closed

[chaphoo]

dah nak masuk 6 minggu aku follow diet SCD ..

berat badan aku mula meninggalkan area 78kg .. dah start masuk area 76kg ke 77kg.

last timbang 76.4kg dari 79.1kg masa awal-awal dulu. lambat turun tapi Alhamdulillah .. pakai seluar pun tak ketat lagi

exercise yg aku buat sekarang push up dan squat ..

bro Chaphoo, aku kalo buat push up memang tak boleh lebih dari 20 kali.. memang itu ke limit aku atau belum cukup power lagi nak cecah lebih dari 20 kali..

ini testimoni ke 12...

ingat,,,bila dah x boleh/larat nak mantain SCD..sila beralih Ke TEKNIK PEMAKANAN KE DUA TIMING PEMAKANAN

bila bro nak buat lebih dari 20 x,,,bermakna bro nak increase endurance strength...

muscle bro akan kuat setakat tu je...(dari segi myofribillar hypertrophy(tambah sel otot))= power lifter

tapi bila bro buat high rep 30 x ke 50 kali ke...akan tambah size (dari segi sarcoplasmic hypertrophy(tambah air dalam otot))= body builder


senang je bro nak tambah rep push up tu...

hari bro leh buat 20x...

esok tambah 1x lagi..

dah jadi 21 kali...

lepas 2 hari buat 21x

tambah jadi 23 x pulak..

lepas dua hari buat 23 x...

tambah jadi 26 x pulak,,,

boleh buat terus hingga 50 kali ke.....


dengan teknik sebegini, aku boleh capai 80x..kemudian tu...dah malas...

skarang aku praktis...bila push up

first set buat 50x..

lepas 5 minit

2nd set buat 40 x

lepas 4-5 minit

3rd set buat 35x...

done for the day...just to preserve muscles definition...

x bertambah pun strength+endurance strength...

tapi bila kita tambah rep maka +endurance strength (sarcoplasmic)

bila kita tambah berat(tambah besi blakang badan ke)...+muscle strentgh(myofribillar)


ps: nasihat aku...bila Muscle Pain,,jangan exercise...tunggu hingga otot baik dulu,,,kalau x anda overtrain,,,bukan bertambah muscles..malah berkurang..so seeloknya selepas exercise 1 part badan,,,esoknya exercise part len plak,,,atau exercise 2-3 kali ke seminggu...

 

[chaphoo]

sekarang ni try amal hari2 sebab nanti kalau stop takut badan jadi malas...buat pun xdela mesti 30 minit ke...depends pada kemampuan dan kerajinan hari tu...kalau rajin buat lama skit, kalau malas, buat at least 20 minit...kalau malas sangat2 dah, skipping je 100x...janji buat...

muscle pain memang ada tapi xteruk..sikit2 je...

ye sis....tapi tule die punya rule simple je...if badan stress = muscle pain = must rest until recover...ini prinsip dia...

ini just panduan,,,

btw, no harm pampering urself onceinawhile...

 

[chaphoo]

nak tanyer bro chaphoo.. Camner nak tau berat otot dan berat lemak?

cara paling mudah, bro tengok cermin..badan makin slim n muscular...tapi berat badan, mantain,,,maknanya= lemak kurang- otot bertambah,,,berat otot dah ganti berat lemak..

atau..

kalau berat bertambah,,,tapi muscle makin jelas = otot bertambah, lemak kurang,,,

ini cara yang mudah,,,..

cara yang lebih sukar, kena guna fat indicator le...yang jenis klip ke, jenis teknologi terkini ke...aku pun x arif, sebab x pernah beli...

indicator aku =

1. strength
2. cermin
3. Scale berat..

 

[chaphoo]

salam tt squat tu mcmna nk buat?baru nk try ikut ptua tt ni

camni ha...

tapi elok buat full squat...

full squat : turun badan sampai habis, macam ketuk ketampi(squat biasa: paha parallel dengan lantai),,,,badan jangan bongkokkan,,,tapi kekalkan natural curve,,,

 

[chaphoo]

ni pun elok untuk ABS dan kaki...:

 

[chaphoo]

BAB MAKAN

bab breakfast atau x, badan jadi lemah, sebenarnya adalah salah persepsi, atau salah faham majoriti manusia..

kita lihat sendiri perkataan breakfast= break fast= buka puasa..

buka puasa apa?..

puasa x makan masa tidor tu le...



faktanya, kita bukan tengok waktu pagi atau malam kita x makan...

tapi kita tengok berapa jam x makan, x kiralah pagi atau malam..

saya sendiri, kadang2 x makan pagi..kadang2 xmakan malam...

mind over matter...


kalau x mau makan pagi, so malam sebelumnya makan lah malam = cukupkan 16 jam..

kalau x mau makan malam, so pagi tu sarap le....= cukupkan 16 jam...

kalau x mau makan petang..so kena makan jam 4-5 pagi le...haha..



seeloknya x makan selama 14-20 jam untuk wanita...

lelaki 16- 20,...

jangan lebih dari 24 jam...supaya x jadi muscles catabolisme(otot digunakan sebagai tenaga badan, tapi sebenarnya mengikut satu kajian..muscles catabolisme, cuma berlaku selepas 2 hari)...

apapapun, pembakaran lemak akan menurun dari masa ke semasa selepas 24 jam tu...so x guna sangat x makan lama2...

dan akhir sekali,,,buat ikut kemampuan dan kesenangan, jangan desak sangat,,,,sebab diet ni sepanjang hidup...so kita hidup tanpa desakan...

p.s: x makan kat sini, bukan bermakna xleh minum...leh minum air kosong/ kopi o kosong/ teh o kosong....yang penting calorie 0...inilah bezanya diet ini dan berpuasa...apapapun, digalakkan berpuasa pada hari isnin dan khamis...nescaya lebih mantap...

 

[chaphoo]

tp bro jgt terkejut plak, kalo bro dah start ambik nasi balik.. Bro akan makan berganda dari org lain.... sy pernah lakukan diet cam nih sekitar 2007 setahun gak, otot jadi kecut dan biler tgk body member2 lain nampak semacam jerk.. Mmg jadi ringan, tp biler bersukan men futsal, org langgar dah melayang.. Last2 aku wat rutin cam base, makan cam base dan bersukan setiap petang... Skrg nih ok skit dari dulu, member2 pun cakap dah nampak berseri lagi hensem... wakakkaka... patut ramai awek2 ushar aku...)

otot kecut ada sebabnya bro...sis ni kecut, sebab kurang muscle building exercises...tapi otot beliau dah cukup untuk menampung rutin harian,,,biasa la orang perempuan...x perlu berketul sangat,,

otot kecut ni sebab = lemak dalam otot dah berkurang+ air yang selalu dapat dari carb dah berkurang...

untuk pengetahuan semua, mengikut kajian....badan lelaki yang berketul2 macam bodybuilder adalah kurang digemari oleh wanita...tapi yang slim dan lean, ala2 brad pitt tu yang diminati ramai...antara asbab aku jaga pemakanan = sayang isteri...

badan melayang sebab kurang stabil daripada selalu..selalu badan besar sebab dipenuhi lemak, ibarat pakai sport tim 20 inch


tapi bila badan dah slim...ibarat pakai sport rim 14 inch....

tapi kita leh fikir,,,,mana lebih pantas..mana lebih power dari segi torque....

bila kita bersukan, flexibiliti, dan kepantasan kita berlipat kali ganda...bila dilangar orang, badan boleh meleding, berpusing ibarat athlet gimnastik..haha...tapi kena biasakan diri le..aku tau sebab aku bersilat..aku juga bermain futsal..


bila kita ada exercise yang build muscle, macam bodyweight training, ketulan otot yang naik, kerana latihan, adalah memadai,,,

yang penting teknik kena betul..

contohnya mamat ni...dikatakan beliau cuma buat bodyweight training,,,pushup pullup,,,dan lain2 kot...dikatakan juga, beliau MAKAN SEKALI SEHARI..

badan aku pun lebih kurang camdie...cuma 6 pax tu x nyata sangat,,haha...



apa yang penting,,,perut x buncit...atau berlemak macam selalu,,,,


..........................................................


dan, bila anda amalkan diet macam ni, pandai kawal carb dan lebihkan intake protein,,,anda leh jadi kuat cam mamat ni..,,,
mereka semua praktikkan teknik pemakanan lebih kurang cam aku utarakan...cuma + weight training...

dia ni natural bodybuilder = x ambil dadah,,,,

mamat ni mengamalkan intermittent fasting= puasa sekerat2 = teknik pemakanan kedua...

http://www.youtube.com/watch?v=c3othDG35y4



kesimpulan: jika anda ikut diet ni...dan buat exercise/rutin harian yang betul...insyaAllah anda xkan melayang bila dilanggar orang...

 

[chaphoo]

BAB DIABETIS DAN DIET

type 2. Makan ubat metformin 3 biji sehari, sebiji setiap kali lepas makan. Lupa pula bgtau ada juga darah tinggi.

kenapa kena diabetes t2:

insulin digunakan untuk bawa gula dalam darah masuk dalam sel untuk dijadikan sumber tenaga...

bila ada t2d, bermakna sel2 lemak, buah pinggang dan sel2 ototm bro x bertindakbalas dengan bertul dengan insulin = Insulin resistance...

Hasilnya gula dalam darah x dapat di masukkan kedalam sel2 sebagai tenaga...so kandungan gula dalam darah bro naik,,,kita panggil hyperglycemia

T2d berlaku dengan perlahan,,selalunya penyakit ni datang sebab x kawal pemakanan...dan datang obesiti. orang yang kurus pun leh kena t2d....

penyakit ni leh datang sebab 1, kurang aktiviti, 2, x kawal pemakanan, 3, terlebih lemak di sekeliling pinggang,,,ini adalah antara penyebabnya..

selalunya penghidap kena guna glucometer untuk cek tahap gula dalam darah, supaya penghidap dapat cek usahanya berkesan atau x dalam menurunkan tahap gula dalam darah...dr akan pantau tahap gula dalam darah..berapa tahap gula yang dr nak bro capai?

setengah orang bila dah capai tahap gula yang stabil dah boleh henti makan ubat, walau masih ada diabetes,,

Exercise:

Bro boleh exercise(malah aku amat galakkan) tapi bro kena tanya dr bro step2 nak exercise dan lepas exercise ada langkah2 kena ambil untuk penghidap t2d,,,,so tanya dr apa langkah tu..

sepatutnya diet dan exercise adalah perkara pertama yang disarankan oleh dr sebelum bro di sarankan ambil ubat.

Diet:

Bro leh ikut teknik pemakanan ke 2....selalunya dr2 yang berfikiran lama, x benarkan TPD sebab baginya x selaras ngan ilmu2 yang dipelajari...tapi TPD ni lah yang lebih mendekati cara rasulullah dalam makan, dari segi KURANG MAKAN,,,dan BERAPA BNYAK MAKAN dalam sehari

orang putih pun ramai dah ikut TPD versi orang putih = search intermittent fasting...

langkah2 yang bro leh ikut dalam diet ni yang bro kena pentingkan:

1. Masa makan, 8 jam tu, makan macam biasa, jangan melantak sampai 2-3 pinggan,,,

2. Makan seeloknya 2-3 kali je...kalau aku 2 kali...nak capai sekali sehari makan..

3. Kurangkan lemak...kalau sikit2 xpe..

4. Banyakkan minum air kosong atau kurang manis....air manis sekali sehari je, kalau nak minum sangat

5. Kurangkan Pengambilan Gula...

6. Lebihkan Protein, Kurangkan Carbs...(carbs terlebih= punca bro sakit)..tapi jangan x makan langsung,,,slo2 ma,,,

7. Buah2an adalah sumber carbs yang elok (tapi jangan makan banyak sangat)

8. Elok juga makan kekacang = sumber carbs = Slow Carbs..

9. Elok makan sayur (aku sendiri x suka, n jarang makan,,haha)

10. Petua ni bro kena amalkan jika nak dapat SIHAT n BERKAT: amalkan minum madu sesudu campur air suam + Hababtussawda....SUNNAH NABI....


Apapapun, tanya dr dulu, apa pendapat dia nak ikut diet ni....terpulang pada bro untuk buat keputusan,,,


Aku ambil masa beberapa bulan untuk dapat RASA, x lalu sangat makan bergula banyak2,,,,automatik aku rasa muak...so KURUS dah jadi kehidupan yang aku automatik ikut...

 

[chaphoo]

BAB DIET YANG MENINGKATKAN KUALITI KESIHATAN

Aku guna teknik 16 jam...member aku suruh aku pi check hospital..ada ke patot dia kata aku kena buatan orang..sebab kurus dlm masa yang singkat..

heheh..aku gi le hospital.ambek darah..doktor compare yang result drah aku 3 bulan lepas..doktor tu cakap...excellent! leh turunkan badan secara sihat dlm masa 3 bulan..

terbaek TT.....testi ke 19..heeheh..taip sendiri pulak..

mantap testi bro,...ini testi 19...!

memang betul TPD turunkan blood sugar, turunkan calorie dalam badan,,,sebenarnya konsep dia mudah...

=

kurangkan makan= lemak/kolestrol kurang+badan kurang proses makanan= badan ada tenaga+masa nak proses perkara lain= proses lemak sebagai tenaga+pembuangan toksin dalam badan+ renew sel+ rembes hormon2 terbaik+ daln lain2 lah

bila badan dah semakin biasa buat perkara2 kat atas= badan sihat+slim n slender le...

 

[chaphoo]

RAHSIA

saya dah try teknik ni beberapa minggu... sempat turun dalam 2.5kg rasanya lepas tu tak turun2 dah then dah stop.. naik semula berat..

sebab tu kena usaha istiqamah,,,x kiralah diet apa pun,,,saya sendiri bila lepas scd dalam 2 minggu turun dalam 7 kg...lepas tu amal tpd...dah 7 bulan,,,baru turun dalam 8-9 kg...maknanya sebulan dalam 1 kg je turun,,,

rahsianya= istiqamah....

ini ilmu amal sepanjang hidup...bukan ilmu one off...

selalunya perkara akan kekal, kalau usahanya kekal...perkara akan sementara kalau usaha sementara....apa2pun kat dunia nih sementara je....tapi ikut sunnah nabi, akan dapat yang kekal..insyaAllah...