan apabila kami makan tidak sampai terlalu kenyang”. (Hadis Riwayat Abu Dawud)

“ Orang mukmin itu makan menggunakan sebuah perut; sedangkan orang kafir itu makan dengan menggunakan tujuh buah perut.” (Hadis Riwayat Bukhari)

Menurut Tarmizi, Imam Ahmad, Ibn Majah dan an-Nasai, Nabi Muhammad telah bersabda, maksudnya: “Tidak ada bekas yang diisikan oleh anak Adam yang lebih keji daripada perut. Cukuplah bagi anak Adam dengan beberapa suapan yang membetulkan tulang belakangnya. Dan sekiranya ia terpaksa melakukannya juga maka satu pertiga untuk makanannya, satu pertiga untuk minumannya dan satu pertiga untuk nafasnya”

Dari Ibnu Umar r.a., katanya: Suatu ketika seorang lelaki bersendawa (keluar bunyi dari mulut kerana kekenyangan) di rumah Nabi s.a.w., kemudian baginda bersabda: “Hentikanlah sendawamu dari kami, sesungguhnya orang yang akan mengalami kelaparan yang panjang pada Hari Kiamat adalah mereka yang paling kenyang di dunia”.

Dari Ju’dah r.a.. sesungguhnya Rasulullah s.a.w. suatu ketika melihat seorang lelaki dengan perut membuncit, kemudian baginda menunjuk (ke arah perut) dengan jarinya sambil bersabda: “Seandainya ini (isi perut) berada tidak di tempat ini, maka tentunya akan lebih baik bagimu”.


“Makan minumlah kamu, tetapi jangan berlebihan” –(Surah Al ‘Araf ayat 31)


Ibn Qaiyim al-Jauziyah telah menjelaskan di dalam kitab At-Tib an-Nabawi, “Sesungguhnya perut apabila dipenuhi dengan makanan menyempitkan ruang untuk minuman dan sekiranya perut itu dipenuhi oleh minuman, ia menyempitkan ruang untuk nafas dan ketika itu ia terdedah kepada kesakitan dan keletihan. Keadaan seperti ini tidah ubah seperti seorang yang terpaksa memikul barang yang berat dan kesannya menyebabkan kerosakan hati dan mendatangkan kemalasan beribadah. Selain itu, nafsu syahwat berkobar-kobar dan inilah yang sering berlaku apabila kekenyangan menyerang seseorang. Dan sekiranya keadaan ini berterusan, ia sudah tentu memudaratkan, tetapi jika hanya sekali-sekala dibolehkan.

 

[peja510]

Pertama skali tahniah kerana mula mengamalkan TPD...


betul ke kena makan sedikit tapi kerap untuk meningkatkan lagi kadar metabolisma?

kalau ikut kajian terkini, peningkatan metabolisme tu sekejap, dan seikit sahaja....jadi tidaklah baik secara total..seeloknya kita ikut sunnah nabi....kalau kita kaji hadis rasulullah mengenai pemakanan, kita boleh mendapat konklusi, bahawa rasulullah makan sekali atau 2 kali sahaja dalam sehari....seeloknya makan apabila lapar,,,,dan berhenti sebelum terlalu kenyang....maknanya sebelum rasa terlalu kenyang dah berhenti makan,,,tanda2 kenyang = belahak...

saya makan besar 2 kali sehari....waktu awal lapan jam dan waktu akhir lapan jam.....antara waktu makan besar ni seeloknya jika nak kesan yang baik dari diet..maka jangan makan2 dah...

1-2pm makan yang berat(nasi + lauk + sayur)
4-5pm ?
8-9pm makan sama macam yang tengahari ker?

kalau ikut apa bro tulis ni, bro nak buat 3 kali makan dalam 8 jam...senang saja...pastikan saiz protein = saiz karbohidrat...

maknanya, jika selalu ambil nasi 3/4 pinggan, lauk 1/4 pinggan...kali ni ambil nasi 1/2 pinggan dan lauk 1/2 pinggan....SEELOKNYA berhenti makan sebelum kenyang...lauk tu pastikan protein....sayur dan buah tu additional...ikut suka...semangkuk kecil dah cukup...


lagi sikit bro ambil nasi lagi elok




selalunya ambil masa lebih kurang 2 minggu untuk bro serasi dengan diet ni...so sabaaaar...

jawapan memang terbaik dari tt
sebab ade baca2 dalam web lain, depa bgtau makan sikit tapi kerap adalah baik untuk meningkatkan kadar metabolisma.. tapi semestinya cara pemakanan rasulullah adalah yang terbaik dalam kehidupan kita

oo, kiranya boleh makan besar 2kali sehari kalo nak buat yer..
kena buat2 pelan2 3kali sehari..
(1)1-2pm makan yang berat(nasi + lauk + sayur)
(2)4-5pm Ratah kekacang
(3)8-9pm makan sama macam yang tengahari

bila dah serasi baru leh tarik yang pemakanan no (2)atau kurangkan kuantiti (1)&(2)

dua mingggu baru serasi yer..patutla saya rasa payah sikit nak sesuaikan diri dari SCD kepada TPD..

 

[chaphoo]

jawapan memang terbaik dari tt
sebab ade baca2 dalam web lain, depa bgtau makan sikit tapi kerap adalah baik untuk meningkatkan kadar metabolisma.. tapi semestinya cara pemakanan rasulullah adalah yang terbaik dalam kehidupan kita

oo, kiranya boleh makan besar 2kali sehari kalo nak buat yer..
kena buat2 pelan2 3kali sehari..
(1)1-2pm makan yang berat(nasi + lauk + sayur)
(2)4-5pm Ratah kekacang
(3)8-9pm makan sama macam yang tengahari

bila dah serasi baru leh tarik yang pemakanan no (2)atau kurangkan kuantiti (1)&(2)

dua mingggu baru serasi yer..patutla saya rasa payah sikit nak sesuaikan diri dari SCD kepada TPD..

x semestinya 2 minggu tepat bro....tengok orang le cane...ikut badan,,

ok teruskan perjuangan ye!

 

[peja510]

x semestinya 2 minggu tepat bro....tengok orang le cane...ikut badan,,

ok teruskan perjuangan ye!

tang 16jam tu saya xde masalah
cuma tang kena makan dan berhenti tu yg jadi masalah..
sebab sebelum ni , buat scd mmg xmakan nasi
jadi xkisahla..ni kena makan tapi makan sedikit, tu yg jadi masalah

 

[chaphoo]

aku: so when will you start controlling your own diet?

kawan aku: akmal..kacang2 tu ang beli kat mana
kacang tu kacang peas ka
aku mkn nasi separuh ja lani

aku: hang nak nasihat aku x?

kawan aku: bleh ja

aku: sekarang bagitau aku pola pemakanan hang...sehari hang makan berapa kali? dan waktu bila?

kawan aku: aku makan pagi kul 7..mee or bihun..lps tu t.hari kul 1..nasi...ptg kul 6.30 nasi
tu je

aku: malam?

kawan aku: mlm x mkn

aku: jap aku kira

antara makan jam 7 pagi dengan 6.30 petang, waktu mana yang hang boleh ubah?

kawan aku: t.hari la kot

7 am n 6 ptg aku mkn kat umah
terliur weh lauk mak masak

aku: pilih antara 2 tu je...

kawan aku: t.hari la

aku: haii...u x faham ke pilihan i bg kat u tu....u nak kurus ke x ni?

kawan aku: maksudnya aku pilih x mau mkn yg mana ka
kalau mcm tu..pagi la
[]

aku: ok....
mulai sekarang....hang start makan jam 11....paling lewat hang berhenti makan..maknanya mulut dah x mengunyah atau minum..jam 7 petang....boleh buat x?

kawan aku: owh..insyaallah akmal..aku akan buat
minum air kosng leh tak

aku: boleh
even kopi 0 or tea 0 pun leh...
0 dalam erti kata x campur gula

kawan aku: ok..pagi aku minum tea la
gula mmg aku da kurang kan

aku: ha, jangan boh gula LANGSUNG
pehem?

kawan aku: ok2
heheheh..alamak berak taik keras la

aku: hang jajan2 x antara waktu makan?

kawan aku: dok

aku: bagus..

kawan aku: ok, pembahagian nutrien hang plak...

kawan aku: ok

aku: kalau hang makan nasi, sepinggan tu, nasik berapa bahagian, lauk berapa bahagian?

kawan aku: nasi separuh..lauk banyak

aku: ok kalau macamtu bagus le....tapi kurangkan kuah..kuah ni manis..
perkara penting dalam diet ni, protein, hang mesti makan banyak= sama banyak ngan carbo ...kalau boleh
carbo separuh pinggan tu ok...

kawan aku: aah..selalu separuh je

aku: ok..mengikut satu kajian, ada dibahagi 2 kumpulan manusia...satu kumpulan makan carbo lebih dari protein...satu lagi kumpulan makan protein lebih dari carbo.....calorie dua2 kumpulan sama....result: kumpulan makan protein banyak bertambah muscle....kumpulan makan carbo banyak bertambah lemak....simpan fakta ni dalam memori hang ok?

kawan aku: ok

wehh..aku nak g makan jap
janji ngan s$%^& nak p mkn
[]

aku: ha p le...kim salam kat dia dengan lafaz assalamu'alaikum
aku taip kat sini...nanti hang balik baca le

ok

aku: ok kenapa hang x makan..maknanya dari jam 7 malam sampai 11 pagi, ini faktanya:...penggunaan tenaga dari sumber makanan adalah berkadar sonsang denagn penggunaan tenaga dari sumber lemak(simpanan badan).....jadi, lagi lama hang x makan, lagi banyak lemak yang digunakan sebagai tenaga....penggunaan lemak sebagai tenaga mula ketara dan optimum dari jam ke 12 hingga jam ke 20, hang x makan tu.....so, sebab tu, kalau hang kira balik...hang habis makan jam 7 malam, hang start makan jam 11 pagi...so jumlah jam hang x makan ialah 16 jam.....keep in mind...setiap hari hang bakar banyak lemak sebagai tenaga selama 4 jam.....

kalau cara kita makan yang biasa, setiap lebih kurang 4 jam, kita rasa lapar..ini biasa...lapar tu false alarm saja...tandanya makanan dalam sistem pencernaan dah nak abish....if hang makan, masa 4 jam tu, maka badan hang akan simpan lagi lemak, dan x guna lemak sebagai tenaga,,,,if guna pun,,,sikiiiiiiiiiit aje..

setiap 4 jam hang makan, badan akan mengutamakan proses sistem pencernaan tubuh badan dahulu, sebelum apa-apa proses yang lain.....proses yang lain ialah seperti proses pembakaran lemak sebagai tenaga, proses penggantian sel2 yang x berguna, proses pertambahan sel-sel rosak(macam otot yang cedera selepas exercise-ni g gym ni) dan lain2 proses...

so, if hang ikut cara makan yang sama, badan akan jadi lemah dan tidak optimum...
if hang ikut cara yang aku ajar ni, insyaAllah badan hang akan optimum....

ok.....dari segi exercise pulak.....
hari2....aku nak hang push up 30x dan ketuk ketampi 30 x lepas solat subuh....dua2 exercise tu 30 x sebelum tidur....buat hari2....pastu kalau ada palang kat rumah hang....hang buat pullup/chinup, sebanyak kali yang boleh tiap2 ari......bergayut dekat palang, jatuhkan seluruh badan, kemudian tarik badan naik ke atas, bagi dagu, lepas palang.....buila turunkan badan, turun sampai habis...tapi jangan lepas tangan le....x perlu g gym dulu....yang tu kita belajar kemudian....
ok....last sekali.....sekejap lagi hang ukur berat badan,,,,,lepas 3 minggu...BARU HANG UKUR SEKALI LAGI, SEBAIK SEBELUM MAKAN....ok?....maknya waktu pagi le...sebelum makan tu...

insyaAllah akan ada perubahan berat...dan perubahan muscle definition hang....
All the best,..
Assalam..
Chat Conversation End