closed

[wanlan]

Tips naekkan berat? Nak cara cepat ke lambat?

22 pon boleh...boleh saye sharing2 pd rakan2 yg ectomorph

 

[chaphoo]

22 pon boleh...boleh saye sharing2 pd rakan2 yg ectomorph

Ooo, memang kadar metabolisma tinggi le ni...imho ada beberapa cara

1. Mungkin kelakar sikit.....Kahwin, sebab kahwin ni berlaku percampuran hormon lelaki dan perempuan....jadi ada potensi untuk naik berat badan...

2. Pemakanan mesti cukup...protein kalau boleh, 1 lbs badan, kena makan 1gram protein...so kena kira lah....karbo dan lain2 pun sama, kena cukup...dan tidur, biar cukup...

3. Strength raining fokus pada strengh cara power lifter, bukan pada estetik, iaitu cara body builder...

Maksudnya tuan kena fokus pada myofibrillar hyperthrophy ( tambah bilangan urat otot dulu)
Sebelum tambah isi urat otot, iaitu sarcoplasmic hyperthrophy.

sebabnya, bila kita tambah sel2 otot (myofribilliar), baru kita tambah volume nya (sarcoplasmic)

kalau pulun buat rep banyak, tapi bilangan sel x banyak...boleh tambah volume sikit je lah...memang badan jadi bulat2 body builder...tapi badan tuan, mungkin susah nak simpan volume..jadi cuba usahakan tambah bil sel dulu...

power lifter ni, senang saja caranya:

Jenis eksesais: fokus kepada compound movement training...

1.squat
2. Benchpress
3. Deadlift
4. Head over press..

boleh juga tambah:

1.bent over row
2.t bar row
3. Weighted pull up..



Berat besi:

1. Berat yang tidak mampu rep lebih dari 5x...
2. Bila dah sampai 5x, mesti up berat..1kg ke...0.5 kg ke...
3. Bil set sekurang2nya 3x



kemudian sila buat record...pencapaian setiap kali sesi training...baru kita boleh nilai kebolehan.., saya rasa kebanyakan orang g gym, x record pencapaian pun, jadi x nampak sangat perubahan di badan depa....

Sila buat 3 bulan..lepas tu report di sini, ada x kenaikan berat badan....

p.s: otot berat dari lemak..
p.s: powerlifitng training ni, otot susah sikit nak hilang, sebab kita tambah sel..bukan volume, macam body buiding punya stail...

 

[chaphoo]

salam tt,
Alhamdulillah sya dah survive amalkan tpd dlm seminggu, dan Insha Allah akan diteruskan hingga ke Akhir hayat...

soalan sya tt,..
sya amal kan stop makan 9pm, dan makan balik around 3pm or 4pm...
tpi yg peliknya tt, sya makan sikit jer, tpi perut terus rasa kenyang dan besar balik mcm dulu2 makan sampai dua kali ambik nasi,
by the way tt, sya dah tak makan nasi dalam masa sebulan dah, sya ganti dengan chapati buatan sendiri...
air pulak dlam 4 ke 5liter lah sehari...

ada masaalah ke tt? normal ke perut kembung mcm tu?

age:29
weight: 67kg last month punya skrg belum timbang lg
height: around 164cm
body fat: average around 20% target nak 10% boleh ke?

ok mantap..teruskan usaha...

perut tu, makan masa nak mengecik...kalau kita ambil contoh lain, contohnya kulit...kalau orang yang gemuk, terus jadi kurus, akan ada kulit extra yang menggelembir tu kan...makan masa nak hilang kulit tu..kalau x silap saya 7 tahun kot...

tapi itu kulit..memang susah sikit..

perut ni organ dalaman..

lebih mudah mengecil...sebab dia cuma proses makanan...

kulit ni asalnya mengandungi lemak banyak..dan x berubah2..jadi dia ambil masa yang lama nak kembali mengecut...

manakala perut pulak, makanan tu sentiasa masuk keluar

bila makin sikit makanan masuk...ia akan mengecil...tungguuuuuu

...............


10%?... boleh..

 

[wheriz]

oarking dulu...

 

[wan amin]

Kasi baca pas blk keje....

 

[chaphoo]

next question?

 

[Missy^Dreamy]

eh ni x sama dgn thread satu lg rupenya. haha. nnt ptg nk baca ni plak. TQ TT!

 

[chaphoo]

eh ni x sama dgn thread satu lg rupenya. haha. nnt ptg nk baca ni plak. TQ TT!

Yep, ini lebih kepada kesihatan, umumnya, training dan lain2..thread satulagi teknikal spesifik bab diet.,

 

[no trade]

Yep, ini lebih kepada kesihatan, umumnya, training dan lain2..thread satulagi teknikal spesifik bab diet.,

Baru jumpa thread ni, mlm ni terus start. Utk pushup and pumping waktu bila sesuai utk kita buat?

 

[chaphoo]

Baru jumpa thread ni, mlm ni terus start. Utk pushup and pumping waktu bila sesuai utk kita buat?

Training, bila2 saja...fizikal,2 jam lepas makan ke, atau masa perut kosong...bzdan bertenaga...

mental, biar masatu bersemangat,..