Planking.

[soybean]

 

[soybean]

Setakat ni mampu 1 minit jer.

Mencabar.

 

[zul amidi]

planking ni buat 1 minit rasa lama gila

 

[Niyang]

aku kalo buat side by side mmg leh lama.. tp bile wat normal plank.. seminit jerk bertahan.. member aku pun pelik..

 

[soybean]

Rasa cam tak sabar jer jarum saat tu nak cukupkan seminit.


Ada yang kata mampu 2 minit.

Mungkin kena fokuskan minda ke tempat lain.

Kalau tak, asik nak mengular jer.

planking ni buat 1 minit rasa lama gila

 

[zul amidi]

Rasa cam tak sabar jer jarum saat tu nak cukupkan seminit.


Ada yang kata mampu 2 minit.

Mungkin kena fokuskan minda ke tempat lain.

Kalau tak, asik nak mengular jer.

haha. aku biasa kalau planking memang kira dalam hati je. bila dah kira 20 saat tu mula la tiba2 kira bukan main laju

 

[Oalev]

i bt lebih dari seminit, steady jer.. ko asyik tgk jam, memang lamalah rasa.. cer try yoga, then aplikasikn utk plank.. nk brsenam ke ape yg jenis nk ikut masa, kena ada jam khas utk brsenam, cnth set seminit, bila abis je sminit, dia berbunyi. klu xde, suruh je sesape jd penjaga jam, bila smpai seminit baru kasitau 'ok dah'.

Lagi 1 cara paling mudah, ko download lah ape2 video workout kt utube yg siap de jam, cntoh mcm video2 dari Fitness Blender, setiap 50minit senam, 10minit rehat tukar posisi, 50 minit senam, dan seterusnya.. stiap abis 50 minit ada bunyi 'tetttt'.. klu xfaham, ko tgk je lah mana2 cnth kt utube..

point sbenarnya ada 3, 1 tenangkan fikiran, blh kosongkn fikiran atau fikirlah ape2pun selain fikir pasal plank tu. 2, mata kena pusatkn 1 titik je & kpala jgn dongak2, kira khusyuk mcm ko solat lah, kn pndang 1 titik je. dan yg ke-3, jgn asyik tgk jam/masa.. lagi ko tgk jam, lagi ko rasa makin lambat n makin xlarat.. tapi biasanya bg beginner lah, klu jenis bangun tido je wajib bt plank, lelama 3 minit pun slumber je..

 

[soybean]

Bak kata orang 'Bercinta betul aku nak buat'

)


Mungkin sebab baru nak start...asik lupa jer nak buat tiap² hari.

haha. aku biasa kalau planking memang kira dalam hati je. bila dah kira 20 saat tu mula la tiba2 kira bukan main laju

 

[TXT]

How to make planks harder

 

[koras]

A plank exercise is the best exercise to strengthen your core and abdomen. These exercises strengthen your hips, lower back and abdomen and improve your body balance.
My workouts always include plank.