closed

[chaphoo]

SEDIKIT INFO DIET

kalau ikut apa yg saya baca la kan.
benda ni jadi bila.badan dah dapat adapt pengambilan kalori yg kurang dari ape yang badan perlukan. pada awal diet, macam Kalori yg badan perlukan 2000. tp kita just amek kalori 1000. so dalam seminggu. penurunan ada sebab badan guna tenaga/lemak tersimpan untuk keperluan. tapi lepas tu badan dan dapat adapt. so badan just perlukan 1000 kalori. dan kita lak masih guna cara diet yang sama (mean ambil kalori dalam jumlah 1000). so penurunan dah takde. sbab tu kena tukar teknik diet. boleh baca kat sususejat pasal benda ni.

saya kurang stuju, x semestinya tukar diet,...tapi tukar sukatan dalam diet...sukatan apa?

1. calorie intake
2. aktiviti

contoh:

kalau harian kita makan 2000 kalorie...
kemudian harian kira guna tenaga buat kerja...2000 kalorie...

agak2 ada pertambahan lemak dalam badan x?..

macamna kalau kita guna 2200 kalorie sehari...lagi 200 kalorie tenaga yang kita gunakan tu, adalah dari mana?...

berkemungkinan sumber yang digunakan: lemak...



jadi...teknik kat sini, mudah saja...1. kurangkan lagi makan...atau 2. tambahkan lagi aktiviti...

contoh pengiraan aktiviti lawan tenaga leh guna kalkulator ni..

http://www.stevenscreek.com/goodies/calories.shtml

....................................................

apapapun..sbenarnya aku x galakkan kira lebih2 detail sangat,,,strick kan diri lebih2 sangat,,,

senang je tekniknya..kalau pengurangan lemak dalam badan tiada perubahan LANGSUNG...maka kurangkan calorie intake,,,,lebihkan aktiviti fizikal dan mental...

kalau harini makan empat pinggan nasi ,,,esok try makan 2 pinggan nasi plak..

lagipun TPD ni longterm,,,bukan short term..

kalau lemak dalam badan memang banyak ...memang penurunan berat badan cepat turun,,,tapi bila lemak dalam badan kurang,,,maka penurunan berat badan pun berkurang,,,sebab tu dari masa ke semasa...kadar penurunan berat badan akan menurun

kalau tengok badan masih lagi x ideal,,,maka guna teknik diatas...







sampai masa, memang kita dah x perlu kira2 aktiviti dan kira2 makan....sebab sampai masa berat badan dan tubuh dah capai yang ideal,,,maka pada masa tu....teruskan je mantain sukatannya,,,x perlu kira2 lagi,,,xperlu dah ubah diet...

 

[chaphoo]

LAGI RAHSIA

ambo pon cuba praktis teknik ni tapi selalu sgt spoil....hahaha...skrg tak larat nk ikut..
cuma nk tanya tt kalau ada tips untuk tingkatkan stamina....mcm susah je nk increase stamina....selalu je bersukan tapi cepat jugak pancit (((..
.

sama jugak bro,,,bab makan, bak exercise,,,,rahsia dia: ISTIQAMAH..

stamina ni, bab kekuatan organ penafasan dan otot2 yang berkaitan,,

tekniknya:

usaha....setiap kali training,,,tingkatkan pencapaian,,,

contoh kalau buat push up...harini buat 50 kali,,,esok boleh tingkatkan ke 51 kali,,dan seterusnya sampai 100x..

ini contoh je..

kalau jogging,,,harini lari round 4 padang,,,esok usaha capai round 4 setengah padang...


yang penting setiap kali training...SET pencapaian yang nak capai,,,x perlu besar,,,kecil pun xpe..yang penting ADA PENINGKATAN,,,

 

[chaphoo]

SIKIT LAGI RAHSIA

Aku turun 6kg sejak 2 bulan lalu.

Aku suspek buah pinggang aku rosak, jadi aku
terus gabra dan tukar pemakanan aku.

1. aku hanya minum air kosong (dan kadang2 air kosong + 2 sudu madu) sahaja sejak 2 bulan lalu.
2. aku berhenti terus makan biskut sambil cecah air milo. hehe.
3. aku makan nasi kosong + ikan + sayur sahaja utk tgh dan malam.

berat aku dari 82kg terus turun skrg jadi 76kg dalam 2 bulan.
Kira ok lah sbb dulu masa puasa pun turun 2kg je.

Aku rasa key item adalah AIR KOSONG dan kurangkan AYAM/DAGING.

saja sharing...

macamana bro leh suspect buah pinggang rosak?...

sebenarnya yang merosakkan badan..bila kita makan berlebihan apa2pun...

no 2 tu bro berhenti apa?

benda aku merahkan kat atas...aku kureng stuju....untuk badan kurus...math dia senang je..

calorie in= calorie out(buat kerja/exercise)+ lemak+ sel2 yang bermanfaat...

lemak...kebanyakannya datang dari carbs yang berlebihan= nasi, roti, dsbgnya...

sel2 bermanfaat cam otot dan sel otak datang dari protein, telor, susu, daging (binatang 2 kaki, binatang 4 kaki, ikan)

mengikut kajian terkini...orang yang consume protein lebih, maka akan generate lebih otot...

orang yang consume carbs lebih, maka akan generate lebih lemak...

walau jumlah calori kedua2 jenis orang diatas adalah sama...

ini kerana kecenderungan macronutrients2 protein dan carbs,,,


aku rasa bro turun berat badan sebab: kurang calorie intake, seperti sebelumnya....

ini adalah antara bahagian penting untuk kuruskan badan...ambilkira calorie....makan sekadar untuk menegakkan tulang belakang bak sabda rasulullah....

bika makan lebih,,,,maka adalah lemak dalam badan...

 

[chaphoo]

BAB GASTRIK DAN DIET

tt, diet utk org ade gastrik camne?

gastrik...

semua orang ada gas..

gastrik tu berlaku, bila acid perut makan dinding perut..


banyak faktor berlaku gastrik:

http://fajridil.blogspot.com/2010/07/punca-gastrik-ulcer-tanda-tanda-dan.html

sila klik untuk maklumat lanjut...



rumusannya, makan mesti berdisiplin...

x semestinya makan sekali sehari dapat penyakit gastrik trus...




...........................................................

so perkara pertama, pastikan sakit gastrik tu, baik dahulu....kalau punca gastrik adalah stress(rujuk link kat atas)...maka selesaikan masalah stress tu dulu..

pastu bila semua dah selesai,

boleh ikut mana2 cara diet aku kongsikan di sini...

 

[chaphoo]

PEMAKANAN AKU YANG KADANG KALA CINCAI>>> TAPI SEKARANG CUBA STRICT BALIK

bro...ko leh bagi detail x pe yg ko mkn

pagi -
teghari-
mlm-

aku trus ikot ko nyer mkn lagi senang..xphm aku mkn kekacang ngan daging cmner

pagi selalunya aku makan nasi lemak atau roti canai cicah rendang, petang aku selalu makan nasi lauk daging ke ayam ke..

selalu sekali seminggu aku g makan dominos...selalunya jumaat aku layan beriani kambing..

selalu jugak melantak kfc...

mcd kadang2...

air manis dalam 2 gelas satu hari...

sehari makan 2 kali...

selalu jajan chocolate...

16 jam x makan, 8 jam makan = sila rujuk teknik TPD...

aku amalkan makan habbatussawda secubit sehari..

selalu jugak aku jajan pada antara waktu makan...

setelah lebih kurang 9 bulan amal TPD berat badan aku = lebih kurang 69kg dari 79kg.... otot mantain kekuatan pushup 50x 1 set, pullup 18 x 1 set,,,buat dalam 2-3 set, sekali exercise..
besi, x sempat nak beli lagi berat,,setakat ni 40kg je yang ada..so stop sekejap..last bench kt gym 60 kg je....x sempat nak tingkatkan prestasi, xde kawan nak g gym..haha...

kalau bab besi, aku cuba amalkan 80% dari 1 rep max...1-5 kali rep,1 atau 2 atau 3 kali set...

sekian terima kasih...

 

[chaphoo]

POINT PENTING DALAM DIET




untuk pengetahuan semua,...

air manis, jajan antara waktu makan adalah perkara yang aku listkan sebagai pantang dalam ke dua2 diet sekiranya anda nak keberkesanan yang pantas.....

aku memang selalu langgar pantang larang diet,,kalau hangpa nak kesan yang mantap,,,ikut strictly to the rules ive stated(aku dah cite panjang lebar kan, kena rajin membaca le..),,,dan jangan ikut pilihan makanan aku...

tapi rules of thumb, tingkatkan protein, kurangkan carbs,,,

p.s: perkembangan terkini, walau perut aku, belum jelas ketara 6 pax, tapi aku dah x ble kembangkan perut ala2 buncit, sebab otot semakin bertambah dan bertambah keras,,dah cuba, tapi kurang berjaya,,,,besar kemungkinan sebab perut selalu kosong dan amalan pullup..

 

[chaphoo]

KENAPA MAKAN SELALU 4 JAM SEKALI TU X SESUAI...

Salam tt ,
hari ni hari kedua TPD atau IF saya...
berhenti makan jam 9 malam , mula makan balik
jam 1 pm
5 pm
dan sebelum 9 pm...
hari pertama ada pening juga....tuk tunggu waktu tengahari...
kalau lewat makan sebelum 9 pm pun ada lapar juga,
mungkin kalori terlalu rendah , makan sket jer

makanan saya lebih kepada sayur/salad /buah epal dan protein (ayam telur) , kacang badam , kopi O ....
sumber karbo berat / nasi dan tepung2 saya ingat nak elakkan tuk penurunan yg cepat.

Bersenam ?? hujung minggu ajer lah nampaknya...
saya pilih TPD sebab buleh makan buah !!
dan tak perlu fikir nak breakfast,
pagi2... terus jer kerja , banyak menda buleh buat...
harap dapat bertahan sebulan 2 ni...

waktu2 jam ke 12 hingga jam ke 16, anda x makan tu (tapi minum air kosong+kopi o kosong(xda gula)+teh o kosong (xda gula) x apa) memang digalakkan membuat kerja2 ringan, masa tu badan maximize penggunaan lemak sebagai tenaga, waktu tu akan jadi bertenaga, sebab badan dalam mode 'mencari makanan'...waktu tu, badan guna lemak sebagai tenaga, tukar sel2 yang lama, perbaiki sel2 rosak, buang toksin, dan lain2 process badan,,,,,yang X DAPAT DILAKUKAN SEMASA KITA MAKAN 4 JAM SEKALI....

welcome to the better healthy way of living....

nabi Muhammad pun selalu kosong perut, mengikut hadis2 yang kita kaji, baginda makan sekali dua je dalam sehari,,,,beliau contoh terbaik...

kita boleh lihat kenapa badan kita berlemak dan lembik:

1. sentiasa makan
2. badan x sempat proses lemak, makanan dah masuk
3. badan x sempat nak lakukan proces2 pembaikan yang penting, makanan dah masuk

badan kena proses makanan dalam perut dulu...bila perut bokeh berehat?...xkan tunggu bulan puasa je kot...

sebab tu nabi galakkan kita berpuasa...

anda rasa pening?

badan nak adapt tu...biasa la....macam minggu pertama kita berpuasa...

lama2 anda akan biasa dan rasa BERTENAGA...

keadaan pening2 tu mungkin berlarutan selama 2 minggu...

saya dah dekat 9 bulan mengamalkan TPD aka IF.... paidpaidpaid

 

[chaphoo]

dah cukup.....to be continued....

 

[SiRentap]

ini termasuk nak hilangkan lemak dagu AKA double chin ke tt?

 

[chaphoo]

ini termasuk nak hilangkan lemak dagu AKA double chin ke tt?

yes.....