closed

[CyberMachine]

cuba tuan ceritakan rancangan diet tuan...?

kalau tanya nak makan apa...saya jawab..makanlah protein, carbs dan fat,,yang natural...daging, ayam, nasi, buah, telur,,,dsbgnya

makan daging bakar ke, ayam panggang ke,

bole ke?

sup boleh tak?

 

[jombelionline]

Scd tu kalau makan kacang tanah rebus jual kat kedai boleh x tt ? Dan cheatday hari ke 7 makan chicken chop ?

 

[jombelionline]

Dh sunyi thread ni...tt mana menghilang..hehe

 

[Pistol]

nak bagi testi:

officialy start uujg bln jun aritu..skrg perut mkin kempis, dh tk buncit lg kira nya lh..otot kt badan mkin mnonjol..badan dh rsa lain..mcm jenis badan endurance/agility gitu..rsanya 3 bln lg otot six pack mgkin menonjol..

rutin aku:

ari isnin-jumaat work out & TPD & kawal corak pmakanan

ari sabtu-ahad - 2 ari ni aku tak follow rules, makan apa je siang atau malam, tp slalu nya makan byk sedikit je sbb dh biasa dgn corak pemakanan yg terkawal dari amalan TPD

trimas bebyk TT..ilmu mcm ni biasa kene bayar riban2, tu pn kene dpt jurulatih yg honest nk share..dulu nk bukak baju kt rumah pn malu, skrg apa nk malu, badan dh nak mcm spartan kohkohkoh

 

[chaphoo]

Scd tu kalau makan kacang tanah rebus jual kat kedai boleh x tt ? Dan cheatday hari ke 7 makan chicken chop ?

boleh,,,dan boleh,,,,

 

[chaphoo]

nak bagi testi:

officialy start uujg bln jun aritu..skrg perut mkin kempis, dh tk buncit lg kira nya lh..otot kt badan mkin mnonjol..badan dh rsa lain..mcm jenis badan endurance/agility gitu..rsanya 3 bln lg otot six pack mgkin menonjol..

rutin aku:

ari isnin-jumaat work out & TPD & kawal corak pmakanan

ari sabtu-ahad - 2 ari ni aku tak follow rules, makan apa je siang atau malam, tp slalu nya makan byk sedikit je sbb dh biasa dgn corak pemakanan yg terkawal dari amalan TPD

trimas bebyk TT..ilmu mcm ni biasa kene bayar riban2, tu pn kene dpt jurulatih yg honest nk share..dulu nk bukak baju kt rumah pn malu, skrg apa nk malu, badan dh nak mcm spartan kohkohkoh

terima kasih kerana testimoni ni tuan,.,,nanti akan di update di thread satu lagi

 

[Meezan]

assalam, ini ilmu umum, yang aku kaji mengenai tubuh badan...

So aku start mengkaji bab tubuh badan ni, eksperimen guna badan sendiri...semenjak 11 tahun yang lepas...

Xdela kajian saintifik yang detail...cuma pemerhatian, pemikiran sendiri, hasil dari pembacaan dan eksperimen ke atas diri sendiri...ilmu kat sini adalah fikrah, atau pemikiran... Hakikatnya sunnatullah yang hakiki, allah yang maha mengetahui

so aku kongsi:

1. Nak kurus? = 80% dari diet (pemakanan)20% dari aktiviti fizikal.....

anda jangan tarpadaya dengan iklan2 nutrisi, jualan produk pemakanan yang kononnya dapat menguruskan tubuh badan secara drastik...kebanyakan makanan tambahan ini fungsinya begini:

- dimakan di pagi hari, dan di malam hari, kemudian anda x rasa lapar sepanjang hari...kemudian anda skip waktu makan kebiasaan anda...

-contohnya katakan 1 hari anda makan 4 x..so mungkin dengan makanan kesihatan itu, anda berubah jadi makan 2 x sehari...

-yang menguruskan badan anda, bukan makanan kesihatan itu, tetapi,amalan anda kurang makan.....

-tanpa makanan kesihatan itu pun anda dapat kurangkan makan...dan memaksimakan pembakaran lemak...contohnya guna diet tpd yang aku ajarkan di link siggy aku....

- teknik ni lebih kepada teknik membiasakan diri makan sedikit dari biasa dan memaksimakan tempoh penggunaan lemak sebagai tenaga...hasil? = kurus dan sihat sepanjang hayat insyaallah,,,,alhamdu lillah..

- teknik ini juga bermakna anda berjaya menguruskan hawa nafsu...disamping menguruskan badan

- jadi yang mana lebih elok, produk makanan tambahan, atau kekuatan diri dalam pengurusan nafsu?....


2. Nak otot?... =

anda pilih, nak jenis macamana?....ada dua jenis pertambahan otot...jenis sarcoplasmic, atau myofribillar?

kelebihan sarcoplasmic-
- otot penuh dengan air otot...
- kekuatan yang sebenar...dari segi pengulangan kerja...
- cuma perlu angkat beban yang ringan...berulang2 kali
- otot di badan nampak besar...
- tubuh nampak cantik....
- badan lebih besar...

kelemahan
- otot tidak kekal membengkak, jika tidak selalu membuat kerja,,,akan mnyusut mengikut saiz otot yang sesuai untuk beban ringan yang ditanggung...


kelebihan myofribillar...
- otot penuh dengan fiber otot.....
- kekuatan sebenar....dari segi berat yang ditanggung...
- boleh menanggung beban yang amat berat.. Tetapi beberapa kali sahaja..
- otot di badan bersaiz natural dan normal, x besar sangat...
- tubuh dah tentu cantik
- badan x semestinya besar,,,tapi lebih digemari wanita...

kelemahan-
- otot lebih kekal kerana, rupa dan saiz otot bukan kerana bengkakan air, tetapi pertambahan fiber otot...tetapi akan menyusut juga jika terlalu lama tidak mengangkat beban yang berat...

sekiranya anda dapat menggunakan kedua2 teknik pertambahan otot di atas..menggabungkannya...maka kekuatan anda akan meningkat dari segi penanggungan beban yang maksimum(kualiti), dan pengulangan kerja dalam kuantiti yang banyak(kuantiti)......

makanan- lebihkan protein......


natural body builder (bagi aku) = orang yang membentuk otot di tubuh badan tanpa memakan supplement tambahan dan suntikan dadah......


selalunya kita lihat seorang body builder, badan cantik, tetapi tidak dapat mengangkat berat yang sebenar, seperti seorang power lifter..

selalunya kita lihat seorang power lifter, walaupun kuat, tetapi badannya berlemak...(sebenarnya,dikatakan antara tujuan badan berlemak, supaya dapat menstabilkan badan semasa mengangkat beban yang amat berat)


to be continue......

just nak btolkan sket..
1. Myofibrillar/myofibril bukan myofribillar
2. Myofibril dan sarcoplasmic bukan dikaitkan dengan pertambahan otot (hiperpalsia) tapi pertambahan saiz muscle fiber (hipertrophy)..
3. Kebanyakan resistance exercise memang memberi effect combination antara myofibrils and sarcoplasmic hypertrophy...

 

[chaphoo]

just nak btolkan sket..
1. Myofibrillar/myofibril bukan myofribillar

betul lah tu tuan...kesilapan ejaan...tenks


2. Myofibril dan sarcoplasmic bukan dikaitkan dengan pertambahan otot (hiperpalsia) tapi pertambahan saiz muscle fiber (hipertrophy)..

betul lah tu tuan, saya gunakan bahasa mudah, dan x mahu complicatedkan pemahaman orang awam, iaitu, tambah otot=tambah saiz otot= tambah saiz fiber otot.

3. Kebanyakan resistance exercise memang memberi effect combination antara myofibrils and sarcoplasmic hypertrophy...

ini pun betul jugak...teori sarcoplasmic, myofibbrillar ni berdasarkan cara training pun sebenarnya sampai sekarang x dapat dibuktikan secara sahih. Saya tulis berdasarkan teori dan perbezaan keadaan fizikal ahli sukan bodybuilder dan powerlifter

sekarang pun saya x pegang sangat teori "kesan jenis latihan terhadap jenis hipertrophy otot"

yang penting, just train..dan eksperiment sendiri...

 

[moto_cabuk]

salam tt. baru 2 hari buat TPD. selama ni buat atkins. bila kena gout stop atkins. ada tak tip2 nak bagi cepat turun cam diet atkins.

 

[moto_cabuk]

salam tt. baru 2 hari buat TPD. selama ni buat atkins. bila kena gout stop atkins. ada tak tip2 nak bagi cepat turun cam diet atkins.