closed

[marlen]

bro...cuba tingkatkan jam tu agi..12 jam, baru nak effektif bakar lemak..cuba ke 14 ke 20 jam...bro ke sis ni...kalau sis,,,14 jam dah ok,..

kalau bab exercise....untuk macam push up try buat hari2,,,,walau sekali,,,lama2 boleh le...pastu tingkatkan hari2....

sis TT..nanti sy try up ke 14 jam plak..

skrg ni sy senam guna cd P90x..dia ada jadual hr2 apa senaman kena buat..so bkn hr2 buat push up..tp masih mencabar..#:-S

 

[kainlangsir]

double posted

 

[Niyang]

Kategori:Kuih Muih
1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori


kategoriminuman

minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
aiskrim 2 skop- 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
mentega 2 sudu teh - 75 kal
keju chedar 1 keping -58 kal

Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl ric

Peh... menyelerakan... kat mane ade jual nih? nak order...

 

[kainlangsir]

kalo ikut situ..makan nasi+ayam lebih rendah kalorinya dari makan mee sup..

 

[marlen]

kalo ikut situ..makan nasi+ayam lebih rendah kalorinya dari makan mee sup..

adess..lps ni kena makan sup kosong blk la..

smlm mkn mee kungfu..sedap la plak..

adik beradik mee sup la tu..~X(~X(

 

[raz4]

Tq TT..

Serba sedikit background aku..

Pada Dic 2004 berat aku 112Kg..( habis study )
Pada Jun 2005 berat aku 73Kg.. ( konvo time ) kurus gile tggal rangka..
--- teknik Low carb + workout --

Pada 15 Dec 2011 berat aku 108Kg..( ( dua org anak )
Pada 14 Jan 2012 berat aku 100Kg...#:-S ( syukur )
--- teknik SDC Low carb without workout ---

Start isnin plan nk continue SDC + Workout.. Target 75kg to 80kg..

 

[apoilenjau]

masih mencuba dan terus mencuba.

 

[aliQue]

Nak tya sape2 ok ke minum Milo?
Aku kalau buat satu mug milo tu standard 4 sudu besar Milo.

 

[wisteria]

aku rest dr diet ni...arini nak start balik
yang bestnya, walaupun xwat diet, berat tetap maintain....huhuhu that's the best part.....

 

[qezwan]

Salam.

Berat saya 80. Tinggi 171. BMI (27-overweight)
Target nak turunkan berat badan jadi 65kg.
saya ikut cara abang. saye gabungkan dua dua sekali gus.
makan 4 jam sekali. low carbs. dan cara 16 jam tu.
mean saya start makan pkul 12tgh hari. amek kacang 1 genggam.
pkul 4 ptang. kacang 1 genggam.
pkul 8 mlm. 1 genggam.
lepas tu 16 jam tak makan.
saya minum air dalam purata 3-4liter sehari.
saye juga ambil pil fatburner. saya makan pagi time subuh.
dan lagi sekali setengah jam lepas makan pkul 12 tu. (mean 12.30)
saye juga pakai sauna magenetik pants tu. sapu lagi dengan mustajab halia.
saya buat workout cardio lepas bangun pagi selama 10min.
dan petang pkul 6, saya wat cardio lagi selama 10min.
*ikut utube - sixpaxshortcut.

saya baru start buat semua ni mulai 14 Januari 2012.
mean baru lagi lah.dan setakat ni ok je.
cuma biasa lah muscle pain. lepas tu perut masuk angin.
bila perut mcm memulas. saya terus telan air.
masalah saya. cume saye xdpt tidur awal.
sebab student.dah terbiasa tidur lewat siapkan assignment.

Soalan saya. Dengan cara yang saya buat ni, adakah ada kesan buruk? macam hard sangat atau pun culture shock pada badan saya tak?
Tu je nak tanye.