closed

[chaphoo]

salam tt....aku xnak turun berat badan,tp aku nak nek muscle perot je...berat aku sekarang 66kg tt....aku dah 3 bulan workout kt gym...memang aku xturn berat badan lah,tp suar sume longgar....

perut aku masih berlapis lg,wlau pun wat sit up dan cycling...

diet tt ni bleh ilang kan lapis perut dan naikkan ootot x tt????

tt terbaekkkkk

wassalam,

otot kat perut tu, memang akan naik kalau bro buat senaman perut...saya sarankan compound workout macam deadlift, dan squat..dan weighted pullup..

kalau situp saya x sarankan, sebab ada kajian, yang menunjukkan, boleh bawa masalah kesihatan...

semua orang ada six pax tu....dan walau kita train membesarkan otot perut tu, besar mana sekalipun, xkan bermakna, jika ia diliputi lemak....jadi untuk bagi jelas otot perut tu, cara utama ialah = kurangkan lemak..

lemak di badan akan turun secara overall, xkan boleh turun certain2 tempat saja (no such thing is spot reducing)...dan memang kat perut adalah tempat paling banyak berkumpul lemak2 tegar, bagi lelaki...so...kena usaha turunkan lagi lemak badan,,,lama2 akan jelas 6 pax tu, dengan senaman yang sesuai..

diet yang saya ajar di sini, iaitu TPD, atau orang putih sebut, intermittent fasting, memang berkesan menurunkan lemak, hingga nampak 6 pax, tambah2 jika diganding dengan training yang sesuai...bukan mudah nak bagi nampak 6 pax tu, makan bertahun, jika 'makan ikut suka' macam saya...dan buat strength training yang alakadar...

tapi dalam setahun, dah nampak bayang 6 pax...


so, boleh amalkan jika mahu..

diet yang saya ajar ni adalah asas pengawalan makan...kerana kita belajar perut kosong, lalu mengoptimumkan penggunaan lemak sebagai tenaga..tambah2 selepas 12 ke 20 jam kita x menjamah apa2 makanan,,

so bila kita mengoptimumkan pengoksidaan lemak sebagai tenaga tubuh badan..automatik, lemak akan berkurang...

dan banyak lagi kelebihannya yang lain..

seperti umat islam tahu, rasulullah adalah contoh kita yang terbaik..dan seperti kita semua tahu, rasulullah selalu berlapar...dan selalu berpuasa,,,so diet ini adalah satu permulaan yang baik, untuk mendapatkan kelebihan 'berperut kosong'

 

[ami.goldenmaya]

wassalam,

otot kat perut tu, memang akan naik kalau bro buat senaman perut...saya sarankan compound workout macam deadlift, dan squat..dan weighted pullup..

kalau situp saya x sarankan, sebab ada kajian, yang menunjukkan, boleh bawa masalah kesihatan...

semua orang ada six pax tu....dan walau kita train membesarkan otot perut tu, besar mana sekalipun, xkan bermakna, jika ia diliputi lemak....jadi untuk bagi jelas otot perut tu, cara utama ialah = kurangkan lemak..

lemak di badan akan turun secara overall, xkan boleh turun certain2 tempat saja (no such thing is spot reducing)...dan memang kat perut adalah tempat paling banyak berkumpul lemak2 tegar, bagi lelaki...so...kena usaha turunkan lagi lemak badan,,,lama2 akan jelas 6 pax tu, dengan senaman yang sesuai..

diet yang saya ajar di sini, iaitu TPD, atau orang putih sebut, intermittent fasting, memang berkesan menurunkan lemak, hingga nampak 6 pax, tambah2 jika diganding dengan training yang sesuai...bukan mudah nak bagi nampak 6 pax tu, makan bertahun, jika 'makan ikut suka' macam saya...dan buat strength training yang alakadar...

tapi dalam setahun, dah nampak bayang 6 pax...


so, boleh amalkan jika mahu..

diet yang saya ajar ni adalah asas pengawalan makan...kerana kita belajar perut kosong, lalu mengoptimumkan penggunaan lemak sebagai tenaga..tambah2 selepas 12 ke 20 jam kita x menjamah apa2 makanan,,

so bila kita mengoptimumkan pengoksidaan lemak sebagai tenaga tubuh badan..automatik, lemak akan berkurang...

dan banyak lagi kelebihannya yang lain..

seperti umat islam tahu, rasulullah adalah contoh kita yang terbaik..dan seperti kita semua tahu, rasulullah selalu berlapar...dan selalu berpuasa,,,so diet ini adalah satu permulaan yang baik, untuk mendapatkan kelebihan 'berperut kosong'

makan tahun ek??pehhhhh...tp xpe,jnji bleh jadi....time kaseh t...saya akan try wat workout yg titi mention kt atas tu start petang ni kt gym.....time kaseh tt....

 

[muzica]

info bagus untuk kurus

 

[chaphoo]

makan tahun ek??pehhhhh...tp xpe,jnji bleh jadi....time kaseh t...saya akan try wat workout yg titi mention kt atas tu start petang ni kt gym.....time kaseh tt....

blajar basic, blajar dari orang yang tahu...form masa buat training tu semua kena betul, baru x rosak tulang belakang, atau joint2 badan yang lain,,

mula dari besi yang ringan xpe...blaja bagi form mantap dulu, kemudian naik sikit2....bila dah capai rep yang diinginkan,,,

contoh..:

deadlift...

bila dah dapat buat form yang mantap...mula dari berat yang ringan...kemudian ansur2 tambah sikit2...1kg ke...0.5 kg ke sekali peningkatan,,

sehingga satu berat yang bila diangkat, x boleh repeat sampai 5 x..contohnya dapat buat 3 rep je..

so itu berat permulaan...buatlah 5 set ke..

cuba capai 5 rep untuk satu set...

ini kita panggil technique 5x5

bila dah boleh buat 5 rep untuk 5 set untuk skali training, upkan sikit beratnya...1 kg ke..dan cuba buat lagi, sampai bleh capai 5 rep x 5 set...kalau x boleh capai untuk satu kali training, jangan risau..

mungkin pada minggu pertama training dapat 4 rep untuk first set..3 rep untuk second set..dan 2 rep untuk 3rd set dan seterusnya...

so pada minggu ke dua dapat buat 5 rep untuk first set, 4 rep 2nd set, dan 3 rep 3rd set dan seterusnya..

kita lihat pada minggu ke dua ada peningkatan...ok lah tu,,,

jangan paksa diri sangat, takut injured...

so better ada trainer, atau rakan yang mengajar...

crita kat sini bukan boleh nampak pun, sekadar sedikit info...

 

[azlann1981]

dah masuk hari ke empat..
dah kurang 1.4 kg...
skrg berat aku dlm 89 kg lebihpaid

update hari ke-8..
turun lagi 0.7kg..
so total loss weight sekrg masuk hari-8..2.1kg
smlm hari 7 aku buat silap...melantak KFC + ambil air coke..tu rasanya tak loss byk sangat weight aku tu..#:-S
berat sekrang dalam 88 kg lebih...berat asal 91kg

 

[chaphoo]

update hari ke-8..
turun lagi 0.7kg..
so total loss weight sekrg masuk hari-8..2.1kg
smlm hari 7 aku buat silap...melantak KFC + ambil air coke..tu rasanya tak loss byk sangat weight aku tu..#:-S
berat sekrang dalam 88 kg lebih...berat asal 91kg

relaks bro...kalau boleh, ukur tu paling banyak pun seminggu skali...tejngok hari2 tidak digalakkan..

 

[mfharun]

Just nak kongsi. Saya ada terbaca, waktu yang paling optimum untuk workout (cardio / weightlifting) untuk those yang amalkan intermittent fasting adalah sebaik sahaja kite baru bangun tidur. Sebab mase tu, kite akan bakar fat instead of glycogen as even bile kita tidur pun, we still burn the calories provided that kite cukup tidur la kan.

Saya pernah try buat macam ni, and the result is good untuk cepatkan lagi kurangkan lemak. Saya buat ape activity pun, even yang ringan2, peluh banyak keluar for the rest of the day. Tapi different people, different body, different reaction. Kalau boleh buat, dinasihatkan supaya lepas je workout pagi tu, percepatkan waktu buka puasa supaya tak pening sangat lepas tu.

Just my 2 cents. TQ

 

[chaphoo]

Just nak kongsi. Saya ada terbaca, waktu yang paling optimum untuk workout (cardio / weightlifting) untuk those yang amalkan intermittent fasting adalah sebaik sahaja kite baru bangun tidur. Sebab mase tu, kite akan bakar fat instead of glycogen as even bile kita tidur pun, we still burn the calories provided that kite cukup tidur la kan.

Saya pernah try buat macam ni, and the result is good untuk cepatkan lagi kurangkan lemak. Saya buat ape activity pun, even yang ringan2, peluh banyak keluar for the rest of the day. Tapi different people, different body, different reaction. Kalau boleh buat, dinasihatkan supaya lepas je workout pagi tu, percepatkan waktu buka puasa supaya tak pening sangat lepas tu.

Just my 2 cents. TQ

teorinya mudah je bro...bila kita habis guna gula dalam darah(bersumberkan makanan yang baru kita makan)sebagai tenaga, maka badan akan guna lemak untuk proses pengoksidaan lemak untuk di tukarkan jadi tenaga,...., contoh nya bila kita baru bangun tidur..tambah2 kalau kita amalkan IF (atau TPD dalam thread ni), kalau kita henti makan jam 6 petang, paling awal jam 10 pg baru kita makan...so eloklah kita exercise jam 8-10 pagi tu, sebab masa tu badan memang sedang optimum dalam pengoksidaan lemak menjadi tenaga,..bila kita exercise, badan akan lebih banyak guna tenaga dari lemak....jadi memang berkesan membuang lemak dari badan...

apatah lagi, bila berkeadaan perut kosong macam tu, banyak faedah2nya kita dapat seperti: meningkatnya hormon pembakaran lemak sebagai tenaga, pembentukan sel2 badan yang baru, penggantian sel2 yang rosak, penggunaan sel2 lama, untuk dikitar semula jadi sel baru yang berguna, sel2 otak yang aktif, lebih alert, peningkatan kadar metabolisma badan dan lain2......

 

[amridz]

Salam tt..hari ni hari kedua start buat diet ni..berat skrg 82 kg,tinggi 165..mkn sblm kul 8 mlm,esok kul 12 br mkn..cuma ada amik citosan sblm mkn tgh tu..nk tanya pndapat ok ke amik citosan tu dan combine dgn teknik diet ni..t.kasih tt..

 

[chaphoo]

Salam tt..hari ni hari kedua start buat diet ni..berat skrg 82 kg,tinggi 165..mkn sblm kul 8 mlm,esok kul 12 br mkn..cuma ada amik citosan sblm mkn tgh tu..nk tanya pndapat ok ke amik citosan tu dan combine dgn teknik diet ni..t.kasih tt..

wassalam, teruskan usaha, semoga kekal amalan hingga habis umur....nak amal makan makanan kesihatan, saya sarankan madu, cuka, habbatussawda, kurma, susu, iaitu makanan2 yang digalakkan rasulullah terlebih dahulu sebelum yang lain..

chitosan ni, saya kurang pengetahuan tentangnya...kalau baik, tiada masalah untuk mengamalkannya...