Sedikit Konsultation dari saya
aku: so when will you start controlling your own diet?
kawan aku: akmal..kacang2 tu ang beli kat mana
kacang tu kacang peas ka
aku mkn nasi separuh ja lani
aku: hang nak nasihat aku x?
kawan aku: bleh ja
aku: sekarang bagitau aku pola pemakanan hang...sehari hang makan berapa kali? dan waktu bila?
kawan aku: aku makan pagi kul 7..mee or bihun..lps tu t.hari kul 1..nasi...ptg kul 6.30 nasi
tu je
aku: malam?
kawan aku: mlm x mkn
aku: jap aku kira
antara makan jam 7 pagi dengan 6.30 petang, waktu mana yang hang boleh ubah?
kawan aku: t.hari la kot
7 am n 6 ptg aku mkn kat umah
terliur weh lauk mak masak
aku: pilih antara 2 tu je...
kawan aku: t.hari la
aku: haii...u x faham ke pilihan i bg kat u tu....u nak kurus ke x ni?
kawan aku: maksudnya aku pilih x mau mkn yg mana ka
kalau mcm tu..pagi la
[
]
aku: ok....
mulai sekarang....hang start makan jam 11....paling lewat hang berhenti makan..maknanya mulut dah x mengunyah atau minum..jam 7 petang....boleh buat x?
kawan aku: owh..insyaallah akmal..aku akan buat
minum air kosng leh tak
aku: boleh
even kopi 0 or tea 0 pun leh...
0 dalam erti kata x campur gula
kawan aku: ok..pagi aku minum tea la
gula mmg aku da kurang kan
aku: ha, jangan boh gula LANGSUNG
pehem?
kawan aku: ok2
heheheh..alamak berak taik keras la
aku: hang jajan2 x antara waktu makan?
kawan aku: dok
aku: bagus..
kawan aku: ok, pembahagian nutrien hang plak...
kawan aku: ok
aku: kalau hang makan nasi, sepinggan tu, nasik berapa bahagian, lauk berapa bahagian?
kawan aku: nasi separuh..lauk banyak
aku: ok kalau macamtu bagus le....tapi kurangkan kuah..kuah ni manis..
perkara penting dalam diet ni, protein, hang mesti makan banyak= sama banyak ngan carbo ...kalau boleh
carbo separuh pinggan tu ok...
kawan aku: aah..selalu separuh je
aku: ok..mengikut satu kajian, ada dibahagi 2 kumpulan manusia...satu kumpulan makan carbo lebih dari protein...satu lagi kumpulan makan protein lebih dari carbo.....calorie dua2 kumpulan sama....result: kumpulan makan protein banyak bertambah muscle....kumpulan makan carbo banyak bertambah lemak....simpan fakta ni dalam memori hang ok?
kawan aku: ok
wehh..aku nak g makan jap
janji ngan s$%^& nak p mkn
[
]
aku: ha p le...kim salam kat dia dengan lafaz assalamu'alaikum
aku taip kat sini...nanti hang balik baca le
ok
aku: ok kenapa hang x makan..maknanya dari jam 7 malam sampai 11 pagi, ini faktanya:...penggunaan tenaga dari sumber makanan adalah berkadar sonsang denagn penggunaan tenaga dari sumber lemak(simpanan badan).....jadi, lagi lama hang x makan, lagi banyak lemak yang digunakan sebagai tenaga....penggunaan lemak sebagai tenaga mula ketara dan optimum dari jam ke 12 hingga jam ke 20, hang x makan tu.....so, sebab tu, kalau hang kira balik...hang habis makan jam 7 malam, hang start makan jam 11 pagi...so jumlah jam hang x makan ialah 16 jam.....keep in mind...setiap hari hang bakar banyak lemak sebagai tenaga selama 4 jam.....
kalau cara kita makan yang biasa, setiap lebih kurang 4 jam, kita rasa lapar..ini biasa...lapar tu false alarm saja...tandanya makanan dalam sistem pencernaan dah nak abish....if hang makan, masa 4 jam tu, maka badan hang akan simpan lagi lemak, dan x guna lemak sebagai tenaga,,,,if guna pun,,,sikiiiiiiiiiit aje..
setiap 4 jam hang makan, badan akan mengutamakan proses sistem pencernaan tubuh badan dahulu, sebelum apa-apa proses yang lain.....proses yang lain ialah seperti proses pembakaran lemak sebagai tenaga, proses penggantian sel2 yang x berguna, proses pertambahan sel-sel rosak(macam otot yang cedera selepas exercise-ni g gym ni) dan lain2 proses...
so, if hang ikut cara makan yang sama, badan akan jadi lemah dan tidak optimum...
if hang ikut cara yang aku ajar ni, insyaAllah badan hang akan optimum....
ok.....dari segi exercise pulak.....
hari2....aku nak hang push up 30x dan ketuk ketampi 30 x lepas solat subuh....dua2 exercise tu 30 x sebelum tidur....buat hari2....pastu kalau ada palang kat rumah hang....hang buat pullup/chinup, sebanyak kali yang boleh tiap2 ari......bergayut dekat palang, jatuhkan seluruh badan, kemudian tarik badan naik ke atas, bagi dagu, lepas palang.....buila turunkan badan, turun sampai habis...tapi jangan lepas tangan le....x perlu g gym dulu....yang tu kita belajar kemudian....
ok....last sekali.....sekejap lagi hang ukur berat badan,,,,,lepas 3 minggu...BARU HANG UKUR SEKALI LAGI, SEBAIK SEBELUM MAKAN....ok?....maknya waktu pagi le...sebelum makan tu...
insyaAllah akan ada perubahan berat...dan perubahan muscle definition hang....
All the best,..
Assalam..
Chat Conversation End
